压力与阳光心态.ppt

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1、活着活着= =生活生活对生活的认知对生活的认知1 1、我的生活在大多、我的生活在大多数数方面都接近于我的理想；方面都接近于我的理想；2 2、我的生活、我的生活条条件很好；件很好；3 3、我、我对对我的生活感到我的生活感到满满意；意；4 4、到目前、到目前为为止，我已止，我已经经得到了生活中我想要得得到了生活中我想要得到的重要到的重要东东西；西；5 5、如果再活一次，我基本上不、如果再活一次，我基本上不会会做任何改做任何改变变。 010010每一道题，你在哪里每一道题，你在哪里每个人的压力源不同每个人的压力源不同压力的定义压力的定义 所谓压力，不是一种想象出来的状所谓压力，不是一种想象出来的状态

2、，态，而是指个体对没有足够能力应而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或某件事情对的重要情景、某个人或某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应所做出的情绪与生理的紧张反应. 爱情爱情 爱心爱心 快乐快乐 友情友情 美貌美貌 自信自信 自由自由 健康健康 学历学历 亲情亲情 环游世界环游世界 地位地位 有名有名 有技术有技术 高品质的生活高品质的生活 被人尊敬被人尊敬 权利权利 金钱金钱你想得到什么你想得到什么-你焦虑了吗你焦虑了吗gr_1_clip0.avi同时你也会得到的同时你也会得到的-痛苦痛苦 孤独孤独 寂寞寂寞 伤心伤心 愤怒愤怒 伤心伤心 悲哀悲哀 恐惧恐惧贫穷贫穷 残疾残疾 限

3、制限制 秃顶秃顶 失眠失眠 失业失业 欺骗欺骗 丑陋丑陋 生病生病 失败失败 抑郁抑郁 失望失望不公平不公平 没人爱没人爱 被孤立被孤立 没有自由没有自由 遭人背叛遭人背叛 失去喜爱的东西失去喜爱的东西 被人瞧不起被人瞧不起 遭暗算遭暗算不被人理解不被人理解 没有女没有女/ / 男朋友男朋友3.低成就动机的原因是冲突低成就动机的原因是冲突时表现出回避倾向而且在时表现出回避倾向而且在完成高难任务时缺乏积极完成高难任务时缺乏积极性性. .1、高成就动机在紧急情境中始终如一的努力.2、中等程度的成就动机标志是在中等程度的成就动机标志是在趋避冲突时表现出摇摆不定而且不趋避冲突时表现出摇摆不定而且不够努

4、力。够努力。压力的主要原因压力的主要原因 来自工作的压力来自工作的压力工作量大与工作要求超过了个人能力。工作量大与工作要求超过了个人能力。人际关系不良。人际关系不良。工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。工作场所的环境不良、领导的性格。工作场所的环境不良、领导的性格。来自生活的压力来自生活的压力 生活中发生一些重大的事故（变动），例生活中发生一些重大的事故（变动），例如亲友死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕如亲友死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等等. . 单一事情对一个人也许并不会构成压力威胁，单一事情对一个人也许并不会构成压力威胁，但如果这些困扰同时发生，对这个人

5、而言但如果这些困扰同时发生，对这个人而言可能就是不小的压力。可能就是不小的压力。 来自社会的压力来自社会的压力生活空间过度拥挤、经济衰退。社会安生活空间过度拥挤、经济衰退。社会安全、环境污染等。都市社会的女性，与男全、环境污染等。都市社会的女性，与男性承受着同样的评价标准及压力；职业与性承受着同样的评价标准及压力；职业与持家经常发生冲突。持家经常发生冲突。万般皆下品，惟有读书高万般皆下品，惟有读书高来自个人的性格压力来自个人的性格压力缺乏自信，自我否定的人，过于在意别人的看法，缺乏自信，自我否定的人，过于在意别人的看法，不能自我肯定的人。不能自我肯定的人。完美主义者。终年处于紧绷状态。完美主义

