各种简单美味的微波炉菜谱及做法分享阅读汇编.docx

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1、各种简单美味的微波炉菜谱及做法分享阅读各种简洁美味的微波炉菜谱及做法 1、MicrowaveSingle-Serving核桃布朗尼蛋糕 技巧：加半勺巧克力Cellucor Cor-Performance乳清和几大汤匙的水,确保布朗尼烹饪时不干燥。 成分 可可粉或者至少60%黑巧克力粉3汤匙 小麦面粉、燕麦面粉1 - 1/2汤匙 椰子糖1汤匙,生或1 g甜叶菊 水3汤匙 希腊酸奶1汤匙 核桃仁1汤匙 黑巧克力薯片(可选)1汤匙 海盐 步骤 在碗里,加入可可粉,小麦和燕麦面粉,希腊酸奶、椰子糖、和少量水。混合。 添加一些核桃仁和额外的可选黑巧克力芯片巧克力。假如你发觉面糊太厚,别担忧。加入汤匙的水

2、,直到它松开。 喷入椰子油喷雾，用小微波专用碗,倒入面糊。为了好玩,可以添加一些核桃和巧克力。 把混合物放在微波炉2-3分钟。 撒上海盐，享受吧! 养分成分 热量:386 脂肪:22克 碳水化合物:44 g 蛋白质:11 g 2、MicrowaveTurkey BLT 成分 地面精益土耳其93%,生5盎司。 培根2片 低脂干酪1片 全麦面包(或波多贝罗蘑菇帽lower-carb解决方案)1 意大利调味料或无盐草调味料1茶匙 大蒜1/2茶匙 烟辣椒粉1茶匙 切碎的葱1/4杯 盐和胡椒一捏 生菜的装饰 番茄的装饰 第戎芥末的装饰 方法 在碗里,加入土耳其和意大利或香草调料,大蒜,熏辣椒,葱,盐和胡

3、椒。混合。 切半片培根,并摆出一个迷你培根汉堡网格。 在微波煎培根2-3分钟。当心不要让它烧焦。 帕蒂在微波和煮3分钟。在那之后,放上一片切达干酪,煮一个额外的30 - 45秒。 最终,组装汉堡。将第戎,生菜,番茄,帕蒂,网格和熏肉包子 养分成分 热量:447 脂肪:20克 碳水化合物:26克 蛋白质:46克 3、MicrowaveFried炒饭 成分 煮糙米2杯 豌豆和胡萝卜1杯 红洋葱,丁2汤匙 洋葱 鸡蛋2个 蒜蓉1汤匙 低盐酱油2汤匙 1汤匙芝麻油(可选,但举荐) 1汤匙米醋(可选) 1茶匙切碎的姜(可选) 方法 把糙米放入微波炉。 把鸡蛋打在碗里。添加大蒜、低盐酱油、米醋、芝麻油。打

4、在一起,假如可以,加一点生姜酱。 把煮好的米饭倒进一个大玻璃碗。加入冷冻豌豆和胡萝卜和几大汤匙切碎的红洋葱。 把碗放在微波炉纸盘子上,煮1分钟。 倒入鸡蛋混合物。搅拌,煮2分钟。让它略微冷却,然后搅拌。 养分成分 热量:296 脂肪:10克 碳水化合物:40克 蛋白质:11 g 4、微波鸡Skewerswith花生酱 成分 生的鸡胸肉,切5盎司。 孜然1茶匙 海盐及胡椒1捏 花生酱粉2汤匙 水2汤匙 低盐酱油1茶匙 辣酱1 - 1/2茶匙 生蜂蜜(可选)1茶匙 方法 混合几勺水和花生酱。 添加低盐酱油、原始蜂蜜和辣酱。混合,把它放到一边。 加上孜然、海盐和黑胡椒的鸡胸肉,。当心刺穿每一鸡肉一根木棍,把烤肉串放在微波专用碗。 用橄榄油喷雾喷在肉上,然后在微波煮两分钟。 检查鸡肉以确保它不是烧焦,然后煮2-3分钟。 一旦完全煮熟鸡肉,加上香料和一些红辣椒片。 养分成分 热量:235 脂肪:4 g 碳水化合物:14克 蛋白质:38 g 各种简洁美味的微波炉菜谱及做法共享阅读