肠道最佳排毒时间汇总.docx

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1、肠道最佳排毒时间肠道最佳排毒时间 1、肠道排毒的时间 早晨5:007:00,就是人的大肠在排毒的时间了,此时就是你上厕所的最佳时机。能够将前一天所积累的毒素及有害物质排出体外,并且还有助于新一天的身体轻松,假如排便困难的话,也可以补充一些酵素,留意订正自己的饮食及排便习惯,存在肠道隐患的挚友要刚好治疗。 肠道的健康有助于身体的排泄,假如肠道异样的话,大便就不能顺当排出,从而产生更多的毒素,建议大家此时应当留意在吃早餐之前先喝点水,帮助润肠排便,然后过半小时后再吃早餐,千万不能够长期不吃早餐,以免会不利于肠胃健康。 2、肠道排毒有哪些方法 2.1、饮食排毒 多吃一些富含粗纤维的食物,如麦片、全麦

2、面包等。或者协作按摩大肠经,对排便和大肠的养护有很好的功效。 2.2、做肠道操 每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以促进肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的,平常可多用腹式呼吸。爬楼梯时可提起脚跟,用脚尖踩地。躺在床上时,可做脚踏车运动等。这些运动都能让肠道得到很好的熬炼。 3、肠道排毒有什么好处 3.1、排毒养颜 粪便中的有害物质若没有刚好排出,会被肠壁反复汲取,毒素随体内循环到达人体的各个部位,有可能导致面色晦暗、色斑、痤疮、皮肤粗糙等问题。 3.2、消退口臭 肠道有害物质的囤积会引发口臭,清肠可以将肠道有害物质排出体外,消退口臭诱因。 3.3、预防疾病 肠道毒素累积

3、,简单诱发心脑血管疾病、肠道疾病等,清肠能够将毒素排出体外,预防疾病的发生。 3.4、预防肥胖 清除肠道有害物质,保持良好的肠道功能,使代谢平衡,削减脂肪的积累。 3.5、调整心情 清肠后,身体轻快了,会感觉畅快清爽。清肠有利于消退焦躁担心心情,令身心开朗。 肠道排毒怎样饮食 1、肠道排毒要补充膳食纤维 膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的,对于排毒作用来说,可以帮助粪便变软,排便畅通,减低毒素在体内的停留时间,也会吸附毒素,同时更是肠内好好菌的食物,可以促进肠内益菌生长,削减坏菌生长空间。 2、肠道排毒要多吃豆类 豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维,能够削减食物在肠道内的停留时间,预防便秘,

4、降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的高手,能够促进脂肪代谢。 3、肠道排毒要多吃全谷食物 燕麦、糙米等全谷食物中含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。全谷食物养分丰富,建议蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦,这样既能让养分升级,口感也会更好。 1、肠道排毒吃什么蔬菜 1.1、西兰花 含有一种植物化学物质-异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。 1.2、魔芋 在中医上称为蛇六谷,是出名的胃肠清道夫、血液净化剂,能清除肠壁上的废物。 1.3、海带 海带中的褐藻酸能减慢肠道汲取放射性元素锶的速度

5、,使锶排出体外,因而具有预防白血病的作用。此外,海带对进入体内的镉也有促排作用。 1.4、洋葱 肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌战胜益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱则是优质选择之一。 1.5、糙米 是清洁大肠的管道工,当其通过肠道时会吸掉很多淤积物,最终将其从体内解除。 1.6、大蒜 大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲惫。 2、肠道排毒吃什么水果 2.1、草莓 和苹果一样,草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,但是草莓的维生素C含量很高,约是苹果

6、的十倍,丰富的纤维素可促进胃肠蠕动、帮助消化、通畅大便,预防痔疮、肠癌。 2.2、猕猴桃 含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素。能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的许多有害物质及油腻脂肪,快速清除体内积累的有害代谢产物,防治、预防大便秘结、防治结肠癌及动脉硬化。 2.3、柠檬 柠檬是世界上有药用价值的水果之一,它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等,以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化汲取和瘦身减肥。柠檬生食还具有良好的安胎止呕作用,因此柠檬是适合女性的水果。 运动排毒 免疫系统、新陈代谢循环系统是我们自然的排毒系统，随着年龄的增长、生活作息不规律、精神压力过重等缘由，这些排毒系统会受到压抑或者破坏。运动排毒最主要的功效就是提高血液含氧量，促进人体新陈代谢的速率，将碳水化合物和脂肪代谢后产生的二氧化碳等废弃物更快更好的排出去。运动还能促进人体排汗，这对强化皮肤排毒功能有相当大的帮助。 运动排毒并非让你肯定要从繁忙的生活中挤出时间去健身房。我们可以每天上下班途中提早下车，快速步行一段路;可以舍弃拥挤的电梯，尽最大可能的爬几层楼梯;可以晚餐后陪伴父母或者爱人去公园漫步谈心这些都在帮助你运动排毒。选择你喜爱的方式，融入日常生活中，并且持之以恒，才是聪慧的排毒方法。