营养早餐吃什么最适合范例.docx

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1、营养早餐吃什么最适合养分早餐吃什么最适合葱香云吞面材料：云吞，干面，蚝油，香葱，香油做法：1、打算好馄饨，香葱2、锅里烧开水3、打算蚝油或者海鲜酱油4、碗里放入蚝油，生抽，香葱，香油5、水开后把面和馄饨一起下锅6、碗里放入适量的开水或高汤，煮熟的面条挑入碗里即可火腿西多士材料：吐司面包4片一般的白吐司即可、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法：1、打算材料。2、吐司切去片。切下来的边干脆吃掉吧3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。依次依次为火腿、奶酪、火腿5、打算2个鸡蛋打散成蛋液。装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液

2、，轻轻蘸满即可。7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。吐司小披萨原料：面包2片、鲜虾2只、甜玉米粒适量、培根适量、青红椒适量、马苏奶酪适量调料：番茄酱适量、披萨草适量做法：1、打算好面包2片。2、打算好配料：虾、玉米、培根、青红甜椒和马苏奶酪。3、虾去头去壳去虾线，切成小丁焯熟，培根切成小条、甜玉米粒焯熟，青红椒切成小丁。4、在面包上抹上一层番茄酱，撒上少许披萨草。披萨酱味道更好，我用完了，所以用了番茄酱5、铺上一层奶酪丝。6、在撒上一层各种配料，最终表面再撒上一层奶酪丝，放入预热好的烤箱，180度烤约10分钟即可。美味卷饼原料

3、：春饼，酱肉，黄瓜，葱白。做法：1.将黄瓜洗净，切条;葱洗净切粗丝;酱肉切厚片备用。2.将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱，然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，包袱严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。火腿卷蔬菜原料：火腿.、胡萝卜、圆白菜.、洋葱、芦笋、蘑菇等你喜爱的蔬菜都可以、奶酪片或奶酪丝调味：盐、白胡椒粉做法：1、火腿切片，蔬菜切粗丝，奶酪片折叠一下再切成条。2、处理蔬菜丝： 将除了洋葱之外的蔬菜汆水，加入两勺盐在滚水中，取出沥干水。放入大容器中，加入盐胡椒粉搅拌。3、做火腿卷： 将火腿摊平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪条顺势卷起，并用牙签固定。4、做好的火腿卷可以用平底锅稍

4、稍加热，至里面的奶酪溶化为即可。还可以用微波炉加热，喜爱奶酪多的可以再火腿片上再盖上一片。做成焗烤的，只需将火腿卷并排放入烤箱，再在上面匀称的撒上奶酪丝，放入预热200度的烤箱，烘烤约六分钟，直至奶酪溶化成金黄色即可。早餐的做法花样大全一、杭式果羹1.先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟2.离火，加入适量冷水，倒入大碗内;3.将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁;4.炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫;5.锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。二、白菜粥1.将大白菜择洗干净，切成粗丝;

5、2.姜洗净切成丝备用;3.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;4.坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内;5.取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸;6.改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀;7.将粥再略煮片刻即成。三、奶香麦片粥类别：老人食谱高血压调理动脉硬化调理冬季养生调理快餐/主食工艺：煮1.粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;2.坐锅点火，加入600克高汤煮沸后，再转入小火熬煮成粥;3.在粥中冲入鲜牛奶，用中火煮沸;4.加入麦片及白糖，搅拌匀称，出锅装碗即可。四、砂锅排骨粥类别：青少年食谱健脾开胃调理养分不良调理冬季养生调理

