懒人营养的早餐做法推荐范本.docx

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1、懒人营养的早餐做法推荐懒人养分的早餐做法举荐 1，簇新酸奶+面包+西红柿炒蛋 酸奶和西红柿的维生素A含量都特别高。维生素A是明目的好东西，对常常用电脑或伏案写字的职业女性来说，多吃富含维生素A的食物是特别好的;此外，维生素A还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力的作用。 2，一碗红枣梗米粥+鸡肉+素炒生菜 梗米里还有丰富的胡萝卜素和各种维生素;红枣可以补气补血，提高免疫力;在来一份鸡肉三明治，这样的养分早餐搭配可以充足体力，应付一上午劳碌的工作，是职业女性的首选养分早餐搭配方案。 3，酸奶+菜包/肉包+凉拌黄瓜 酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不

2、能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。假如搭配香菇菜包等，养分就比较齐全了;假如喜爱吃肉包，必需再补充些蔬菜、水果。 4, 黑芝麻糙米粥+鸡蛋饼+凉拌菜豆角 帮助解除宿便，轻快体态又不失养分。 5,杏仁蜂蜜麦片粥+菜包+酸辣土豆丝 燕麦可作为一种一般的粮食作物，养分价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效;燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有协助疗效。 6,山药萝卜粥 +馒头+酸辣菜豆角。 复原体力，调整气血，帮助减脂瘦身。 简洁早餐可以吃什么食物 一：两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙

3、切开，搭配250毫升豆浆一起食用。 二：全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。 三：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或干脆食用均可。牛奶倒入杯中加适量养分麦片饮用。 四：两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 五：两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。 错误的早餐吃法有哪些 1.“牛奶加鸡蛋”代替主食=典型错误 “牛奶加鸡蛋”不少人早餐主要内容，但这

4、样早餐搭配并不科学，早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们供应优质蛋白主要供应身体结构不能给身体供应足够能量，人进食后很快会感到饥饿对肠胃有肯定影响并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。 建议：早餐主食肯定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶汲取。 2.零食充当早餐=典型错误 但平常肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要早餐那就特别不科学了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化汲取，而且饼干等零食主要原料谷物虽

5、然能短时间内供应能量，但很快会使人体再次感到饥饿接近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食简单导致养分不足导致体质下降简单引起各种疾病入侵。 建议：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多干食早餐食物中应当含有足够水分假如当天早餐太干可以加上一根黄瓜。 3.纯牛奶混淆“早餐奶”=典型错误 牛奶许多人早餐必备之选：纯牛奶和早餐奶。虽然都有牛奶成分但配料和养分成分都不同。纯牛奶就只鲜牛奶，而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3百分号以上，而纯牛奶蛋白质含量通常2.9百分号3.1百分号之间。 建议：相比而言早餐奶养分均衡更适于早餐饮用;纯牛

6、奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。 4.早餐吃得过于养分=典型错误 许多人因为意识到早餐重要性因此早餐食物重要性因此早餐食物选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等但过于养分早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。 建议：早餐应当把握养分均衡原则选择易消化汲取纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。 5.路边餐当早餐=典型错误 路边购买早餐边走边吃，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都匆忙中度过，尤其住处离单位远早餐往往都路上解决，小区门口、公交车站旁边卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。 边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和汲取;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。 建议：假如选择街边摊食品做早餐一要留意卫生二最好买回家或者到单位吃尽量不要上班路上吃早餐以免损害健康。 懒人养分的早餐做法举荐