如何预防记忆力下降范本.docx

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1、如何预防记忆力下降如何预防记忆力下降 勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培育多方面的爱好爱好。 常动手：常常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑苍老的作用。 多转换：即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲惫，从而使脑力保持最佳状态。 重参加：多参加一些社交活动和集体、体育活动，可使精神开心，消退疲惫，增加体质，促进身体健康。 调饮食：养分合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。 听音乐：美丽的旋律可增进大脑活力，调整中枢神经系统的功能。 善练习：可运用博士帽海豚速读记忆训练软件进行练习，对预防记忆力衰退有协助性作用。 预防记忆力衰退的方法 1、 勤学多思。 勤动脑筋，善

2、动脑，主动绽开思维活动，可以延缓脑细胞萎缩和死亡过程，增加脑血流量，加速信息传递，保持健全而灵敏的思维实力，进入更年期，要避开懒散，要多学习新学问，有助于保持遗忘力。 2、 培育爱好。 培育各种爱好爱好，对自己专业以外的事情，如消遣，旅游，烹饪，手械，画画，收法，漫步，唱歌，跳舞等，尽量投入精力学习，保持新奇心，有助于调整大脑活动。 3、 睡足睡好。 睡眠是保持大脑正常工作的重要前提，保持良好的睡眠非常关键，更年期女性失眠的较为常见，有不少人为失眠而苦痛，不论有无失眠的毛病，都应当尽量保持足够有效的睡眠。 4、 乐观生活。 保持乐观而稳定的心情，培育坚毅，开朗，善解人意的性格。 5、 头部按摩

3、。 依据各人的状况，每天可以进行一到两次的头部按摩，能大大改善脑部供血，减轻大脑疲惫，保持头脑醒悟，改善记忆力，按摩时，全身要放松，什么都不要想，双眼微闭，按摩以后用手干洗脸，忽然会觉得耳聪目明。 6、 坚持动手。 常常活动手指，坚持做动手操，不仅是开发智力，挖掘潜能的好方法，而且是增加记忆，保持智力的好方法。学习敲打电脑键盘，做手工或园艺都是不错的动手方法。 7、 参加社交。 应当多联络挚友，参加社会活动，除了老同学，同事，老乡之外，还应当保持一颗年轻的心，可以交一些忘年的挚友，让自己受到青春活力的感染，保持心态恒久年轻。 有效增加记忆力的10种方法 一、多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫

4、博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了探讨，发觉巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消退大脑的惊慌，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出须要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢乐的音乐，让大脑从记忆活动中醒悟过来。 二、背诵经典提高记忆 我们知道，人经常在看书和学习中甚至是休闲时会常常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领学问吗?那可是熬炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不娴熟的外文背诵诗歌，熬炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。 三、身心运用记忆效率高 科学证明，正确

5、的重复是有效记忆的主要方法，特殊在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行学问记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应当用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参与记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。 四、奇思怪想强记忆 我们在学习与看书时往往对一些数字、年头不易记住。假如你擅长联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的详细化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。 五、多咀嚼能增记

6、忆力 科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其缘由在于咀嚼能使人放松，假如老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在视察人群中就会发觉，常常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习实力和记忆实力也随之增加。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。 六、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，常常地重复当然必需加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语沟通;男性进入老年期后，缄默寡言居多。而言语是不行或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。 七、奇妙饮食助记忆 摄取

7、适量的“健康油脂”可削减血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员乙酸胆碱。假如你常常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。 八、多爱玩耍的人记忆力强 人的躯体活动能改善健康状况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特殊是那些爱玩爱活动的人们爱好广泛，涉猎众多，学问面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增加神经细胞间的信号传导，巩固记忆。 九、运动健身可防止记忆衰退 一般状况而言，身体健康，爱好体育运动和酷爱生活的

8、人，精力充足，学习力强记忆力当然也强，人们在熬炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以削减因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项探讨表明，要保持大脑活跃，只需常常运动。一周熬炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成果一般都较高。常常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，熬炼能增加智力。 最新探讨还反对了人诞生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，探讨发觉体育熬炼事实上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，熬炼引起的脑力增加效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。 十、家庭华蜜情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证明，家庭华蜜对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特殊是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的华蜜感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增加机体免疫力，延缓大脑苍老。 如何预防记忆力下降