夏季养生食谱简单健康家常菜谱做法精品.docx

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1、夏季养生食谱简单健康家常菜谱做法夏季养生食谱简洁健康家常菜谱做法 1、口蘑白菜 材料：白菜250克，干口蘑3克，酱油、白糖、精盐、味精、植物油适量。 做法：白菜洗净切成3厘米段，口蘑温水泡发。油入锅内烧热后，将白菜入锅炒至七成熟，再将口蘑、酱油、糖、盐、入锅，炒熟后，放入味精搅拌匀称即成。 功效：清热除烦，益胃气、降血脂。相宜于高血压、冠心病、牙龈出血者。 2、韭菜滚狗肚鱼汤 材料：韭菜100克、粉丝50克、狗肚鱼600克、生姜3片。 做法：韭菜洗净，切段;粉丝清水浸软，切段。狗肚鱼洗净，洒少许食盐拌腌10分钟。烧热油镬，爆香姜片，加入清水1250毫升约5碗水量，放下鱼，大火煲5分钟，改慢火煲

2、10分钟，下粉丝片刻，再下韭菜，煲沸，调入适量食盐便可。撒入少许胡椒粉，亦汤亦菜。 功效：嫩绿的春韭不仅为佳蔬也是良药，它有温中行气、健胃助肝的作用，在肠内还有消毒作用，故可治肠炎下痢，明代李时珍曾说韭可治“小便频数、遗尿”，这道汤适合春天养生食用。 3、清炒螺蛳 材料：螺蛳500克、葱、姜、糖、盐、酱油、油、胡椒粉各少许。 做法：螺蛳放清水里，滴几滴香油养一天，让螺蛳吐尽泥沙;其次天，将螺蛳尾壳剪掉，再养2小时左右，洗净沥干备用。锅烧热，加油，下葱、姜爆香，再下螺蛳翻炒1分钟后，加料酒、酱油、糖，最终加一小碗热水，盖锅盖烧2、3分钟出锅，洒胡椒粉、葱花即可食用。 功效：清明季节，才是吃螺蛳的

3、最佳时令，这时候的螺蛳口感最为丰满，肥美，所以，一向就有“清明螺，抵只鹅”的讲法。螺蛳性寒凉，有清热、利水和明目的功效。 4、桑椹白馒头 材料：桑椹30克，女贞子20克，旱莲草30克，鸡蛋500克，白糖50克，面粉2000克，酵母粉适量。 做法：将桑椹、女贞子、旱莲草洗净，放入砂锅内，加适量清水用大火煮沸后，再转用小火煮20分钟，去渣留汁待用。将面粉、药汁、白糖、鸡蛋放入盆内，加酵母粉揉匀，揉成面团，做成白馒头，上笼蒸熟即可。 功效：有补益肝肾的功效。 5、猪肝菠菜汤 材料：鲜猪肝250克，菠菜200克，清汤、麻油、味精、精盐各适量。 做法：将猪肝、菠菜分别洗干净，猪肝切成匀称薄片，菠菜切成段

4、，将清汤放入锅内烧开后，下入猪肝、菠菜，加入味精、精盐，待汤再开时，淋上少许麻油即成。佐餐食用，适量。 功效：补血养肝明目。适合肝血亏虚所致的头晕眼花、两目干涩、视物模糊、视力减退、迎风流泪，以及贫血、夜盲症、中心性视网膜炎等而属肝血虚者食用。 还有五道菜值得在清明节前后食用，不妨来看看它们的做法吧。 6、枸杞田螺汤 材料：枸杞子20克，田螺肉100克，小白菜200克，姜5克，葱5克，盐5克，素油30克。 做法：枸杞子洗净，去杂质;田螺肉清水漂去泥，洗净，切片;小白菜洗净，切5厘米长的段;姜切片，葱切段。把炒锅置武火上烧热，加入素油，六成熟时，下入姜、葱，爆香，加入田螺炒匀，注入清水500毫升

5、，用武火烧沸，加入盐、小白菜;用文火煮6分钟即成。 功效：补肝肾，清热解毒。用于急性黄疸型肝炎同时患有肾病的患者。 7、荠菜猪肝汤 材料：荠菜500克，猪肝200克，盐、味精、酱油、胡椒粉、湿淀粉、熟鸡油、肉汤。 做法：荠菜去根洗净。猪肝切成4厘米长、3厘米宽的片，放入碗内加入盐、水淀粉拌浆。焯过置旺火上，放入盐、肉汤、酱油烧开，加入浆好的猪肝片，撇去浮沫，用胡椒粉、味精调味，放入荠菜煮熟，起锅淋上鸡油即可。 功效：清热明目、和脾养肝。 8、马齿苋炒鸡蛋 材料：鲜马齿苋60克，鸡蛋4个，精盐，黄酒，植物油，酱油，味精各适量。 做法：马齿苋择去杂物，用温水泡10分钟，清水洗净，切成段。鸡蛋打散，

