祛痘排毒养颜的瑜伽动作精品.docx

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1、祛痘排毒养颜的瑜伽动作祛痘排毒养颜的瑜伽动作 清理经络调息 这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特别能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。 1第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。 2其次组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。 3第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连

2、续练习十二遍。 Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，绽开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。 功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，匀称，此式呼吸清理了全身经络，解除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。 圣光调息 这是一个特别奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程须要放松，不行太用力，要在腹式呼吸娴熟驾驭后再起先练习。 做法：采纳舒适、放松姿态，吸气渐渐的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的改变。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练

3、习。反复做3遍。 Tips：假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要削减呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不行练习，尽量在空气流通处练习。 功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。 体式练习 1三角伸展 站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

4、 Tips：侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。 功效：虽然此式并不难，但是许多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调整身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。 2顶峰式 基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不牵强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。 Tips：初练时，可将双脚分开与肩同宽，削减对韧带剧烈神

5、拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。 功效：此式重新安排的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增加面部皮肤的反抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。 3叩首式 婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。匀称呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。 Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。 功效：此式会让

6、血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚心情，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲惫、焦虑引起的头痛。 4桥式 仰卧位姿态，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。 功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调整身体机能，强壮体质，预防过敏症状。 5肩倒立 仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，

7、肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。 Tips：有严峻颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。 功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。 练瑜伽留意事项 1在起先之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果; 2喝杯温开水，让身体发暖; 3做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分伸展了，再起先体式的练习; 4有肯定练习基础的人，可以做做拜日组合，留意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全伸展。 5在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中留意力，但同时也会降低体温。