职场健康知识百科范例.docx

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1、职场健康知识百科职场男人必知的饮食技巧 1我们都知道，有时候工作起来都没有时间吃饭，许多男性也是这样的，但是觉得就是对自己的身体特别的不好。所以说首先第一点，千万不行以不吃饭，用吃泡面来代替，对身体又不好，而且也没有我们身体里面所须要的一些维生素。 2其次点就是千万不行以吃一些垃圾食品，尤其是一些快餐，因为这些快餐里面还有许多油炸性的东西对我们的身体特殊不好，假如长期运用的话，很可能会造成脂肪肝等等不利的因素，希望大家都不情愿看到这种状况出现吧。 3第三点就是应当多喝牛奶了，很快人都认为牛奶是小孩子长身体如何的，其实就是想出错误的，对于健康工作的男人来说，都会些牛奶也可以帮助自己补充身体的养分

2、。尤其是用脑袋工作的人，更应当多喝一些核桃呢。 如何缓解职场亚健康状况 随着现代人生活节奏加快，社会压力增大，许多人处于亚健康状态，特殊是职场男士，常常熬夜加班、作息不正常、起居无规律，心理过度惊慌，压力大等等导致精力、体力透支，心情不良等一系列亚健康症状。 1. 晨练5分钟 起床后熬炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。许多人误认为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳动运动，使心率加快，就能达到志向的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 2. 养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水

3、，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 3. 讲究吃早餐 美国有探讨发觉，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充足得多，身形也相对匀整。最养分健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 4. 十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就

4、必需加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避开午餐暴饮暴食。 5. 午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最简单犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜爱!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 6. 多倾诉多纾解 性格也能调整乏累。荷兰的一项探讨表明，在工作中内向。羞涩的人更简单觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人擅长发觉乐趣，把自己的苦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜爱宁静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必定感觉不堪重负。 7. 坐有坐

5、相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。仲景六味地黄丸健康专家提示大家：假如不能保持正确的姿态，反而会觉得更疲惫。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，颈项有稍稍伸展的感觉。 8. 张驰结合 工作中遇到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网阅读消遣八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 9. 站起来接电话 站着打电话借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简洁的改变能让你几个小时都精力旺盛。 除此之外，淋浴时大声

6、唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种欢乐与华蜜的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢。 10. 服用中成药仲景六味地黄丸 如出现精力、体力透支，心情不良、胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等一系列亚健康症状，除了调整作息，饮食均衡，还可以服用中成药仲景六味地黄丸来调理，可事半功倍。统计显示，仲景六味地黄丸治疗的病症涉及137种。最常见的是用于治疗亚健康状态、提高免疫力、延缓苍老，所以许多人把它当作保健药品在长期服用。同时，作为治疗药品，它在高血压、糖尿病、更年期综合征等疾病的治疗和协助治疗中也取得了良好的效果。 职场女性养生留意事项 职场女性养生留意事项

7、一：不能因为时间紧迫而不吃早餐 我们都知道现代的职场女性都有着晚睡晚起这样的不好习惯，有些职场的女性因为起得晚怕迟到就干脆不吃早餐。其实不吃早餐这种现象对于职场女性养生是特别不利的，因为早餐是补充养分的最佳方式和最佳时间。只有定时按时的吃一个丰富的早餐，才能对接下来的工作供应更大的能量和更好的精力。 职场女性养生留意事项二：要刚好的补充水分 许多职场的女性因为长时间的工作从而遗忘了喝水，喝水对于排出体内的毒素和促进体内器官的新陈代谢都是很有帮助的。职场女性养生每天最少要保证八杯水，特殊是早上洗漱前后都要喝一杯水。 职场女性养生留意事项三：不要长时间的久坐 长时间的坐着不但会对我们的腰椎和颈椎产生很多不好的影响，同时对于肠胃蠕动和消化也是有不好的影响的。探讨表明长时间久坐的人患病的几率会比不久坐人的要高，所以即使是办公室女性也须要在久坐半个小时后站起来活动活动。去上厕所或者去休息室倒杯水喝喝都是解决久坐的.方法。 职场女性养生留意事项四：不能遗忘运动 可能有人说工作那么忙还常常加班哪有时间运动。其实运动并不是说要你去专业的运动场所或者公园做一些运动，可以实行下班的路上夺走几个站再坐车或者干脆走回家这样的一种方式。也可以在早上早一点动身步行去上班或者骑自行车去上班。