更年期的饮食疗法精品.docx

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1、更年期的饮食疗法更年期的饮食疗法 首先，要削减食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，留意合理养分;鸡鱼、兔肉易于汲取，可适当食用;豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必需的微量元素的仓库;鲜蔬菜可供应大量维生素，应作为主要菜谱。 还应留意保持低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。晚餐不要过饱，有条件时每天吃12茶匙蜂蜜。 其次，在饮食方面，提倡多吃一些能增加性腺功能的食物，能改善增加性腺功能的食物有：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。可以采纳羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉精炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭，虾炒韭菜，核桃仁炒韭菜，人参酒，一品山药等。 第三，要多吃一些改善神经

2、系统和心血管疾患的食物。改善神经系统和心血管功能的食物有：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼，玫瑰烤羊心等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。 更年期吃什么好呢 女性在即将步入更年期及步入更年期之后，要留意适当的多吃蛋白质类食物，多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能有效的缓解更年期的不适症状;女性更年期吃什么好，这是很多已经步入更年期或者是即将步入更年期女性都普遍关切的话题，女性的更年期是女性从成熟走向苍老的一个过渡时期

3、，在很大程度上，也就意味着女性起先渐渐苍老了，假如女性在45岁左右就提早的留意合理的、科学的饮食，或许能够帮助女性平安的、轻松的度过更年期。也正因为此，女性更年期吃什么好被许多女性所关注，她们都希望自己能轻松的度过人生的苍老期，让自己的生活质量不被大打折扣。 探讨表明，女性在即将步入更年期及步入更年期之后，要留意适当的多吃蛋白质类食物，多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能有效的缓解更年期的不适症状;要适当的多吃一些富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期，出现绝经之后，很可能会引发脂肪积累，造成身体发胖，引发血

4、胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、苹果、草莓、蕃茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品等食物，这些都能有效的增加女性体内血红蛋白量，减轻女性骨质疏松症状;多吃一些健脾、益气、补血的食物，如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等。 更年期吃什么食物好? 1、荔枝 荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。 2、桂圆 桂圆古称龙眼，向与荔枝齐名。养分价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：食品以荔

5、枝为贵，而滋益则龙眼为良。桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。 3、核桃 核桃素有长寿果之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发等功效，是更年期养生的绝佳选择。 4、枸杞子 枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。 5、百合 百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠担心者，最宜运用

6、。日华子本草就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。 6、莲子 莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。本草纲目中说莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。相宜女性更年期心神担心烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。 7、淡菜 淡菜有补肝肾、益精血的作用。本草汇言说：淡菜，补虚养肾药也。清王孟英亦云补肾，益血添精。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。 在了解了女性更年期吃什么好呢这个问题之后，须要即将步入更年期的女性留意的是，在日常饮食中，肯定要留意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等热性食物，留意限制糖、脂肪的摄入，戒烟戒酒等，这些都有助于缓解更年期综合症。