6、者。终年处于紧绷状态。 缺乏冒险精神。又想但又不堪忍受各种挑战和痛缺乏冒险精神。又想但又不堪忍受各种挑战和痛苦，以至于给精神造成的严重挫折。苦，以至于给精神造成的严重挫折。过分关注自我形象及自我身份。缺乏安全感，对过分关注自我形象及自我身份。缺乏安全感，对自己缺乏自信。自己缺乏自信。 “ “穷人穷人”、“好人好人”、“强人强人”、“寡人寡人”易出问题者常常是独来独往的。易出问题者常常是独来独往的。一个好朋友胜过一个好医生一个好朋友胜过一个好医生。哪些人容易被压力击垮？哪些人容易被压力击垮？压力的表现形式压力的表现形式 1 1、精神、精神不能集中不能集中 感到混乱感到混乱 犹豫不决犹豫不决 情绪

7、低落情绪低落 失失去自信去自信 力不从心力不从心 无助无奈无助无奈 沮丧沮丧 烦躁烦躁2 2、情绪、情绪坐立不安坐立不安 担忧担忧. .，紧张害怕，情绪不稳，挫，紧张害怕，情绪不稳，挫折感，没耐性，折感，没耐性，. .易冲动易冲动3 3、躯体、躯体心悸，头痛，头晕，出汗，颤抖，口干，胃痛，消心悸，头痛，头晕，出汗，颤抖，口干，胃痛，消化不良，反胃，化不良，反胃， 腹痛，、腹泻，小便频密腹痛，、腹泻，小便频密 4 4、活动、活动无精打采，坐立不安，疲倦，无故哭泣，常迟到，无精打采，坐立不安，疲倦，无故哭泣，常迟到，工作表现退步，病假增加，效率降低，错误增加，工作表现退步，病假增加，效率降低，错误

8、增加，食欲减退、暴吃，失眠。食欲减退、暴吃，失眠。压力的表现形式压力的表现形式 常见的常见的“性格性格”缺陷缺陷 1、 无力性格。无力性格。这种人精力和体力不足，容易疲这种人精力和体力不足，容易疲乏，常述说躯体不适，有疑病倾向。情绪常处乏，常述说躯体不适，有疑病倾向。情绪常处于不愉快状态，缺乏克服困难精神。这种人对于不愉快状态，缺乏克服困难精神。这种人对精神压力和心身矛盾，易产生心理过敏反应，精神压力和心身矛盾，易产生心理过敏反应，由此可诱发心理疾病。由此可诱发心理疾病。 2、不适应性格。、不适应性格。主要表现为社会适应不良。这主要表现为社会适应不良。这种人的人际关系和社会环境的适应能力很差。

9、种人的人际关系和社会环境的适应能力很差。判断和辨别能力不足。在不良的社会环境影响判断和辨别能力不足。在不良的社会环境影响之下，容易发生不良行为。之下，容易发生不良行为。 3 3、偏执性格。、偏执性格。性格固执，敏感多疑，容易性格固执，敏感多疑，容易产生嫉妒心理。考虑问题常以自我为中产生嫉妒心理。考虑问题常以自我为中心，遇事有责备他人的倾向。这种心理心，遇事有责备他人的倾向。这种心理缺陷如不注意纠正，可以发展为偏执性缺陷如不注意纠正，可以发展为偏执性精神病。精神病。 4 4、分裂性格、分裂性格。性格内向，孤独怕羞，情感。性格内向，孤独怕羞，情感冷漠。社会适应和人际关系很差。喜欢冷漠。社会适应和人

