营养晚餐简单健康家常菜谱范本.docx

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1、营养晚餐简单健康家常菜谱养分晚餐简洁健康家常菜谱杂果燕麦饭材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量做法：1、先将米洗净，浸泡经浸泡过的米口感绵软。2、将杂果燕麦放在米面上。3、米碗倒入开水后，放入高压锅内。4、大火转小火后非常钟即可。功效：燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物，而且可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血血液科，缓解生活工作带来的压力。南瓜玉米粥材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克做法：1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，打算小米面80克。2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟4、倒入调

2、好的小米面糊，再煮3分钟即熟。功效：玉米是一种热量低，高纤维素的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘消化内科，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓苍老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。百叶雪菜材料：雪菜300克，百叶1束约10片，辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法：1、12盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。2、沥干百叶后，剥成小片;雪菜去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。3、起油锅加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最终放入百叶拌

3、炒，加调味料拌匀。功效：雪菜可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。从而达到减肥的目的。另外，百叶具有滋阴润燥的功效。乳香茄汁虾材料：草虾4尾，圣女果5个，蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适量。做法：1、将草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。功效：虾是属于高蛋白低脂肪的食物，而且其中所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，削减脂肪在体内积累，有很好的减肥效果。健康晚餐六项留意1、每周七天晚餐餐饮食谱必需保证多种花色品种，每顿晚餐须要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗 米饭;2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下;3、

4、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内;4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因;5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的养分成分;6、餐饮中运用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多。晚餐怎么吃才能减肥一、六点前要吃完晚餐不能吃的太晚，而且肯定要在六点之前吃完。否则吃掉的食物没有足够的时间来消化，很简单就会积累小肚子。假如因为其它缘由而错过了吃晚餐的时间，那就只能尽量少吃或者是多做一些运动把热量即使的消耗掉。二、晚餐最好自己做自己选择健康低卡的食材来制作晚餐，就能有效的限制热量的摄取，所以更不必担忧肥胖的问题

5、了。自然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳选择，另外还有粗粮、豆腐和海产品等等，也是特别养分低卡的食物。当然最重要的就是烹饪的方式，少放食用油才是最好的选择。三、晚餐之后要活动晚餐过后最不应当做的事情就是窝在沙发里看电视或者是坐下来玩手机，我们应当进行适当的活动，这样既能让食物更快的消化掉同时也消耗一部分的热量，我们可以选择清洗碗筷、也可以到户外散漫步，假如实在想要看电视的话也应当站起来。四、养分晚餐食谱1、辣汁卤藕莲藕切断，洗净备用，把卤水倒入锅中，大火煮开之后把藕断放入，煮沸之后转成小火接着等到二非常钟，把煮软的藕片捞出晾凉备用。在小碗中放入适量的辣椒油、卤水和陈醋搅拌匀称，调成酱汁，然后浇在莲藕

6、上拌匀即可。2、雪梨百合粥糯米浸泡一段时间，然后淘洗干净，百合也同样洗净备用。雪梨洗净，切成小丁，留意不用去皮，锅里倒入适量的清水，然后把雪梨和百合一同放入熬煮，水开之后再把糯米放进去。煮开之后，再转成小火接着熬煮十几分钟，中间可以用勺子搅拌预防粘锅。出锅之前可以放入少许的冰糖来增加口味。3、番茄冬瓜汤蔬菜洗净，番茄切块，冬瓜切片，生菜切断。然后锅内倒油，烧热之后把番茄、冬瓜以及葱末一同下入翻炒，等待变软出汁之后再加入适量的清水，撒上少许的食盐起先熬煮，水沸之后再等待五分钟，然后把生菜放入，关火焖煮几分钟，这样的生菜才会更加鲜嫩。发胖不是因为早晨和中午吃的多，而是晚上吃的太晚、吃的太多。或者有的人因为减肥而不吃晚餐。其实这样不但不能瘦身，还会增肥。驾驭正确的方法对于减肥来说很重要。养分晚餐简洁健康家常菜谱