减肥瘦身食谱大全范例.docx

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1、减肥瘦身食谱大全减肥瘦身食谱 一、早餐 1.可食用富含纤维素的麦片，搭配全麦面包，可以适量地吃一些葡萄。 2.可食用大米粥搭配全麦面包，适当地吃一些橙子，可以补充维生素，起到美容减肥的作用。 3.可在早餐喝一杯绿茶，搭配苹果、黄瓜。苹果、黄瓜都可以起到减肥的效果，还可以美容护肤，绿茶则有助于消化，搭配一起食用能起到很好的美容减肥效果。 4.可食用富含纤维素的麦片粥以及富含维生素C的橙子。维生素C能够美容养颜，高纤维素的麦片有助于减肥。 二、午餐 1.午餐应当要吃得丰富一些，要吃得饱。可以食用一小碗米粉，一小碟焖扁豆、炒青菜，以及冬瓜汤。冬瓜有利尿消肿的功效，可以起到很好的减肥效果。 2.可以食

2、用蔬菜沙拉、水煮鸡蛋、鲫鱼萝卜豆腐汤。三者搭配，能够消退水肿、削减热量的摄入，从而达到减肥的目的。 3.可以食用烧牛肉，再搭配蔬菜沙拉、冬瓜汤、簇新的番茄。适当地吃一些低脂肪的肉类，有助于养分均衡，维持健康的饮食，同时又达到减肥的目的。 三、晚餐 1.晚餐应吃得少一些，可以食用绿豆粥、馒头、簇新黄瓜。 2.晚餐应以清淡的饮食为主，可以食用玉米粥、馒头、簇新黄瓜。 3.晚餐可以食用白薯粥、凉拌菠菜、面食，白薯有助于排出身体多余的毒素，能够起到美容减肥的功效。 最有效的减肥水果食谱 苹果 丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体解除多余的盐分，因

3、而可以解决人体因为盐分过 高而形成浮肿的状况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。 葡萄柚 因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量特别低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和汲取糖分的方式的强大作用，它会使 人体内的糖分不那么简单转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避开人体摄取过量的脂肪。 猕猴桃 猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合

4、物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。 猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走很多有害物质，甚至是油腻的脂肪，这明显是减肥必不行少的好帮手。探讨还发觉，猕猴桃中含有一种未分别出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。 菠萝 因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特 别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。菠萝中含量最大的膳食纤

5、维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附实力好，可以 带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。 减肥可以吃什么 1：红参枸杞菠菜粥 材料：糙米饭2碗440g、高丽参红参15g、枸杞11 g、红枣10颗20g，去籽、菠菜100g、盐少许、姜5片10g做法： 1.将药材洗净，放入锅中。 2.锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。 点评：这款减肥粥品特别适合在冬天的时候食用，运用了比较多的温补药材，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢，糙米是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增加你的饱腹感。是一道特别不错的冬季养生食谱。 留意：

6、人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此外燥热体质不宜服用高丽参简单嘴破、口干舌燥可用人参须或西洋参取代。 2：黄芪银耳山药汤 材料：山药200g，银耳白木耳1把，冰糖少许，黄芪3钱，白术1钱，茯苓2钱，红枣10颗 做法： 1.山药削皮，切块，备用 2.银耳用冷水泡软，撕小块，备用 3.上述药材放热入药袋，备用 4.将药袋放入锅中，加适量水，大火滚后转成小火，煮20分钟 最终再加入山药，银耳，约煮5分钟左右，最终加入冰糖调味即成。 功用：健脾利湿，补气消肿，除了消退臀部浮肿，并达到提臀效果!选用“茯苓”，“白术”健脾袪湿，尤其是消下半

7、身水湿 “黄芪”，“红枣”补气血，挽救松弛的臀型，达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。 点评：黄芪和白术、山药一起能够补中益气和消退水肿，让你轻松就消掉下半身水肿。中医认为多是属于“脾湿水肿体质” 因为湿往下沉，所以脂肪多沉积在下半身，这款甜汤能够帮助你塑造完备臀型，纤细下半身。气虚的mm在冬天喝这个冬季养生食谱是特别不错的。 3：南瓜素咖哩饭 材料：红萝卜一小块，毛豆4两，小南瓜一颗，咖哩块一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米饭四人份 做法： 1.将南瓜去籽、削皮、切块 2.将毛豆仁洗净备用 3.用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香 4.加入南瓜、毛豆、水

8、入锅炖煮 5.约莫20分钟后，加入少许米酒提味，再加入咖哩块 6.待咖哩溶化，南瓜熟软后即可起锅! 7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简洁又味美的养身食品。 功效：这道咖喱饭能够消腻去脂，并且低热量低卡路里，增加你的饱腹感。南瓜是养分价值特别高的蔬果，可以帮助消化、抗癌，女生多食有助养颜，对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都相宜的。 点评：这道南瓜素咖哩饭是特别适合想要减肥瘦身的人群来运用的，首先它运用的是糙米，高热量低纤维，并且是素菜削减了吃肉食所摄入的热量，冬天的时候吃它，既能够饱腹又不会摄入超额的热量，是减肥瘦身的好伴侣! 4：首乌芝麻糊 材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱 做法： 1.将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。 2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。 3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。 功效：何首乌的味苦性平，为补血袪风要药，益精血补肝肾，久服可长筋骨、益精髓，乌发驻颜。