白露的养生做法及注意事项精选.docx

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1、白露的养生做法及注意事项白露节气养生的方法 1、衣 中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。特殊是病人、老人、体弱者，更要留意随着气温的改变加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要留意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头非常必要。 由于“白露”后阴气上升阳气下降，因此衣物可以单薄些，薄而不露，适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿，身体调整功能较差的年老体弱者，以及体质较弱者是不宜“秋冻”的，此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜

2、“秋冻”，一旦着凉感冒就很简单旧病复发。 进入秋季后，压在衣柜里的秋装不要拿出来就穿，最好先把衣服晾晒一下。另外，从干洗店里拿回的秋装不要马上穿，要放在通风处晾一晾，待残留的干洗剂完全挥发后再穿。另外，“寒从脚起”，对于耐寒实力差的人在白露过后，要留意足部保暖，尽量削减穿着露趾的凉鞋、拖鞋，雨天还要牢记不要湿脚走路，以防寒气侵体引起不适。 2、食 白露以后，气温起先下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露季节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。 建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿

3、叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。白露季节的相宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁等。 在调整饮食上，应选择清淡、富含养分、少或无刺激性的食物，避开生冷饮食，保证适量的簇新蔬菜，保持大便的通畅，同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。白露季节，人们会比较简单出现脾胃虚弱、消化实力差的症状。所以，多吃些易汲取、有补养作用的粥品。 3、住 居住的房屋要保持足够日照，窗子尽量打开多通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气干净簇新;不要到空气污染严峻的地方去。此外，可以在卧房放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度，这对缓解秋燥有效果。 条件允许的状况下，室内可放置一些绿叶花卉，既让环境充

4、溢朝气又可净化空气，促进身体健康。睡觉时尽量关闭空调。这个季节，北方大部分地区夜晚的温度相宜，最好是在自然温度下睡眠，防止空调风引起咳嗽。天晴时，要刚好曝晒家中的被褥、衣服。 从白露起，市民应留意补养肾气，可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。 4、行 早晨是熬炼身体的最佳时间，此时气候宜人，天高气爽，动静适宜，可依据个人状况选择不同的运动项目进行熬炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增加心肺功能，让生物钟自然过渡到下一个

5、节气。在进行以上运动熬炼的同时，还可协作一些“静功”，做到动静结合，动静和谐。 白露过后，由于昼夜温差加大，因此，在晨雾的天气里尽量削减外出，老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中熬炼。 秋季外出旅游时，莫忘预防旅游病。秋季空气干燥是传染病的高发期，因此在旅途中肯定要留意预防传染病。例如在火车中和公交车内避开和咳嗽的乘客讲话，常常通风换气，要合理支配旅游时间，尽量避开中午时格外出。另外简单过敏的人留意花粉过敏并带些脱敏药物。 5、情 秋天花草树木起先凋谢，人们易于哀痛。因此，白露过后，要保持开心的心情。如多与挚友进行沟通，以免心情抑郁。 中医认为笑能宣发肺气，调整人体机能，消退疲惫，复原体力

6、。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。 饮食补充也是缓解不良心情的不错方法。秋季饮食注意养肝，多喝菊花、莲子茶清肝解郁;同时多吃核桃、鱼类等含较多磷质食物，也能肯定程度帮助人们缓解连日阴雨给大家带来的“阴郁”心情。 白露养生要留意的事项 1、白露为霜，保暖防凉 白露过后，温度下降速度加快，公众要留意保暖，刚好添加衣物，以防感冒发生。养生论曰：“秋初夏末，不行脱衣裸体，贪取风凉。”养生专家提示，白露季节，由于秋高气爽，许多人依旧穿得很少，尤其是追求时尚的青年女性，无视天气的改变，经常是裙裾飘飘，甚至穿着吊带衣、露脐

7、装上街，就显得有些不合时宜了，而且还会损害身体。 虽然俗话说“春捂秋冻”，但彰显靓丽也要量力而行。有句谚语叫做“过了白露节，夜寒日里热”，意思是白露季节虽然白每天气温柔，但早晚凉意渐浓。假如这时穿得过于袒露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵挡寒邪，简单出现肺部及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵扰经络筋骨，严峻者可能出现四肢麻痹症。 2、调整饮食，谨防秋燥 增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。另外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常潮湿度。 告辞燥热的夏天，迎来凉快的秋天。但是秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了

8、，中医把这种气候特点称为“秋燥”。养分专家表示，初秋季节，夏季的高温尚未退却，再加上天晴少雨、气候干燥，这个时候简单出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严峻者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。因此，值此季节，肯定要当心秋燥伤人。 白露养生的做法 1.二十四节气之白露节气，所谓“阴气渐重，凌而为露，故名白露”，白露节气气温起先下降，天气转凉，早晨草木上有了露水。白露是九月的头一个节气。露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝聚而成的水珠。所以，白露事实上是表征天气已经转凉。 2.我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来;二候元鸟归;三候群鸟养羞。”说此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒

9、，百鸟起先贮存干果粮食以备过冬。可见，白露一到，真正的凉快季节的起先。 3.各地有不同的养生饮食习俗，在福建福州等地，白露这天习惯上要吃龙眼进补。从前江苏南京人非常青睐“白露茶”，白露茶既不像春茶那样鲜嫩不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而有一种独特甘醇芳香味，尤受老茶客宠爱。而旧时苏浙一带乡下人家，当每年白露一到时，则家家酿白露米酒。 4.白露季节，秋高气爽，是开展各种健身运动的好时期。选择运动项目应因人而异，如老年人可漫步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。在进行以上运动熬炼的同时，还可协作一些“静功”，如呼气练功法，可静坐闭目养神，动静结合，动则强身，熬炼身体

10、，做到动静和谐。 5.白露节气多吃水果有益健康。燥气当令，会有脾胃功能减弱的现象，特殊是体虚者，药补不如食补，食补首推粥补，秋季早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等都是秋季适合吃的水果，这些水果不仅有人体所需的多种养分，而且还有良好的食疗作用。须要留意的是过敏性鼻炎、过敏性哮喘、支气管病、过敏性皮肤疾病，这些因体质过敏而引发的疾病，在饮食上就要慎重调整，有些病人要慎食部分海鲜。 6.对于病人来说，药物须要辨证诊治;对于健康人来说，食物同样须要辨证论吃。新编食疗本草突出本草食疗的整体观，做到因人制宜，辨证施食，既能调和和阴阳脏腑，又能补养气血津液，门类颇多，品尝齐备，集食疗之大全，令读者受益良多。 白露的养生做法及留意事项