6、加入马齿苋调匀，加入精盐，黄酒，酱油，味精，调味。炒锅上火，放油烧热，将马齿苋和鸡蛋倒入锅内炒熟，装盘即成。 功效：清热解毒，益气补虚。马齿苋在民间也叫长寿菜。此菜具有清热解毒，利水祛湿，散血凉血之功效;适应于目翳、心血管疾病、肾炎水肿、热毒泻痢、便血、痔疮出血等，最适合春季养生食用。 9、香椿芽拌豆腐 材料：香椿芽100克、豆腐渣200克，盐、酒等调味品适量。 做法：将香椿芽洗净后，用开水烫一下，挤去水分，切成细末。焯烫香椿时间要短，香椿叶烫蔫即可。将豆腐切成0.7厘米见方的小丁，用开水烫一下，捞出放在盘内，加入香椿芽末、盐、香油拌匀即成。 功效：香椿有开胃健脾、清热利湿的作用，此外还兼具抗

7、苍老、补阳滋阴和润滑皮肤的功效。 10、菊花枸杞粥 材料：鲜枸杞子100克干品20克，菊花10克，粳米200克，猪肉末50克，豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。 做法：将枸杞子拣洗干净备用。把粳米淘洗，放入沙锅中，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用。食时可调入红糖。 功效：有益肾养肝目的功效。 夏季养生可以吃什么 一、鸭血粉丝汤 食材：鸭血1块，鸭胗7个粉丝2份，油豆腐8个。 配料：姜4片，香菜1颗，香葱1颗。 调料：浓缩鸡汤一包，料酒3勺，盐2茶匙，白胡椒半茶匙，花椒油1茶匙，辣椒油1茶匙，醋1茶匙，香油少许。 鸭血粉丝汤的做法

8、1：备好食材。 2：粉丝，油豆腐在冷水泡发。 3：水烧开，加入鸭血中火煮3分钟。 4：另一锅水加入姜，料酒2勺煮开，倒入鸭胗大火煮5分钟.。 5：鸭胗切块，葱切段，香菜切碎。 6：在烧开一锅水，加入浓缩鸡汤，加入粉丝，油豆腐。 7：加入鸭血，加入料酒1勺，盐2茶匙，白胡椒半茶匙，花椒油1茶匙，辣椒油1茶匙，醋1茶匙，香油少许调味。 8：最终撒上香菜，香葱，关火。 鸭血养分价值 鸭血是动物血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存在，简单被人体汲取利用。 处于生长发育阶段的儿童和孕妇或哺乳期妇女多吃些有动物血的菜肴，可以防治缺铁性贫血，并能有效地预防中老年人患冠心病、动脉硬化等症， 动物血具有利肠通

9、便作用，可以清除肠腔的沉渣浊垢。 二、薏米扇骨汤 材料：猪扇骨750克，冬瓜500克，薏米50克，土伏苓15克，云苓10克。 配料：姜1小块，蜜枣2颗。 薏米扇骨汤的做法 1、把全部材料打算好。 2、薏米、土伏苓、云苓用清水冲洗干净后，再清水泡浸20分钟以上。 3、冬瓜洗干净，挖去内瓤，切成块备用。 4、猪扇骨洗干净，斩件。 5、放进煮开水的锅中焯10分钟，逼出浮沫后取出。 6、用流淌的清水冲洗干净，并沥干水分备用。 7、姜去皮，用刀背轻轻拍一下。 8、把全部处理好的材料倒入汤锅中，注入适量清水。 9、大火煮开后转中小火接着煲1.5小时即可。 夏季养生粥有哪些 1、木耳大枣粥： 香糯米150克

10、，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能润肺生津，滋阴养胃，益气补血，补脑强心。 2、五彩虾仁粥： 糯米150克，鲜虾仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜各50克，精盐、葱花少许。将糯米洗净，鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒洗净，香菇、胡萝卜切碎，先将糯米文火煮20分钟成粥状，再放入鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜，煮沸5分钟后即成。此粥鲜香滑润，能滋养肝肾，润燥滑肠。 3、山药枸杞粥： 粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消退疲惫、补血明目。 4、五谷养生粥： 荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克。将打算好的荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁等洗干净后放入水中浸泡也许两小时左右，再把桂圆去壳，红枣、粳米等洗干净后备用;将刚打算好的材料都一起放入高压锅中，放入1500ml的水盖盖压阀，等到大火喷气后再关火关火。待气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。这样三次后就可以食用了;假如是喜爱吃甜食的人群，则可以在吃的时候略微加点糖，但在加糖的时候要留意最好是放红糖，这样才更具有补血益气的效果。 夏季养生食谱简洁健康家常菜谱做法