关于夏至养生小常识优质.docx

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1、关于夏至养生小常识夏至养生小常识 1、每天2000ml水防头痛头晕 夏至季节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严峻者可影响日常生活和工作。究其缘由，首先是由于这一季节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不刚好补充水分，就会使人体血容量削减，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种缘由是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再安排可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。 2、静息调心 依据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季燥热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉

2、”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增加体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。 3、要凉爽 这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，许多年轻人喜爱穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样简单吸汗和透气。居室宜凉爽，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。 4、绿豆胜冰消暑烦 中国人在夏天的时候喜爱喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经

3、。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。许多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜爱吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆终归是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不简单调理了。 5、适当熬炼身体 熬炼的时间最好选择在早晨或傍晚天气较为凉快的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清爽的地方，熬炼的项目以漫步、打太极拳、做广播体操为好，猛烈的运动不宜做。 6、外出实行防晒措施 此季节，公众应避开在剧烈的阳光下暴晒，外出时，应实行防晒措

4、施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、凉爽油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量汲取日光中的紫外线，进而爱护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。 7、忌夜食生冷 夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要留意食用此类食物。夜间亦要留意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。 8、晚睡早起睡午觉 此季节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的改变，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天起先，肯定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，

5、午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。 9、温水洗澡 每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉快消暑防病，而且能起到熬炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力，消退疲惫，改善睡眠，增加反抗力。 10、忌夜卧贪凉 不行晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节难受、腹痛腹泻，对身体的损伤是严峻的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚

6、语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。 夏至养生吃什么食物 鸭肉 鸭肉对于体热的人来说最合适了，因为鸭属水禽，新寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人相宜食鸭肉，体质虚弱、食衣不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。 苦菜 苦菜具有解热祛暑、消退疲惫等功效。而夏至暑热难挡正好须要吃健脾燥湿的食物，苦瓜就是最合适的选择。 南瓜 南瓜含蛋白质、胺基酸等养分素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖强心固肾气。 芹菜 芹菜新味甘苦，微寒，具备清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用。对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效。芹菜还

7、具备减低胆固纯和血压的作用。 火龙果 由于火龙果在栽培的过程中接触的病虫较少，几乎可以不须要运用任何的农药就可以自然的生长，从理论上说是一种无毒、无污染的绿色食品，是炎炎夏日里的馈赠。 不过，事实上，更珍贵的是火龙果的内在，排毒解毒抗苍老、养颜补血降血脂，应季而生，能够帮助我们防备和解决湿热带来的不少问题。 桃子 夏季水果中，桃是养分价值很高的水果。桃富含多种维生素、矿物质及果酸，另外还含有部分糖分、果胶和少量蛋白质。 桃的含铁量相对较高，铁是人体造血的主要原料，有助于防治贫血。此外，因桃富含果胶，常常食用可预防便秘。 因此，吃桃不仅可以通便，还可延缓苍老、提高免疫力、促进食欲，堪称保健水果、

8、养生之桃。 荔枝 夏至养生可选荔枝，荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效; 核具有理气、散结、止痛的功效;可止呃逆，止腹泻，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时有补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。 但荔枝多食易上火，糖度也极高，虽然美味，也不宜过量。 冬瓜 冬瓜有很好的清热解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。 因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、养分不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。 它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调整人体的代谢平衡。 绿豆 工作及其劳动之余，喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感，这是因为绿豆起到清热解暑、止渴利尿的功效。 莲藕 莲藕具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。 夏至的意思是什么 作为二十四节气之一的夏至，是最早被确定的一个节气。夏至这天，白天最长，夜间最短。夏至代表的寓意是燥热将至的意思，它的气候特点就是暴雨、梅雨天气，高温桑拿等。 关于夏至养生小常识简短