6、快餐/主食工艺：煮1.猪排骨洗净，剁段，过油炸透;2.生菜洗净，切丝;3.葱姜洗净切末备用;4.粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分;5.粳米放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸;6.转小火慢煮半小时;7.猪排骨段入锅，撒上青豆和生菜丝，接着煮20分钟;8.再加入盐、味精、胡椒粉搅拌匀称;9.稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可盛起食和用。五、鸡蓉豆花羹类别：孕妇食谱学龄前儿童食谱养分不良调理冬季养生调理工艺：煮1.将鸡脯肉洗净，剔去粗筋，剁成极细的蓉泥;2.鸡蓉盛入碗内，加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌匀称;3.将鸡蛋清打入碗中，用筷子按同一方向搅拌成糊状，倒入鸡蓉碗中拌匀待

7、用;4.笋、香菇、鱼肉分别切片;5.炒锅上火烧热，倒入高汤烧沸，放入笋片、香菇片，虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后撇去浮沫;6.原锅改用中火，鸡蓉糊渐渐拖放入汤水中，见凝合并浮起，呈豆花形时，用漏勺捞出;7.将汤水先出锅盛装在汤碗中，然后放入鸡蓉豆花，撒上火腿末即可。六、核桃栗子羹举荐：健忘调理学龄期儿童食谱延缓苍老调理益智补脑调理冬季养生调理1.将核桃去壳留仁，用小火炒香;2.栗子剥壳后用温水浸泡3小时，去皮后用小火炒香，切成两瓣;3.核桃仁和栗子同放入锅中，加水适量，置旺火上烧沸;4.再改用小火煮1小时;5.将冰糖打成屑，放入炒锅内，将糖汁倒入核桃栗子羹内，搅匀即成。七、妙香红枣羹举荐：失

8、眠调理自汗盗汗调理神经衰弱调理冬季养生调理1.把酸枣仁洗净，去杂质;2.红枣洗净，去核;3.枸杞洗净，放温水中泡软;4.把酸枣仁、红枣、枸杞、桂圆肉放入炖锅内，加入适量冷水，置旺火上烧沸;5.再用小火煎煮25分钟，最终加入白糖，搅拌匀称，即可盛起食用。八、清牛肉汤举荐：低温环境作业人群食谱贫血调理冬季养生调理1.将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内。2.在牛肉盅内加入适量的水，再放些酒及姜汁也可用老姜，然后隔水炖2小时，便有一盅价值养分高的清牛肉汤。儿童早餐食谱做法儿童早餐食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。做 法：牛奶加热，倒入玉米片即可食用。小贴士：1、鸡

9、蛋可以用切蛋器加工成片状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子的爱好。超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切片的。2、玉米片超市也有，品种许多，例如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星，还有许多进口的，各种各样的口味。儿童早餐食谱2：鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁原料：鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝30g，淀粉若干制作方法鲜奶蛋饼：将鸡蛋磕入淀粉中，和匀，再渐渐注入鲜牛奶调成稀糊状。预热的平底锅中加适量植物油，将一大汤匙倒入其中，摊成蛋饼。制作方法滑溜肝丝：生猪肝切丝，在开水中焯一下。葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少

10、量蒜片即可。儿童早餐食谱3：牛奶、蛋糕、水果主要原料：牛奶一杯、蛋糕、水果。做 法：牛奶加热，水果洗干净后食用，蛋糕可买现成的，假如家里有烤箱，放入烤箱烤一下味道更香。小贴士：假如觉得每天喝牛奶太单调，可以变更一下口味，加点乐口福或者巧克力酱。儿童早餐食谱4：小米粥、花卷、咸鸭蛋主要原料：小米、大米、咸鸭蛋、花卷冷冻做法：小米1份、大米6份煮成稀饭，咸鸭蛋煮熟切开，花卷蒸熟。说明：这是一份普一般通的家常早餐，适合于夏天食用，粗细粮搭配，使养分更为全面。儿童早餐食谱5：赤豆山芋粥、叉烧包主要原料：大米、赤豆少许、簇新山芋适量、叉烧包买现成的，肉包也可做法：山芋洗净削皮切成小丁，大米和赤豆煮粥，快熟时加入山芋丁略煮;包子蒸热即可食用。养分早餐吃什么最适合