情绪管理培训心得6篇范文.docx

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1、情绪管理培训心得6篇心情管理培训心得1 表面上看，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决，在不断地创建和满意着客户的需求，制定并左右着市场竞争的将来规则。事实上，推动微软持续进步和发展的，则是隐藏在微软公司内部的一种追求胜利和创新的人气、情感和心情。 微软公司的价值观主要包括：诚恳和守信;公开沟通，敬重他人，与他人共同进步;勇于面对重大挑战;对客户、合作伙伴和技术充溢激情;信守对客户、投资人、合作伙伴和雇员的承诺，对结果负责;擅长自我指责和自我改进、永不自满等。但是最能体现微软公司文化精髓的，还是比尔盖茨的一句话：“每天早晨当你醒来时，都会为技术进步及其为人类生活带来的发展和改进而

2、激烈不已。” 微软公司里的官僚作风比较少。公司放权给每一个人主导自己的工作。公司没有“打卡”的制度，每个人上下班的时间基本上由自己确定。公司支持人人同等，资深人员基本上没有“特权”，依旧要自己回电子邮件，自己倒咖啡，自己找停车位，每个人的办公室基本上都一样大。 微软实行“开门政策”，也就是说，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人。一次，有一个新的员工开车上班时撞了比尔盖茨停着的新车，她吓得问老板怎么办，老板说“你发一封电子邮件致歉就是了。”她发出电子邮件后，在一小时之内，比尔不但回信告知她，别担忧，只要没伤到人就好，还对她加入公司表示欢迎。 假如说，盖茨是微软的“

3、大脑”，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏”。身材魁伟、习惯咬指甲、大嗓门、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀，就是激情管理。激情管理，给人信任、激励和压力。无论是在公共场合发言，还是平常的会谈，或者给员工讲话，他总要时时常把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种昂扬的语调爆破出来，以致于他1991年在一次公司会议上，连续高喊：“微软视窗视窗”，叫得太猛太洪亮，喊坏了嗓子，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的出现无疑为微软增加了更多的活力与激情。而且他在管理方面的得心应手让盖茨最终得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员。这位更擅长团队心情管理和公关的微软新

4、掌门一上台，就向媒体公开了“重组微软”的核心价值观：用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。 心情管理培训心得2 潮起潮落，冬去春来。夏末秋至。日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花落，草长瓜熟。自然界的万物都在循环反复的改变中，我也不例外，心情时好时坏。 今日我要学会限制心情。 这是大自然的玩笑。很少有人窥破天机。每天醒来时。不再有旧日的心情，昨日的欢乐的变成今日的哀愁。今日的哀痛又转为明日的喜悦。我心像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲面喜，由喜而忧，这就好比花儿的改变。今日绽放的喜悦也会变成凋谢时的无望。但是我要记住，正如今日枯败的花儿隐藏着明天新生的种子，今日的

5、哀痛也预示着明天的欢乐。 今日我要学会限制心情。 我怎样才能限制心情，以使每天卓有成效呢?除非我心平气和。否则迎来的又是失败的一天， 但是我为自己创建天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足，假如我为顾客带来风雨。愁闷和悲观，那么他们也会报之以风雨，愁闷。黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反地，假如我为顾客带来快乐，喜悦，光明和笑声，他们也会报之以快乐光明和笑声，我就以获得销售上的丰收，赚取成仓的金币。 今日我要学会限制心情，让每天充溢华蜜和快乐?我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪限制行为，强者让行为管制心情。每天醒来当我被失败，自怜的心情包围时，我就这样与之对抗： 懊丧时，我引吭高歌。 哀痛时

6、，我开怀大笑。 头痛时，我加倍工作。 恐惊时，我勇往直前。 自卑时，我换上新装。 担心时，我提高嗓音。 穷困潦倒时，我想象将来的富有。 力不从心时，我回想过去的胜利。 自轻自贱时，我想想自己的目标。 总之，今日我要学会限制自己的心情。 从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我必需不断对抗企图摧垮我的力气。悲观和哀痛一眼就会被识破，而其他很多敌人是不易觉察的。他们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我们摧毁。对他们。我恒久不以放松警惕。 自高自大时，我要追寻失败的记忆。 尽情享受时，我要记得挨饿的日子。 洋洋得意时，我要想想竞争的对手。 沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。 自以为是时，看看