10、际关系很差。喜欢独自活动。此种心理缺陷易发展为精神独自活动。此种心理缺陷易发展为精神分裂症。分裂症。 5 5、爆发性格。、爆发性格。平时性格粘滞，不灵活，遇平时性格粘滞，不灵活，遇到微小的刺激引起爆发性愤怒或激情。到微小的刺激引起爆发性愤怒或激情。 6 6、强迫性格、强迫性格。强迫追求自我安全感和躯体。强迫追求自我安全感和躯体健康。可有程度不同的强迫观念和强迫健康。可有程度不同的强迫观念和强迫行为。强迫性格的人，易发展为强迫行为。强迫性格的人，易发展为强迫症症。 7 7、癔症性格。、癔症性格。心理发展不成熟，常以自我心理发展不成熟，常以自我为中心。感情丰富而不深刻。热情有余，为中心。感情丰富而

11、不深刻。热情有余，稳定不足。容易接受暗示，好表现自己。稳定不足。容易接受暗示，好表现自己。这种性格的人，容易发展为癔病。这种性格的人，容易发展为癔病。 8 8、攻击性格、攻击性格。性格外向，好斗。情绪高度。性格外向，好斗。情绪高度不稳定，容易兴奋、冲动。往往对人、不稳定，容易兴奋、冲动。往往对人、对社会表现敌意和攻击行为。对社会表现敌意和攻击行为。 情感缺陷情感缺陷 常见的情感缺陷有下列几种：常见的情感缺陷有下列几种：1、焦虑状态。、焦虑状态。对客观事物和人际关系，表现出对客观事物和人际关系，表现出焦虑、紧张，忧心仲仲，疑虑不决。虽然具有焦虑、紧张，忧心仲仲，疑虑不决。虽然具有强烈的生存欲望，

12、但对自己的健康和疾病存有强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有忧虑忧虑。 担忧的事情有担忧的事情有4040永不会发生永不会发生3030的忧虑涉及过去作出的决定的忧虑涉及过去作出的决定1212的忧虑集中于别人出于自卑感而作出的批评的忧虑集中于别人出于自卑感而作出的批评1010的忧虑与健康有关的忧虑与健康有关8 8的忧虑可列入的忧虑可列入“合理合理”范围范围 焦虑 3 3、疑病状态。、疑病状态。常有疑病情绪反应，有疑常有疑病情绪反应，有疑病性不适症状。自我暗示性强，求医心病性不适症状。自我暗示性强，求医心切。切。 4 4、躁狂状态。、躁狂状态。情绪高涨、兴奋，活跃好情绪高涨、兴奋，活跃好动，动作

13、增多，交际频繁，声音高亢。动，动作增多，交际频繁，声音高亢。2 2、抑郁状态、抑郁状态。情绪经常处于忧郁、沮丧、情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态。常有长吁短叹和哭泣悲哀、苦闷状态。常有长吁短叹和哭泣表现。这种人缺乏人生的动力和乐趣，表现。这种人缺乏人生的动力和乐趣，生存欲望低下。生存欲望低下。 压力与疾病的关系压力与疾病的关系压力会导致压力会导致10身心疾病身心疾病 心血管系统心血管系统 ： 如心慌、心悸、偏头痛、高血压如心慌、心悸、偏头痛、高血压 呼吸系统：呼吸系统： 如哮喘、过度换气、胸闷如哮喘、过度换气、胸闷 消化系统：消化系统： 如溃疡、腹泻、胃炎如溃疡、腹泻、胃炎 免疫系统：免

14、疫系统： 如风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎如风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎身心疾病（续）身心疾病（续） 皮肤表现皮肤表现 ： 如荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗如荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗 内分泌系统：如甲亢、内分泌系统：如甲亢、 慢性疼痛：慢性疼痛： 如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛解决压力的一些技解决压力的一些技巧巧人彻底摆脱了压力就是死亡人彻底摆脱了压力就是死亡 应对方式的选择选选 择择 了适应了适应 的的 应对方式，你将应对方式，你将 能有效能有效 地处地处 理压力理压力源并将源并将 不不 良压力最小化，选良压力最小化，选 择择 不不 适适 应应 的的

