十大低热量食物排行榜精品.docx

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1、十大低热量食物排行榜十大低热量食物排行榜 1.芹菜 热量：12 大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调整钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，假如人体缺乏维生素B2，就简单引起疲惫乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的养分素比茎多，弃之惋惜，可焯一下凉拌吃。 2.黄瓜 热量：15 大卡(100克可食部分) 黄瓜含有维生素C、维生素B族及很多微量矿物质，它所含的养分成分丰富，生吃口感嘹亮爽口。从养分学角度动身，黄瓜皮所含养分素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的损害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

2、用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免养分素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。 3.大白菜 热量：17 大卡(100克可食部分) 大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃簇新的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、养分素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。 4.绿豆芽 热量：18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的积累、防止心血管病变的作用。常常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，假如常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解

3、热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。 5.竹笋 热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属自然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。 6.西红柿 热量：19 大卡(100克可食部分) 西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力爱护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。 7.柿子椒 热量：22 大卡(100克可食部分) 辣椒是全部蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维

4、生素C可提高人体免疫力，帮助抵挡各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以须要提高自身免疫力。 8.腌渍类蔬菜 热量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 9.木瓜 热量：27 大卡(100克) 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和汲取，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。 10.菠萝 热量：41 大卡(100克可食部分) 菠萝果实养分丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体汲取的钙、铁、镁等微量元素。

5、菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 蔬菜不会像超市中的食物给标注出其热量表，所以飞华为大家统计了这组减肥食物热量排行榜，其中10种常见蔬菜都是有助于减肥瘦身的，它们养分丰富热量低，多吃也不会导致肥胖。 12大高热量食物排行榜 1.巧克力 巧克力是一种高热量减肥(产)食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化汲取功能。但是宠爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。 2.薯片 薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪

6、37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲消遣之时，吃得最多的也是它。薯片的养分价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的缘由是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满意到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。 3.曲奇饼 曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在选择零食的时候要留意选择。 4.全麦苏打饼 有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不

7、因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干须要担忧的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，不管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。 5.白砂糖 平常我们的炒菜中都会加入白砂糖，但是白砂糖摄入过多，最干脆的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，这样我们就会不由自主地想吃东西，在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖简单引起肥胖问题的缘由。不仅如此，白砂糖积累在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。 6.牛角面包 牛角包内含有黄油或起酥油，这样的牛角包饱和脂肪

8、和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的反式脂肪酸，吃这样的面包最好一周别超过一个，减肥人士们最好少吃为妙。 7.热狗肠 100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪特别之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有肯定的损害，所以减肥MM们更加要留意，尽量少吃或者不吃。 8.散装果汁 许多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，很多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而削减。大部分的果汁都是浓

9、缩还原，而且也加了很多的糖。所以，假如您认为喝果汁比较养分而每天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 9.烧鸡 烧鸡这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等现代病与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的变更，可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，简单造成肥胖、超重的恶果。 10.栗子 板栗属于坚果类，养分价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有许多好处但是还须要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了简单胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃简单摄入过多的热量，不利于保持体重。 11.雪糕 夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都特别高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。假如你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧! 12.罐装咖啡 一般的罐装咖啡也许只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如何喝咖啡会加速燃烧脂肪?选择无糖的黑咖啡作为提神的饮品吧。