12岁营养早餐食谱精编.docx

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1、12岁营养早餐食谱12岁养分早餐食谱 花生酱面包 全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又便利。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。 3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。 鸡蛋卷饼 鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各12片卷起来即可。 这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要养分得多。费时5分钟。 色拉三明治 三明治面包23片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过10分钟。 甜糯粟米 粟

2、米粒微波高火3分钟备用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉)，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶，再加入熟的粟米粒，加适量糖就成。 费时7分钟，假如没时间坐在家里吃了，就用个一次性杯子装着坐在车上吃。 五彩炒饭 蔬菜100克，微波炉高火3分钟煮酥，昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。 耗时5分钟，多两分钟捏做成饭团就便利带在路上吃。 杏肉鸡丝粥 鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料酒炒至八分熟，加入切成丝的杏肉后炒熟。加入煮好的粥里煮开一下，调味就好。 可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等，一切可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好，其次天早上加料就可

3、以了，省时省力。 海鲜(麦)粥 用沾湿的布擦拭海带，清除表面上的白粉后，用剪刀剪成丝状。小鱼干切成小块(假如用虾皮就不用切了)，海带、糙米(麦片)放在一起加水煮成粥。 依据自己的口味调味、放白胡椒粉。 12岁孩子一周早餐食谱 小学生星期一早餐食谱 肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。 牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)。 鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。 面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。 小学生星期二早餐食谱 馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。 牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)

4、，梨1只(150克)。 牛奶，馍夹肉，苹果。 蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。 小学生星期三早餐食谱 海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。 酸奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1只(150克)。 牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。 发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。 小学生星期四早餐食谱 烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。 花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。 粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可依据季节和身体状况调换)，鸡蛋，全麦面包，番茄。 牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(

5、每只50克)，香蕉3根(300克)。 小学生星期五早餐食谱 馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤。 牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔子3只(150克)。 馄饨、鸡蛋，仙女果。 核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶。 小学生星期六早餐食谱 麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。 大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，烧卖3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)。 粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。 肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶。 小学生星期日早餐食谱 烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。 牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)。 豆浆，包子，凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等)。 面包、果酱、火腿肠、牛奶。