一周见效的西红柿减肥食谱推荐精品.docx

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1、一周见效的西红柿减肥食谱推荐西红柿减肥原理1、热量低。5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但这些西红柿已经足以饱腹。西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。2、食物纤维有助于清肠排毒。西红柿内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运输到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会汲取胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。3、含有丰富养分物质，有助新陈代谢。西红柿中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及西红柿红素、铁、锌、镁和食物纤维。 这些养分成分具有广泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，削

2、减脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营 养。4、含水分高，有强大饱腹作用。据测量，每100克西红柿中含有95克水分，吃后既饱腹又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。5、越红的西红柿含有番茄红素越高。西红柿红素具有抗氧化、消退自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。探讨发觉西红柿红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。西红柿减肥留意事项西红柿含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等养分成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易 溶解的块状物，堵塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时我们要尽

3、量在重量上克制，留意度的驾驭。最佳食用量应当是每天3-4个即可。六款西红柿减肥食谱1.西红柿冻汤做法：切5个中等个头的西红柿，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。2.腌制西红柿做法：首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟使糖完全溶化，然后再放凉一会。把刚刚做好的酱料装在一个罐子里，然后放进去三个已经切块的西红柿，然后放进冰箱里冷冻4个小时。可以分成六份，每份含

4、有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。3.西红柿牛排刨冰做法：打算250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且渐渐调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。4.西红柿海鲜汤做法：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。打算好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把全部的海鲜放入汤汁内煮沸，放入

5、九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。5.蜂蜜西红柿果冻做法：打算大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300。将西红柿烫后去皮打成汁，再过滤，留着备用。在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝聚之后放入冰箱。食用时再依据自己的喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。6.无油西红柿青菜面主料：挂面(重量根据自己的饮食须要可自调)，西红柿1个，青菜7片左右。调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。做饭：在锅里放如两碗水的量(根据盛面的碗的大小来算)，也许两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块，也许切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将 西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时起先调味(盐，与鸡精)。此时水应当已经有了西红柿的酸味了。当然假如你觉得还是不够酸的话可以 放入适当的醋。一周见效的西红柿减肥食谱举荐