最健康的减肥食谱推荐大全例文.docx

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1、最健康的减肥食谱推荐大全健康的减肥食谱 一、醋味海带 材料：海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。 做法： 1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮，留下白肉部份，切成长薄片状，洒盐轻抓备用。 2、海带片洗净切小长片状，热水川烫后泡水备用。 3、将蒜头打碎、辣椒切丁。 4、放入海带片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后，拌匀待入味后即可食用。 贴心小吩咐：海带本身即有咸味，因此盐、糖用量可尽量削减。 养分分析：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克。 二

2、、薏仁冬瓜汤 材料：薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。 做法 1、将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。 2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。 3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。 贴心小吩咐：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水排水功能，待煮好后再捞掉，增加美观。 养分分析：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠23毫克。 三、绿豆地瓜汤

3、材料：绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。 做法 1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。 2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。 3、加少许红糖调味即可食用。 贴心小吩咐：此道甜品因地瓜本身就有甜味，为了限制热量，红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆，绿豆连皮去煮才能消暑。 养分分析：热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克。 减肥期间可以吃什么 八宝小白菜 食材： 小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克

4、，精盐、料酒、葱花、味精各少许。 食谱做法： 1、小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。 2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中心，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。 3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后淋在上面，即可食用。 养分价值： 小白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素,质地柔嫩, 味道芳香, 是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%，热量低，不仅减肥还能冬季补水。 枸杞山药 食材： 山药 300克，枸杞10克，青樱，冰糖50克，白醋

5、30毫升。 食谱做法： 1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。 2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条也可是其它形态 3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。 4、锅中保留少许煮山药的热水，再放入冰糖用小火渐渐煮至全部溶化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟，然后放入洗净的樱桃增加酸甜口感。 养分价值： 山药的蛋白质含量是大米的两倍，B族维生素的含量是大米的数倍，其特别的粘蛋白可以有效爱护心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增加新陈代谢、促进消化汲取、限制

6、体重。 金针菇炒大白菜 食材： 金针菇、大白菜。 食谱做法： 1、 大白菜洗净后切段;金针菇去尾端，切段备用。 2、在锅中倒油，油烧热后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒匀称，盖上锅盖焖煮约1分钟。 3、加入全部调味料拌炒匀称入味即可。 养分价值： 菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、削减便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于削减脂肪的摄取，达到减肥的效果。 清水海鲈鱼 食材： 鲈鱼，花生油，干淀粉，芥蓝菜叶，香醋，湿淀粉，白糖。 食谱做法： 1、将鲈鱼去鳞，掏去内脏，洗净后剖成两片，剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上1厘米宽距、

7、0.33厘米深的花刀，再用斜刀横剞1厘米宽距。 2、芥蓝菜叶洗净，剪成菊花叶状，下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。 3、炒锅置旺火，下入花生油，烧至七成热，将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅，炸2分钟用漏勺轻轻捞起，沥干油后盛入盘中，再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。 4、锅中留底油约50克，放回旺火烧热，倒入卤汁煮沸芡匀，起锅淋于菊花鲈鱼上即成。 养分价值： 鲈鱼含有特别丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM,赶快把它加入瘦身食谱当中吧! 减肥食谱一周的食谱举荐有哪些 周一食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾

8、数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 周二食谱 早：麦片粥一小碗、面包一片葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥一小碗馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三食谱 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。 周四食谱 早：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 周五食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六食谱 早：麦片粥一小碗橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两 周日食谱 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根 减肥原理：这份食谱可不得了，当然是依据国际上流行的“分食丽”蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。 最健康的减肥食谱举荐大全