15、 应应 对方式，对方式，你的生活将一你的生活将一 团团 糟。糟。 消除压力的不良适应为了对我们自己负责，我们要看重长期的建设性行为，而非短期的获益。抽烟酗酒药物饮食过量逃避现实疯狂购物责备他人工作过度否认夸张哪些是不良适应预防压力预防压力 我们可以做些事情来调节压力。如果什么我们可以做些事情来调节压力。如果什么都不能做。都不能做。还有一件事，就是改变我们的还有一件事，就是改变我们的态度。态度。 预防！预防！ 预防！预防！ 预防！预防！作业3规律：尊重生物节律规律：尊重生物节律 人的情绪变化是有周期的。人的情绪变化是有周期的。 “一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心一件坏事并不一定在任何时候都

16、能使你烦心” 当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更愉快些，精力也最充沛。愉快些，精力也最充沛。 增加能力及提升自信增加能力及提升自信1，能力自信，能力自信2，非能力自信，非能力自信3，潜能力自信，潜能力自信放弃放弃 不要给自己无谓的压力：不要给自己无谓的压力： 减少你所关注的琐事数量，；减少你所关注的琐事数量，； 对自己无法控制的事情就由它去，对自己无法控制的事情就由它去， 放弃是成功的重要部分。放弃是成功的重要部分。 生命中重要的问题不是你知道你该要什么？而是不该要什么。生命中重要的问题不是你知道你该要什么？而是不该要什么。建立社会支持网络

17、建立社会支持网络 家庭家庭 团队团队 寻找伙伴寻找伙伴 当被问及当被问及“当工作中遇到麻烦，心情不佳时，您最愿当工作中遇到麻烦，心情不佳时，您最愿意与谁交流意与谁交流”时，竟然有将近一半时，竟然有将近一半(40.5%)的企业经营的企业经营者选择了者选择了“独自忍受，一般不与他人交流独自忍受，一般不与他人交流”。 无条件自我接纳无条件自我接纳家庭回家！家庭回家！ “你回家重要还是生命重要？你回家重要还是生命重要？” “死也要回家！死也要回家！”人群里传来喊声。回家成了一种信人群里传来喊声。回家成了一种信念，在凄风冷雨的车站，支撑着每一个苦苦等候的人。念，在凄风冷雨的车站，支撑着每一个苦苦等候的人

18、。 在平时的工作中我们也许只是一个抽象的工号，惟有在平时的工作中我们也许只是一个抽象的工号，惟有回到家中，才能还原为儿子、女儿、丈夫、妻子、父亲、回到家中，才能还原为儿子、女儿、丈夫、妻子、父亲、母亲的身份。所以，我们迫不及待地回家，即便那是灾区，母亲的身份。所以，我们迫不及待地回家，即便那是灾区，但只要回到那里，便不再是一个没有安身立命之所的都市但只要回到那里，便不再是一个没有安身立命之所的都市游魂。游魂。心理疏导的切入层面心理疏导的切入层面 揉揉耳朵。揉揉耳朵。 整理客厅整理客厅 说出实话说出实话 淋点小雨淋点小雨 捏捏小球。捏捏小球。 多看蓝绿。多看蓝绿。 喝一壶茶。喝一壶茶。比较简单的方法比较简单的方法保持心理平衡的十条秘籍保持心理平衡的十条秘籍1.不要斤斤计较不要斤斤计较 2.适当让步适当让步 3.对自己不要太苛求对自己不要太苛求 4.知足常乐知足常乐 5.对亲人期望不要过高对亲人期望不要过高6.暂离困境暂离困境7.对人友好对人友好8.找人倾诉烦恼找人倾诉烦恼9.积极娱乐积极娱乐10,帮助别人做事帮助别人做事解决问题解决问题调整认知调整认知宣泄情绪宣泄情绪健康生活方式健康生活方式你是如何解决压力的你是如何解决压力的回答问题