冬至饮食穿衣注意事项_冬至饮食注意汇总.docx

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1、冬至饮食穿衣注意事项_冬至饮食注意冬至饮食穿衣留意事项 1、少食生冷，但也不宜躁热，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲; 2、饮食宜清淡，少吃肥腻，肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰; 3、冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，以爱护脾肾。 4、饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。多吃簇新蔬菜以避开维生素的缺乏，如：多饮豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。 5、吃饭宜少量多餐。应留意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。 冬至饮食留意 冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬

2、至”。因此，此季节更应当科学地运用养生之道，调理得当。因为从冬季起先，生命活动起先由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。 冬至进补的食物应当恪守三种功能： 1、有保温功能，即多吃能增加热能供应，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。 2、有御寒功能，医学探讨表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应留意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。 特殊怕冷的人可多补充一些边根带皮的蔬菜。专家认为，这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿

3、物质及养分素。 3、有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C非常必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中;维生素C主要存在于簇新蔬菜和水果中。 冬至养生 1、生活起居：冬至起居留意事项 冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。 因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特殊提高警惕，谨防发作，应实行以下预防措施： A.留意防寒保暖。在气温降到0以下时，要刚好增加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要松软宽松，不宜穿得过紧，以

4、利血液流畅。 B.合理调整饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。 C.保持良好的心境，心情要稳定、开心，切忌发怒、急躁和精神抑郁。 D.进行适当的御寒熬炼，如平常坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒实力。 E.随时视察和留意病情改变，定期去医院检查，服用必要的药物，限制病情的发展，防患于未然。 2、饮食进补：冬至进补留意事项 冬至日不行吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。“是药三分毒”嘛，食补是最平安。 3、精神面貌：冬

5、至养生留意“冬藏”，重点养心 冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一每天变长。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。 这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春朝气勃发作打算。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不行作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证足够的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不行大汗淋漓。 养生也要重点养心，要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在

6、精神上得到保养。 4、日常保健：冬至针灸通穴留意事项 冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。 在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐四周就可以了。留意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次1520分钟。 神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体特别有好处，甚至会使人其次年都少生病。 5、疾病预防：冬至留意甲流疫情“抬头” 防治要趁早 流感病毒拥有惊人的传染力，干脆吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如刚好发觉和隔离流感患者，少去人群密集的场所等;其次，在日常生活中要做到加强体育熬炼、留意休息、补充维生素C等;第三，有条件的要预先接种流感疫苗;第四，平常可以服用一些有效的流感预防药物 冬至饮食穿衣留意事项_冬至饮食留意