7、自己能否让风驻步。 腰缠万贯时，想想那食不果腹的人。 傲慢自满时，要想到自己怯懦的时候。 目空一切时，让我抬头，仰视群星。 今日我要学会限制心情。 有了这项新本事。我也能体察别人的心情改变。我宽容怒气冲天的人，因为他们尚未懂得限制自己的心情，就可以忍受他们的指责与辱骂，因为我知道明天他会变更。重新变得随和。 我不再以一面之交来推断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交，今日不愿花一分钱买金 篷马车的人，明天或许会用全部的家产换取树苗。知道了这个隐私。我可以获得极大的财宝。 今日我要学会限制自己的心情。 我从今领悟了人类心情的改变的奇妙。对于千变万化的特性，我不再听之任之，我知道，只有主动主动的限制

8、心情，才能限制自己的命运。 我限制自己的命运，让生命的最大的潜能充分实现，不愧造物主的对我的青睐与考炼! 我成为自己的主子。 我饱含着热泪，我知道内心的坚毅与博大。 我要扩充我内心的爱，我要实现人生的最大价值。 我向苍天呼求，让我此而变得宏大! 心情管理培训心得3 随着社会不断的进步、企业不断的发展，对于我们来说压力越来越大，压力一大工作起来就会力不从心，甚至说严峻点：被压力压地喘不过气来。故许多人不知道怎样减压，找不出压力真正存在的缘由，我亦是其中之一。刚从聘请岗位调到培训岗位，对于新岗位许多的学问不了解，很多工作都不熟识，处在茫然、无所适从的状态，随之而来的就是“压力”了。然而自己还算幸运

9、的，在5月26日参与了职场压力与心情管理培训，让我受益匪浅。 培训的主讲是郝建军老师，是北大的教授，授课特点通谷、易懂，还有重要的一点是幽漠。此次培训培训课程主要分为两大部分：一、转变观念把握时代的脉搏，二、调整心态从容应对挑战。 第一部分讲授的内容有： 1、心情与心情管理的定义，告知现今的我们生活在一个多变、巨变、快变的时代，需转变观念，给自己定好位，把握住时代的脉搏。 2、分析目前我们面临的以下挑战： A、学历贬值 B、阅历饱和 C、实力退化 D、精神压抑 E、健康透支 F、快速变革 通过以上6点让我明白了，在快变多变的社会，不能再漠视危急，不能总想着自己还年轻，还可以再混几年，我要趁早学

10、习，要向学习要发展，向学习要将来，要与不均衡、不同等做斗争，必需明白物竟天择、适者生存的道理。 其次部门讲授的内容有： 面对职场带来的压力和限制好自己的心情，心态很重要，我们须要调整好心态，从容地应对各种挑战，看法好的时候，才能专心做好事，还给我们分析：一个人的胜利，人生的看法占85%，专业技能只占15%，可见看法对于我们来说多么地重要。不光要看法好，而且还要感恩，感恩的心可以变更人生，感恩的心可以变更世界。所以，面对压力，我们要有主动的心态，那怎样发展主动心态呢?，老师还告知了我们30多方法，现列举几条： 1、不说“不行能” 2、凡事第一反应：找方法，不找借口 3、遇到挫折对自己说声：太好了

11、，机会来了(机会恒久藏在拐弯处) 4、不说消极的话，不落入消极的心情，一旦发生马上正面处理 5、随时登记有用的灵感 6、随时用零碎的时间做零碎的事情 通过此次培训，突然觉得心情豁然开朗，学会了好多减压的方法，调整好了自己的心态。告知自己不能处在“温水中”， 要趁“早”学习，必要时得跳出圈外，出来看看外面的世界，不能有小安乐窝的生活方式。最重要的是学会了用主动的心态去面对挫折与困难! 心情管理培训心得4 生活在大千世界里，人人都会遇到这样或那样的不顺心之事，而且往往会使心情陷入愁闷，影响身心健康。应付心情愁闷最有效的方法是进行心理调适。下面将七种详细做法介绍给大家，当你心情愁闷时不妨一试。 倾听

12、音乐 音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听宠爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却苦恼，平衡心情。 重读信件 再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激烈的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种状况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待心情安静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜寻出来，得到一点安慰。 重游故地 怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享快乐时间。 以文字抒发情感 文字是一种表达心情的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔

13、者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。 绘画 假如愁闷的缘由是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈爱的面容，不要计较像与不像，只要绘画时聚精会神，感觉便如同与他们共度佳节，从而消退了因身边没有他们陪伴而产生的不快。 自制书签 动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着选择的图书或图案，展示自己的心愿。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教育，将有关图画配上文字制成喜爱的书签，夹在常读的书中，时常提示和激励自己，便不会感到孤寂和萎糜不振。 静观自然景象 当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变化，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要

