霜降节气起居养生知识精编.docx

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1、霜降节气起居养生知识霜降节气起居养生学问 1、保证睡眠时间 霜降前后昼短夜长，差不多5点多天就起先变暗，而早上差不多到6点半之后才会渐渐天亮，夜间时间很长，睡眠一般都不是问题，并且霜降时候，温度差不多在1020度之间，这种温度盖毛毯或薄被睡觉最是合适，不冷不热，但霜降前后睡觉不宜太久，一般在每天8小时左右即可。 2、不懒床 秋季应避开因气候的凉快而赖床贪睡。早晨卧房中积蓄着一夜肌体排出的废气,空气混浊,影响呼吸道的抗病实力;又加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使秋季赖床贪睡的人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。 3、留意添加衣物 霜降虽然还是秋天，但其温度和冬季没有多大的差别，尤其是

2、在早晚时候，温度很低，在许多地方都会出现结霜的现象，须要留意添加衣物，避开受寒感冒。 4、留意通风 霜降前后温度冷暖适中，人对室内外的温度不敏感，对空气流通也不是很留意，简单出现门窗尽关的现象，就会出现室内菌类大量增殖，对人的免疫力影响很大，尤其是降低呼吸系统的免疫力，简单出现咳嗽不止、哮喘等症。 5、适当运动 秋季昼夜温差改变比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调整机制不断地处于惊慌状态,有助于提高人对环境改变的适应实力,提高心血管系统的功能,从而更简单适应进入冬季后的气候改变。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、漫步、登山、太极拳等,适时有度地进行。 霜降节气吃什么食物养生

3、板栗 板栗一般是在秋季成熟，霜降期间也是板栗成熟的食物，这时候适量食用一些板栗，可以为人体补充足够的养分，对人体的健康具有肯定好处，板栗味甘性温，其中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、脂肪以及钙、铁、磷等成分物质，适量食用具有肯定益气补脾、补肾强劲以及益气补血等作用，深受人们的宠爱和欢迎。 柿子 霜降期间也是柿子成熟的时候，柿子味甘性寒，归心、肺、大肠经，其中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、糖分以及多种矿物质化合物，适量食用不仅可以帮助预防寒凉，同时还具有肯定强筋健骨、润肺化痰、生津止渴、润肠通便等作用，对人体的健康具有好处。 白萝卜 霜降的时候白萝卜也差不多上市了，而白萝卜味甘辛性凉，其中

4、含有丰富的维生素、纤维素、植物蛋白、叶酸以及钙、铁、磷等成分物质，其中植物蛋白以及维生素C以及叶酸，适量食用可以帮助降低人体体内的胆固醇，维持人体血管弹性，对人体的健康具有好处，是一种比较好的养生食物。 山药 山药是秋季的最终一个节气，这时候地里面的山药也快要被挖出来了，是山药的食用季节，而山药味甘性平，其中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、核黄素、硫胺素、烟酸、维生素、矿物质等养分成分，具有较好的滋肾益精、健脾补肺、益胃补肾以及提高人体免疫实力的作用，是霜降节气一种比较好的养生食物。 霜降节气的习俗 赏枫 枫遭霜侵后叶子火红，色调艳丽，灿如锦绣。古人曾有“霜叶红于二月花”的诗句。国内如苏州

5、的天平山、南京的栖霞山，都以枫叶美景著称。夕阳西下，红叶参差交织，驰目远眺，仿佛珊瑚火海，非常壮丽。 牧羊 我国牧羊的风气，自古以来就非常盛行。内蒙古以及河北、山西、陕西、甘肃、山东、河南、江苏、浙江等省，无不广为饲养。 羊奶、羊肉和羊毛，都可供食用或运用。品种好的奶羊，产乳量很大，堪称为贫民的乳牛。国内如山西长子等地，牧羊人一般在秋天杀羊赛神，预祝来年羊群扩大，并将祭品分发给族人。贫困无羊的，可蒸面糕，将其做成羊的形态代替。 斗鹌鹑 鹌鹑是生活在田地、沼泽中的小鸟，雄鸟足高，雌鸟足低，喜爱在田地间或芦苇丛中活动，晚上成群飞出，白天则伏于草丛，在山东最为多见。鹌鹑性喜近人，特殊好斗，决斗时抬脚

6、张其，人们多喜蓄养。 饲喂小米的鹌鹑，假如决斗失败了还可以再来;而喂给糜子的鹌鹑，只能决斗一次，假如失败了，就再不愿相斗。 养鹌鹑的方法是，每天喂给小米，假如想让其善斗，应常将其放在手上，拉着它的两脚使之行走。预备一个小布袋，袋口像荷包，但底是平的，有线可以收放，将鹌鹑放入袋里，时刻都将它带在身旁，绝没有鹌鹑跳动出来或者憋闷而死的弊端。鹌鹑养熟之后，即使任由它自由行走，也不会飞去。鹌鹑生性怕冷，天气寒冷时应妥当照料，否则简单冻死。 霜降后斗鹌鹑，在南北方都很盛行。北京岁华记中说北方的人在霜降后斗鹌鹑，人将鹌鹑笼在袖中，犹如捧着珍宝。南方大多在晚上斗鹌鹑，决输赢。探究的人用彩绪做平底袋，以皮手套将鹌鹑把在袖中，以此作为消遣。清代的蔡铁翁有诗道:“辛苦霜天斗瘦鹤。” 行狩猎 狩猎又叫镜猎，假如仅为消遣，叫作游猎;假如以打猎为生.则叫作职猎。古代利用田猎活动，来练习骑射.所谓的“搜苗称狩”，都是指借围猎的机会操练检阅，练习武艺。汉代法律中对于捕杀豺虎还有嘉奖。 北方人射猎，打不同的猎物各有肯定的季节，大多在二三月放海东青(古人北方游牧民族崇拜、驯养的猎鹰)打大雁，四五月打糜鹿，八、九月打虎豹之类，这样直到年终。 霜降节气起居养生学问