饮食健康减肥食谱以及做法范例.docx

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1、饮食健康减肥食谱以及做法饮食健康减肥食谱以及做法 嫩滑翡翠豆腐 主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个 辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉 做法步骤 1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出 2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒 3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。 减肥功效 饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而削减进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而削减产生饥饿感。 蒸苹果 主料：苹果1个 辅料：食盐少许 做法步骤 1、苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表

2、皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。 2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。 3、去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成匀称的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。 4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟;取出，稍冷却后，即可食用。 减肥功效 苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏非常惊慌，职业人群的压力很大，许多人都有不同程度的惊慌、愁闷，这时拿起一个苹果闻一闻，不良心情就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。 魔芋炒彩椒 主料：魔芋菊花、红黄彩椒 辅料：油、鲍鱼

3、汁、盐、鸡精 做法步骤 1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。 2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。 3、把红黄彩椒块放入，翻炒。 4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒匀称即可。 减肥功效 葡甘聚糖是一种志向的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积快速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感特别有效，是削减热量摄入的好方法。 最有效的减肥食谱 香甜玉米汁 原料：甜玉米两根、炼乳或者蜂蜜20ml、清水适量。 做法： 1、 两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟。 2、 稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子

4、取下玉米粒。 3、 取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水。 4、 高速搅打三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。 减肥简洁的食谱有哪些 1、豆腐鱼片生菜汤 材料：豆腐半件，鱼片100克，生菜适量，清水2杯或冬菇脚汤2杯，姜1片。 做法：清水、姜片煮滚，加入切片豆腐、鱼片，慢火灼熟，捞起后再放人生菜即成。 2、枸杞猪肝汤 材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。 做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。 3、冬瓜肉粒汤 冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。 材料：冬瓜粒200克，瘦

5、肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。 做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。 清肠减肥食物 1、苹果：肠排毒“仪表” 国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away!”它对与健康最自不待言的效果是：促进肠道排毒所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告辞“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。 吃法：苹果皮中含有许多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请肯定带皮吃苹果哦! 2、糙米：肠疏通“管道工” 糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循

6、环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。 吃法：将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再匀称撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道汲取糙米中含有的润肠素 减肥可以吃什么 瘦身减肥菜谱一：清拌苦瓜 苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。 1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜捣成泥、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。 清心火，去烦燥。 瘦身减肥菜谱二：小葱拌豆腐

7、 豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。 做法1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。 清烦热，养脾胃。 瘦身减肥菜谱三：凉拌莴笋 鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。 莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌匀称即可

8、。 利五脏，通经脉。 瘦身减肥菜谱四：荷叶茯苓粥 荷叶1张鲜、干均可，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。 先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。 清热解暑，宁心安神，止泻止痢对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。 瘦身减肥菜谱五：兔肉健脾汤 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。 兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火接着煎煮2小时，汤、肉同食。 健脾益气。 瘦身减肥菜谱六：蒜泥菠菜 菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。 1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用在水中放一点食用油可使菜保持青翠。2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。3、将焯好的菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。 清热解暑，生津除烦。