14、因此而堕入难以自拔的境况。 心情管理培训心得5 现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来限制他的心情，但是你可以用你的意志限制你的举止。换句话说，假如你希望感到欢乐，你就必需表现出欢乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必需看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 心情的宣泄是一种自我爱护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提：以不损害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，便可使心情得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步、运动等有意义的轻松活动使惊慌心情松驰下来。 四、分析 1.心情abc理论 心

15、情abc理论揭示了引发我们心情的主要缘由，认为人的心情和不是由某一事务干脆引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最终导致在特定情景下的心情和行为后果。 a是诱发事务。它可以是现实的事务。比如，自己被锁在门外;一次考试不志向;对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。 如你经验了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、生气和抑郁以及心情失控，阻碍我们合理地思索问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它的确发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发稍微的担心心情，如担忧、不快、苦恼或伤感，但感情色调上通常是冷静、温柔的

16、，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满意。 c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的心情和行为。心情和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接缘由，b是c的干脆缘由。 2.日记分析： 事情经过、心情程度、心情缘由、心情的潜在缘由、疏导心情的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良心情的目的。 3.分析不合理信念 (1)不合理信念的第一个特征：肯定化要求 关键词：“必需如何”、“应当如何” 如：“我必需胜利!”、“别人必需很好地对待我!”、“全部的人都必需喜爱我!”等 (2)不合理信念其次个特征：过分概括化 理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方

17、式 如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果经常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的心情。 (3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极 理解：这种观念认为假如发生了一件不好的事情，那将是特别可怕的、特别糟糕的，是灾难性的。 结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的心情体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。 五、调理 回到自然，流水歌颂，清风的抚慰，呼吸草木的芳香，以一个旁观者的视角谛视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发觉生活中苦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。 六、幽默与微笑 无论身处何境，你都可以选择微

18、笑和幽默。 心情管理培训心得6 7月14日，我有参与了职场压力与心情管理培训，在学习课程中，高老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在开心快乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、心情的体现、缓压的方法、心情的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的学问，整个讲座形式新奇、内容丰富，非常吸引人并富有感染力，使我收益颇多。 随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良心情假如得不到缓解和调整将会干脆影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确相识压力和心情，如何塑造足

19、够的自我平安感，如何拟定符合实际的生活志向，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清晰的认知现状是我们当即要去重点思索的问题。 通过学习相识到精彩与胜利者，往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于工作当中。仔细反思，我认为我们要想取得胜利就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调整好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的心情和压力，让自己在负面心情的影响值降至自我限制的最低极限，时刻保持“主动的心态”仔细 对待每一天。“埋怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，为何要选择“埋怨”而不选择“喜悦”呢? 保持乐观，

20、不要“埋怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔珍贵的财宝，“塞翁失马，焉知非福”。让我们发觉美妙，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着胜利迈进。 详细以下几点： 1.学习到了心情管理与压力管理的一些基础学问，对压力与心情管理有了更清楚的相识。使我们能够分析压力源形成的内外缘由，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。 2. 使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与心情管理的实力，能够更好地限制和运用自己的心情，更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。 3. 使我们驾驭养成主动心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战

21、和永不言败的坚毅特性，促进我整体心理素养的提升，最终达到提高工作业绩的目标。 3、明白了自己产生心情的更深层次的缘由，主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的心情。 4、学会了一些减轻负面心情的技巧和方法，知道了大部分不好的心情也都有主动的意义。学会了不要带着心情去处理问题，在处理问题时要先放下心情，然后再冷静思索解决对策。提高了自己处理人际关系的实力 5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信念，提高了自己的洞察力。 通过此次学习，在以后的生活中，我将通过各种改善不良心情与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和心情，也许有如下几个方面：停止消极想象，用主动的心理活动挤掉忧虑的心理空间;不追求完备，心理上预先接受并适应不行避开的事实;通过放松肌肉来削减焦虑和惊慌心情;学会倾诉性的宣泄; 转移留意力或花时间消遣;为别人做点有益的事情;参与体育熬炼;建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思索和行动，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应当渐渐去学会提高自己的情商，限制自己的心情，缓解自己的压力，增加适应环境的实力，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神，为社会、为学校，为家庭发挥我们人生最大的价值。