三口之家早餐食谱推荐分享范本.docx

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1、三口之家早餐食谱推荐分享三口之家早餐食谱举荐周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)周二：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)周三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1只(150克)周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉3根(300克)周五：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔子3只(150克)周六：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120

2、克)，烧卖3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)减肥早餐食谱早餐是不行抛弃的任务，减肥也是不行推卸的使命。试试我们为你打算的减肥早餐食谱，就能一箭双雕。早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。早餐中的4种养分成分及作用：五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供应热量。蔬菜瓜果类：如水果

3、、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增加身体反抗力，防止便秘。肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等，能维持体内新陈代谢，供应生长及细胞修复所需物质。奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2，能保持骨骼及牙齿健康。家常早餐食谱五例例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳。例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。例四：红枣黄玉米粉发糕抹

4、麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜。摘自考生养分与配餐例六：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。例七：一份瘦肉炒米粉则须要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是养分素供应全面。 例八：春卷、豆浆和西瓜搭配也能满意能量和养分的需求。温馨提示：喝水早餐哪个先有些人清早五六点钟起床，早餐也吃得很早。其实，起床后先喝水，到7点以后再吃早餐比较好。其缘由有二：一是在夜间的睡眠过程中，大部分器官都得到了充分休息，只有消化器官仍在消化汲取晚餐存留

5、在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。假如早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。二是经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水。这样既可以订正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。老人早上吃腊八粥最好细致阅读“三早”探讨版块可发觉，贴心的网友们还亮出了“老人菜谱”和“中年人的早餐”，供主妇们参考。“老人早上吃腊八粥最好，几种五谷杂粮混合在一起煮，很便利。更重要的是，几种粮食可以取长补短，提高了粥的养分价值。”网友“唐朝木木”还提示，由于这份早餐中没有蛋白质食物，他建议再加一杯牛奶，假如对牛奶不耐受，可加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。三口之家早餐食谱举荐共享