24节气春分养生的注意事项优质.docx

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1、24节气春分养生的注意事项春分养生留意什么 春分养生留意什么：调养精神 春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，心情乐观，戒郁怒以养性，假日去春游问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 春分养生留意什么：御寒 春天宜晚睡早起，到室外多活动，伸展形体，使一天精力更加充足。春天要特殊留意御寒，养阳敛阴。依据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不行顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。依据“春捂秋冻”的原则，肯定要随气温的改变增减衣服，以适应春季气候多变的规律。 春分养生留意什么：调整饮食 春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含养分，以健脾扶阳为食养原则，忌

2、过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特殊是B族维生素)丰富的食品;特殊是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应留意不行过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。 春分养生留意什么：运动熬炼 一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清爽，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多熬炼，会增加兔疫力与抗病实力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维灵敏，不易疲惫，人们可依据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游春游等。 春分

3、养生留意什么：预防春困 春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是须要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增加，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对削减，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。 春分养生留意什么：保健防病 春天暖和多风，最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以肯定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防卫实力，流行时少去公共场所，避开传染;春天又是气候交替的过度

4、季节，着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特殊留意从衣食住行各方面调摄预防。 <<<返回书目 春分的病候及养生 易五更晨泻 第一，春分原来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，所以常发生五更泻又叫鸡鸣泻，特点是餐泄，就是完谷不化的腹泄。 其次，舌苔白，脉沉而弱，怕冷，腰以下发凉者可吃附子理中丸或金匮肾气丸，以温中扶阳。平常可常用干姜炖汤或吃干姜炖鸡汤。 易腹痛腹泻 第一，因春天风大，中医认为风木克脾土，平素脾虚舌苔白好拉肚子的，更易出现腹

5、痛腹泻，其特点是腹痛明显。 其次，养生的方法是大风天，少到户外受风，可在医生指导下服用理中丸。 第三，春分前后，要防止受凉。 第四，做菜多用干姜，因为干姜能温中。 易感冒、流涕 春分时期风多、风大，易感冒流涕，养生要多到户外熬炼身体，增加免疫力。 因此，春分节气的饮食调养，应当依据自己的实际状况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。在思想上要保持轻松开心，

6、乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当熬炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。 <<<返回书目 春分饮食均衡阴阳互补 春分季节的饮食，宜清补不宜浊补，大量气血外行，重补不易运化，清补则有利于轻清之气的通畅。 1、饮食清淡，多吃簇新蔬菜 多吃簇新蔬菜，有助于人体应时知节，与自然相融合。 春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、葱、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜、等当季蔬菜，都是不错的选择。以及鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等养分丰富的温补食物，都适合这一季节进食。 2、食物的搭配、烹调上留意阴阳互补 食物分寒、热、温、凉、平五种属性。在搭配、烹调时候，要充分考虑。

7、 比如说，烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料，可缓解寒性食材的寒凉;在食用牛羊肉等发热食材后，就要配上一些滋阴食材，达到阴阳互补之功效。 3、多喝水，多喝粥、汤 春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热补充体内水分的流失。 <<<返回书目 春分起居方面多留意 1、保证室内空气清爽干净，削减呼吸系统疾病 2、常常消毒，杀死病毒 保持室内外卫生，角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净，并常常消毒，杀死病毒，削减传染病的扩散。 3、运动不宜太过激烈 从冬季的寒冷中舒缓过来不久，外出运动熬炼须要按部就班，不行太过激烈，以免身体不适应。 <<<返回书目 24节气春分养生的留意事项