如何克服演讲的紧张情绪范例.docx

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1、如何克服演讲的紧张情绪你须要做的演讲练习工作1.多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。6.假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。演讲时你尽量要做到1.假如讲到一半忘

2、了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。3.假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶_听众不会发觉的_。4.眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤

3、抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。10.假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。克服演讲时候惊慌心理的方法把主角转换为你的听众假如你能把目标从“我想怎么讲”变为“那些听众们须要听到什么，了解到什么”的话，你就会变得更有吸引力，更简单被人接受.而且，你假如把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利.那么为了达到最好的效果，你事先要做如下打算：哪些人会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?依据他们的眼光，基本会从什么方面挑剔你?对于这份报告，他们最想

4、从中了解到什么?假如你找到了上述问题的答案，接下来你就肯定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案.假如你的陈述是那种讲座式的，也就是说在某种程度上你要充当老师的角色，那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷，了解他们的学问水平和相关状况.在你的问卷上应当只有一页，上面有5到10个问题，上面还要落上你的email和传真.假如你的听众中有很和气的人，你还应当事先给他打个电话，了解状况.你的目的何在对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在谛视你，有些人想了解你要讲什么.而对于你来讲，也要坚持一个坚决不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚起先发言的时候要尽快点明主题，免得人们听得不耐烦

5、.介绍内容结构在演讲的起先、中间，或结尾的时候，把你要阐述的内容结构介绍给你的听众，这样可以起到很好的概括作用.这样做的目的在于再次介绍你和你的主题，让人们对你的演讲内容有概括的了解.在介绍结构的时候，你也可以加入一些有力数据和引语，以此来吸引听众的爱好.而且在你即将结束演讲的时候，你还是要总结一下你的演讲内容，让你的听众重新回忆并记住你的发言.消退惊慌许多人在演讲或做报告之前都会感到惊慌焦虑.这种畏惧的心情在人们被支配了这项任务的时候就产生了，并会始终持续到完成任务的那一刻.而惊慌和焦虑肯定会阻碍我们的发挥，所以如何去除这种心情对我们尤为重要感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很稳

6、，觉得平安、安静许多.匀称呼吸，并让自己感觉到在呼吸在我们觉得惊慌焦虑的时候，许多人都实行深呼吸的方式来放松自己，但这种方法只能让我们觉得心跳加快，反而更惊慌了，所以匀称的呼吸才是解决之道.用眼睛和心去感染听众每次，当你站在一个听众面前的时候，你都在试图与他建立互信的关系.假如你希望人们听你讲话，并留意你，同样，你就应当也去倾听，并留意他们.当你和你的听众变得很亲近的时候，你就更简单被接受.所以，你和听众们的眼神沟通要实行逐一攻破的方式，而不是同时关注一个团队，或者干脆你只看对面的白墙.而且，每次只看一个人的眼睛，比起同时关注许多人的眼光来，你会觉得放松许多.建立自信削减不必要的言辞不必要的话

7、指的是我们无意中说出来的，没有任何意义的话，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.假如在你的演讲中常常运用这样的词，你就把一篇完整的演讲变得支离破裂，还会让你的声音听起来缺乏自信，人们会觉得你在演讲之前毫无打算.解决这个问题之前，你要知道自己原委有多频繁地在运用这些词，方法很简洁，就是把你的演讲做录音或者录像，然后好好倾听，最好是找人和你一起听.把全部的问题都找出来，然后记住你的问题，你原委爱说什么词.实在难以改过的话，请在你想说的时候做略微的停顿，这样就不会影响到你的发言.肢体语言就像妈妈常常对我们说的那样：站直了，别弯着腰!在演讲的时候，你的姿态很重要.当你站在台上的时候

8、肯定要站直，这样别人会觉得你充溢了自信.同样，你要了解自己都习惯于哪些肢体语言.保留那些让人觉得自信的肢体语言，就是说你的手要自然垂在你的身体两侧，而不是插在兜里，或抱在胸前.让听众们可以看到你的手，并在讲解并描述重点的时候利用你的手势.信任自己是专业的对于你的发言内容，你要知道，听众们肯定没有你知道的多.这就让你处在了一个有利地位，可以轻松建立自信.但虽然是这样，你也一样要多多了解发言内容以外的东西，以免不测.紧急状况保持冷静无论发生了什么状况，你肯定要保持冷静.假如你的演讲须要利用一些仪器设备，请在之前确认他们没有故障.为了以防万一，请支配其次套方案，在紧急的时候可以用上.假如在演讲之前你

9、可以想象到会有什么意外发生_比如，你会被什么东西绊倒，麦克风突然不灵，演讲的稿件不慎丢失等等_，你就要尽量做好打算，这样你在台上才可以保持冷静.保持开心的心情假如你在演讲过程中保持心情安逸，你的听众也会那样.所以肯定不要忘了微笑，并保持热忱、主动的看法.让你的听众的心情放松，那么你的惊慌就随之烟消云散了.直面怯场你是否有这样的经验，当你须要面对人们做演讲的时候，一踏上舞台，就似乎是迈进了地雷区一样，你的腿，你的手，甚至你的舌头都在无法限制地颤抖.正视你的惊慌让自己觉得怯场是一种正常的表现.恐惊有时可以摧毁你，但有时还可以激励你.让惊慌的心情为你所用，一点惊慌可以让你精神活跃，让你乏累的身体更有

10、活力，眼睛更有神.当你神经惊慌的时候你会发觉自己的心跳和呼吸都会加快，这时你会对自己的肢体语言更多的加以限制，就会变得更精神.演讲之前在你踏上舞台之前，带上你最喜爱的东西_比如你始终以来的幻想_.然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，这会让你觉得轻松很多.重新检查一遍你须要用到的设备;和别人说说话，这样你可以知道自己的嗓音有没有问题;重新在镜子前面看看你的穿着还有什么不得体.这一切的打算工作会让你的惊慌心情得以消退，增加你的自信.演讲过程站在舞台上，你要把演讲的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，万一你遗忘了应当说什么，它可以拿出来救火.当然，这种方法是不得已的，在演讲之前，你应当尽可能把内容背下来.在这里，我们强调的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否则，观众们会望见你的卡片和你的惊慌心情，另外，拿在手里会导致你对它们产生依靠，会时常地想着看看它们，这就更加强了你的惊慌心情.把你的留意力集中在你的观众的眼睛上，特殊是那些亲善的、友善的人们.眼光游动的不要太快，就是说看一个人的眼睛要持续几秒钟，这样你不会觉得孤立无援.别对人们说你感觉很惊慌，这是对自己最大的暴露.告知自己“我有实力限制场面”，这样你的限制力就会变得很强.没有人死于怯场，所以你只要一遍遍这样告知自己，你就肯定会很平安地完成你的演讲.如何克服演讲的惊慌心情