冬季食疗养生知识大全汇总.docx

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1、冬季食疗养生知识大全冬季食疗养生学问大全 1、养阴留意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不行少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等举荐每天多多饮水，但是在不口渴的状况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起水中毒，危害生命。正确的饮水量要依据个人每天的日常活动量进行调整，正常状况下，每天至少饮用1.52L水。每次的饮水量限制在12杯。 2、穿衣留意保暖 有些人比较马虎，天冷了没有刚好添加衣服;有的人为

2、了美丽，原来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很简单受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的方法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 3、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会常常觉得口渴，光喝白开水，不能抵挡秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应当朝朝

3、盐水，晚晚蜜汤。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用，早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化汲取等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜1020毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有冷静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压上升的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压上升，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。 4、饮食留意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、

4、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特殊是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不行吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提示的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，假如本身脾胃不好、常常腹泻的人，水果吃多了简单诱发或加重疾病。 对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。 5、洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去爱护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严峻还会引起皮肤发皱、脱水。建

5、议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。许多人很喜爱热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有滚烫的水能洗去鸡皮肤的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。 秋冬季洗澡不要太勤快，许多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。 6、多睡一小时 中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注意阴之保藏及睡眠质量提高，则事半功倍。秋

6、季早卧早起，冬季早卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。详细睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位精确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时实行头北脚南的姿态，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地削减地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿态张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。 7、多运动防秋乏 要避开中午感觉疲乏，让全天都能保持充足的精

7、力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的熬炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：要倾听你身体发出的声音，假如你处在压力很大的工作环境中，那么猛烈运动或许不能让你感觉更舒适。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。 健身专家称，志向的支配是一周进行两到三次高强度熬炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲惫的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供应各个组织器官。 8、吃果不吃瓜 民间有句俗语叫做秋瓜坏肚，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。 但一

8、些果类却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为相宜。葡萄可以预防疲惫，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。 9、记得补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体反抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别遗忘每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的簇新蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。 为使呼吸道黏膜常常保持潮湿，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维

9、生素E。 10、留意心理调整 造成秋季抑郁症的缘由主要是秋季阳光照耀少，人体的生物钟不适应日照时间短的改变，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了心情与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为心情变得易怒、愁闷、易疲惫、精力衰退、留意力分散等，最终甚至会自伤、自杀。 晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、心情低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照射下会渐渐消逝。还要适当补充养分。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，假如缺乏某种养分物质，也是有可能会引起愁闷症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。