如何消除上台演讲时的紧张汇总.docx

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1、如何消除上台演讲时的紧张如何消退上台演讲时的惊慌1 惊慌的缘由 一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越惊慌，关联程度与惊慌程度成正比。我们的县长、书记在参与公选厅局级领导面试时，相同的惊慌，运动员参与重大赛事同样惊慌，不少同学都有这样的经验，在人才聘请会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些惊慌，反之，则相反。 二是公务员面试考场的氛围简单让人惊慌。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种惊慌的气氛。 三是面试题的难易程度和惊慌程度成正比，考生临场发挥好坏与惊慌程度成反比。 因此，

2、临场之前最好让大脑“清空”一下，可以提前一点到达目的地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散留意力。此外，一些好用的小技巧，对克服怯场心理也有着很好的效果。 首先，发言前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。 其次，手里攥个小东西。闻名男高音歌颂家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给惊慌心情供应发泄出路，二来可以显得自己更有精神。 再次，目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越简单被观众的心情所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力。最终，胜利学之父卡耐基曾共享过他的

3、演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑，但的确能增加信念、消退惊慌。 如何消退上台演讲时的惊慌2 可以消退惊慌地食物 牛奶：钙是自然的神经系统稳定剂。探讨证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要留意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定心情。 香蕉：含有一种特别物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、安逸。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消退疲惫、缓解惊慌的功效。 柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为簇新的蔬菜和水果，其中柑橘类水果

4、及番茄是维生素C的最佳来源。 小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调整人体内分泌，松弛神经。 红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。 如何消退上台演讲时的惊慌3 第一个是充分的打算。表达者可以通过反复排练，让自己增加信念，消退内心的惊慌心情。全球演讲冠军克雷格说：当我真正站在那儿面对上千双眼睛之前，我已经在自己家里，对着镜子，对着我的家人挚友做了一千遍以上。所以，当我真正站在镁光灯下，起先演讲的时候，我觉得很自由、很放松，就像我在家里一样。 其次是主动的心理示意。畅销书隐私曾阐述了一个胜利的法则，叫吸引力法则。说的是

5、人类全部的思维活动，都会产生某种特定的频率，而这种频率就好比杜鹃用于求爱的信号、蝙蝠用来探路的超声波。它会吸引同样的频率，引发共振，从而将我们思维活动中所涉及的任何事物吸引到我们的面前。文章建议，你应当尽可能地摒弃一切负面的思维活动，多想着正面的、我们所期盼的事物，这样我们最终才能走向胜利。 第三是深呼吸。闭上双眼深呼吸时，由于集中了全部的留意力，就能够使人渐渐解除一切杂念，达到消退惊慌、自我放松的效果。作者举荐俄罗斯一位职场演讲专家开创出的“俄式呼吸法”：呼气的时候不用鼻子呼，而是牙关闭合的同时，用嘴巴缓缓地呼气，在气流通过牙缝的同时，发出类似于响尾蛇一样“嘶”的声音。 第四是面对友善。开场

6、的时候，你千万不要去找那些面孔冷峻、神情肃穆的听众。而要去找那些友善的、亲切的，面带微笑的听众。甚至你可以找一两个“托儿”，让他们主动协作，这样做，同样可以帮助我们克服惊慌心情。 第五是听音乐。尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲，更加有助于“唤醒”你的心情状态和能量水平。 第六是吃零食。文中只建议演讲者开场前1015分钟吃一小包杏仁。因为身处威逼或者惊慌的状态下时，人们会发觉自己总是口干舌燥，缘由是在这个状态下，我们大脑在飞速运转，思索如何有效应对外部威逼，这个时候口腔就会停止分泌唾液。所以，开讲之前吃一小包杏仁，一则为自己补充能量，更重要的是让口腔充分释放唾液，这一举动反过来会传递信号至你的大脑，我现在处于平安的状态。 如何消退上台演讲时的惊慌