健康简单的减肥食谱精编.docx
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1、健康简单的减肥食谱健康简洁的减肥食谱 减肥食谱一:蔬菜汁 韩国美眉每天早上醒来就喝一杯鲜榨蔬果汁。因为她们觉得这样能够增加活力,调整血压的影响,给自己美容排毒,从而显示出漂亮。并且几乎全部的蔬菜果汁都有帮助肠道功能,所以材料特别多,很便利,韩国美眉就是这样保持漂亮的哦。不过要谨记选择的蔬果要能够利于减肥的,别选择糖分太多的水果,不然可是得不偿失的哦。 材料:50克芹菜和大白菜,100克橘子,30克胡萝卜,200克苹果。 做法如下:将全部材料倒入搅拌器中,加入少量水喝糖,一起搅拌。 减肥食谱二:养生粥 养生粥是最常见的健康食谱。在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材,加上肉汤,熬煮很长一段
2、时间,粥的口感特别美味,并且可以起到助消化,增加食欲的作用。助消化能达到降低热量的积累,达到有效减肥的好效果。 减肥食谱三:辣白菜 韩剧中常常可以看到韩国人特别喜爱吃泡菜,其中白菜就是主要的材料,白菜含有丰富的维生素C,B1,B2,钙,磷,铁等,还含有大量的纤维,有助排便。大白菜热量很低,并且含水量高,所以是一个极好的减肥食物。 韩国的辣白菜是特别特别好吃的,是韩国人生活中不行缺少的健康食品,是韩国的一大特色美食,对减肥也非常有效。泡菜的最简洁的做法是用簇新的白菜或发酵过的白菜,混合大蒜,鱼酱,生姜,辣椒粉调味,泡一段时间就可以食用了。这是韩国人每餐必定享用的主食之一,具有高养分,有助于消化汲
3、取的作用。 减肥食谱四:海带汤 海带是沿海地区人们生活中不行缺少的食品之一,海带中含有较高的树脂和矿物质,低热量,具有高养分和保健的价值。 海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤,在汤中加入大蒜或醋沙拉,再加入豆腐就可以了。无论是海带还是紫菜都有减肥的效果,特别利于减肥呢。 减肥食谱五:果汁 主料:白菜,胡萝卜和200克苹果。 做法如下:将全部材料挤压成果汁,在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯,这样的简洁做法就能够达到减肥的功效了。因为这种果汁含有丰富的钾,具有维持盐分平衡的功能,对于减肥者来说是特别不错的选择 七种运动减肥的方法 举荐一:游泳 游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应当会发觉,
4、游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费劲,所以常常游泳,确定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是特别志向的减肥方法。 举荐二:舞蹈 舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大简单活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵活度的熬炼很有帮助
5、。而它的趣味性简单让人集中和专注,忽视掉运动疲惫。 舞蹈减肥法,让你不用节食,不用舍命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以减掉赘肉,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中刺眼的明星,而浑身散发出的气质,更是下一个“万人迷”。 举荐三:瑜伽 假如你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,不用灰心哦,小编还有一个运动举荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统,增加身体的限制力和平衡力,让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效熬炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后复原。瑜伽减肥动作简洁易学
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