13岁男孩的营养食谱汇编.docx

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1、13岁男孩的营养食谱13岁男孩的养分食谱 鳕鱼猪血粥 鳕鱼猪血粥所需材料 主要食材：大米80克、猪血30克、鳕鱼30克、盐少许、葱少许、姜丝少许、料酒少许 鳕鱼猪血粥的做法 1、将大米淘洗干净后放入清水中浸泡;猪血用料酒腌渍，洗净切成小块;鳕鱼洗净切成小块，用盐腌渍去腥。 2、锅置火上，放入大米，加适量的清水煮至五成熟。 3、这时放入鳕鱼、猪血、姜丝等煮至米粒开花，可以依据个人口味撒上葱花等。 鳕鱼猪血粥的功效与作用 猪血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存在，简单被人体汲取利用，处于生长发育阶段的宝宝吃这些能防治缺铁性贫血。猪血所含的锌、铜等微量元素具有提高免疫功能的作用。鳕鱼中含有促进宝宝

2、智力发育的养分元素，食用后有益于宝宝的大脑健康发育。这样的粥品不仅可以补充丰富的蛋白质和维生素，还有钙质，而且口感好，养分多，重要的是很简单消化和汲取，具有增加骨质的功效。 鳕鱼猪血粥的详细的做法，是不是已经都了解了呢，对于它的好处和养分的功效，上面小编也已经给大家详细的介绍了，可以说它是很有养分，而且具有滋补作用的一种吃法，促进宝宝智力发育增加骨质，适合各类的人群，对身体健康有帮助。 现在我们生活中水平提升了，家长们可以轻松购买到的美味养分的食材有许多，不过如何利用这些食材让宝宝成长的更好，我们还是须要多多学习才可以的。 土豆烘蛋 食材： 土豆一个、腊肠半根、鸡蛋2个、红萝卜半根、洋葱半个、

3、油适量、盐适量、面粉适量 做法： 1、土豆去皮，再切成丁状，泡水里洗去淀粉，捞起滤干水份待用; 2、红萝卜洋葱和腊肠也切成丁状待用; 3、鸡蛋打散，加入适量水盐和面粉，拌匀待用; 4、不粘锅里加入适量油，加入红萝卜丁翻炒片刻; 5、加入土豆腊肠洋葱丁翻炒至土豆变色，加入适量盐再翻炒匀; 6、倒入鸡蛋液; 7、用锅铲把材料都往中间位置推，推成圆状，小火煎至闻到鸡蛋的香味; 8、用另一个小不粘锅，扣在材料上，上下倒一下，全部材料就转移到了小不粘锅里，再将小不粘锅连同材料一块置放在炉火上小火慢煎，再煎至底部微黄，即可离火上桌食用。 13岁男孩一日三餐的养分食谱 早餐篇 1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极

4、其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，削减生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。 2、全麦面包。儿童应当多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物足够，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。 午餐篇 1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分足够，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等养分，是不错的午餐食谱。 2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，相宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。 晚餐篇 1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地松软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。 2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童打算荠菜炒肉这道养分菜，对其身体大有好处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解郁闷心情和安神的作用。