失眠多梦怎么调理最好范文.docx

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1、失眠多梦怎么调理最好失眠多梦怎么调理最好 第一、燕麦片 燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。 其次、牛奶 牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到冷静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安稳入睡，改善睡眠质量。 第三、红枣 众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用准确，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补

2、虚益气等功效，平常多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。 第四、小米 小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调整神经功能，接触疲惫。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。 第五、藕粉 藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平常生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。 第六、百合 百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦担心、失眠多梦

3、、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。 失眠可以吃什么水果缓解 所谓“是药三分毒”，失眠的患者想要变更睡眠质量并不肯定非要用药物来治疗。可以选择一些能够助眠的食物来代替，比如说蔬菜水果之类的。不仅能改善睡眠状况，而且有益身心健康。 一项最新的探讨表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及抑制交感神经的作用。 葡萄对睡眠有着很好的改善做用。因为葡萄中所含有的褪黑素

4、能够起到协助睡眠的作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时候，预示着即将要睡觉了。早晨是褪黑素分泌最少的时候，预示该醒了。所以多吃葡萄可以帮助调整睡眠周期，使不健康的睡眠状况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。 香蕉中含有能让人远离愁闷心情的维生素B6和使人精神愉悦的5羟色胺物质，可以有效的使人远离愁闷症状，促进睡眠。 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。 据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素

5、B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静作用，能催人入眠。 现在，知道了长期失眠吃什么水果，广阔失眠患者也该放弃手中的药瓶了。而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调整身心的作用，是一举多得。 7种治疗失眠的食物代替安眠药 失眠多梦都是亚健康的信号，人们常感头晕、乏力、健忘，让人们不能正常的休息，打乱了人们的正常生活，高压下生活的人们，失眠在所难免,失眠给人们带来的苦痛是难以言语的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是劳碌的上班族和中老年人，常被失眠搅得身心乏累、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副

6、作用是有增无减，对健康极为不利，失眠多梦食疗方法是当之无愧的最健康的方法。下面就来介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用： (1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。 (2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。 (3)葵花子：含有维生素B3，能调整脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。 (4)黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。 (5)莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神冷静的作用，而且没有毒性，最相宜神经衰弱失眠者。运用时，把莴笋连带皮切片煮熟喝汤，特殊是睡前服用，更具有助眠功效，可以帮助治疗失眠多梦的症状。(6)小米：小

7、米除了含有丰富的养分成格外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是非常有用的治疗失眠症的食物之一。 (7)大枣：有治郁闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。 长期失眠有哪些危害 1、诱发严峻抑郁精神疾病。严峻时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等疾病。简单引发自杀或杀人行为。 2、导致其他疾病、猝死-长期睡眠不足会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死。 3、加速苍老-长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，女性挚友表现为皮肤失去光泽和弹性，出现加速苍老的现象。 4、免疫力下降-身体大不如前，这病那病不断。 5、打乱生活-数据表明，长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为，导致家人及自己的生活出现混乱。 6、记忆力减退-长期睡眠不足，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。