立冬的注意事项及养生常识汇总.docx

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1、立冬的注意事项及养生常识立冬的养生留意事项 1、背部保暖可助藏阳气 立冬的养生应做到精神宁静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要爱护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证足够睡眠,避开过度劳累,并留意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、漫步等。要节欲保精,削减房事。 2、吃牛羊肉少食海鲜 立冬后,人们在饮食上依旧要遵循“秋冬养阴”的原则,食用一些滋阴潜阳的食物,如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。 饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃簇新蔬菜来避开维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、

2、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较相宜的饮食。此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。假如要食疗,可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,可以补益肝肾、滋阴助阳。 3、多出点汗防止疾病 冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。熬炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。 冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼,提高御寒

3、及抗病实力,预防呼吸道疾病发生。 4、爱护好脚早点睡 冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。 唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证足够的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。 立冬养生常识有哪些 健康起居早睡晚起 晨练推迟 在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证足够的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避开夜生活丰富,睡觉过晚。 冬至晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运

4、动”。太阳出来以后气温上升,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为相宜。出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬至熬炼身体,要防止运动过度,避开大汗淋漓,以身体微热为度。 情志恬淡宁静 畅快心情 从“立冬”起先始终到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的季节。虽然一些南方地区还不冷,但还是要顺应自然的改变,入冬以后起居调养都应当以“养藏”为主。 情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡宁静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬至万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,变更这种不良心情的最好方法就是多参与消遣活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、观赏音乐等,

5、这样可以消退冬至低落心情,激昂精神。 饮食秋冬养阴 合理调养 要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的改变而调整饮食。元代忽思慧所着饮膳刚要曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃簇新蔬菜以避开维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 运动熬炼强身 俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬至多参加室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有

6、益健康。立冬季节，要想身体机能正常，则可调整机体适应严冬的改变，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，立冬养生很重要的一点就是留意有一个良好的心态以及科学的养生方法。 立冬阳虚养生学问 (1)体质特点。 形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。其人患病则易从寒化、可见畏寒倦卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按;或身面浮肿、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或阳痿滑精、宫寒不孕;或胸背彻痛、咳喘心悸;或夜尿频多、小便失禁。 (2)养生原则。 祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之

7、源，故当着重补之。 (3)养生方法。 加强体育熬炼：因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天进行12次，详细项目因体力而定。 饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，依据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，协作天地阳旺之时，以壮人体之阳。 药物治疗：偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤;偏脾阳虚者，选理中汤;偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸。 精神调养：黄帝内经中说“肝气虚则恐”，意思是肝脏功能差的人，简单恐惊，又指出“心气虚则悲”，这是说心脏功能低下者精神上易出现悲伤的心情。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出心情不佳，易于悲伤，故必需加强精神调养，要擅长调整自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消退不良心情的影响。 环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体反抗力。有人指出，若在夏季进行2030次日光浴，每次1520分钟所得的紫外线将能运用一年。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。 立冬的留意事项及养生常识