2021立冬节气如何养生_立冬节气的养生常识汇总.docx

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1、2021立冬节气如何养生_立冬节气的养生常识 更多立冬相关内容举荐 关于立冬的学问介绍 关于立冬的散文精选 立冬季节的传统习俗 关于立冬的古诗大全 立冬节气的养生学问 立冬这一节气的到来是阴气盛极，阳气潜藏，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春朝气勃发作打算。因此这节气养生皆不能离开“收养”这一原则，也就是说，此时的养生肯定要把保养体内的阴气作为首要任务。 人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。每逢这天，人们都以不同的方式进补山珍海味，说是这样进入了冬季，才能抵挡寒冷的侵袭。 专家表示，冬季气温过低，人体为了保持肯定的热量，就必需增加体内糖、脂肪和蛋白质的

2、分解，以产生更多的能量，适应机体的须要，所以必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。 初冬季节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。 水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。冬季晨练时间可以适当推迟，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为相宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季熬炼身体，要防止运动过度，避开大汗淋漓，以身体微热为度。 立冬节气养生常识 神志安静 立冬是冬天的第一个节气，万物起先蛰伏，人的养生也应当闭藏，在精神上力求其静，限制情志活动，

3、保持精神心情的安静，含而不露，避开烦扰，使体内阳气得以潜藏。 起居调养 立冬节气起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思就是说在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。立冬节气宜早睡晚起，日出而作，保证足够的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着忌讳过少过薄、室温过低又简单感冒。反过来，衣着假如过厚，室温过高却又腠理开泄，阳气不能得到保存，寒邪简单侵入。 饮食调养 立冬节气饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的改变而调整饮食。少食生冷，不宜燥热，有的放矢地运用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃簇新蔬菜以避开维生素

4、的缺乏，如：羊牛肉、乌鸡、鲫鱼、多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 另外，立冬相宜进补人参。人参对人体有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、明目快乐益智”等功效。有规律地服用人参，可预防和改善动脉硬化和高血压，预防和缓解癌和肿疡，为学生和脑力工作者解除精神疲惫，防止老化，增加性功能，有解除急性酒精中毒和烂醉的功效，对痤疮、黑痣、脚气等有协助治疗作用。 二十四节气之立冬养生 起居养生 冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候改变的主要特点。冬在五脏应肾。 “冬不藏精，春必病温”即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，起居宜早睡晚起。进入立冬以后，在日常起居方面，建

5、议应当早睡晚起，让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，促进体力的复原。最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做打算活动，运动量渐渐增加，避开在寒冷、大雪中熬炼。中老年人冬季熬炼若支配不当，简单引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严峻的并发症，故老年人对感冒切不行掉以轻心。当然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不行少的，特殊是老年人，肯定要留意背部的保暖，因为从中医讲背为阳腹为阴，后背有好多穴位，是太阳经从这走，假如寒风吹后背的话，对整个机体就不好。 运动养生 1、坐功 遵生八笺中原文如下： “运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾

6、，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。” 详细方法：每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上,上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。 适应病症：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不行俯仰，嗌干，面尘脱色，胸满，呕逆，食滞，头痛，耳聋，脸蛋肿，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，四肢满闷，眩晕，目瞳痛等疾。 2、吹字补肾功 详细方法：撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势渐渐站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。 适应病症：可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 3、搓肾提水功 详细方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手绕胯贴于后背，两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。然后身体往前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。 适应病症：肾虚肾寒。 2021立冬节气如何养生