2022拖延心理学读书笔记范文.docx

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1、2022拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记品尝完一本名著后，信任你肯定有许多值得共享的收获，是时候抽出时间写写读书笔记了。那么读书笔记究竟应当怎么写呢？下面是我帮大家整理的拖延心理学读书笔记，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。拖延心理学读书笔记1英国小说家狄更斯曾说过，“恒久不要把你今日可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!”但我们现在的生活模式渐渐变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。原委什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，惊慌的压力能让人的潜力更大的激

2、发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理示意，非要到了最终时刻才肯起先做事情。而拖延心理学作为两位心理学家长达25年的探讨结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明白拖延心理的产生根源，并提出了许多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，“我们始终推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个一般的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简洁的心态，它的背后有着深厚的心理活动。对某些人来说，拖延像花朵，很简单摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。这点我是深以为然的，明明知道这样

3、做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如许多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还劝慰自己，我明天肯定起先戒烟。他们明天真的会起先吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年新学期起先时都会定下目标，今年肯定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了考试前才想起要抱佛脚了，每天起先到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严峻后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他莫非不会这样幻想吗?假如我当时能早点起先戒烟，每天好好熬炼身体，过健康的生活方

4、式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时，他应当也会指责自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。造成拖延的根源有许多，每个人都不尽相同，只有了解了限制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理实力，也不是道德问题，它是一种困难的心理问题，只有深化剖析自己的内心世界，才能得到答案。在我看来，拖延心理学就是你相识自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来驾驭取舍;同时它又像是一位老挚友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完备成为可能。每天不妨问问自己：今日，你拖延了吗?拖延心理学读书笔记2这本书是我在图书馆的书架行列间

5、闲逛徘徊时发觉，瞄到后便坚决果断地取出来。缘由很简洁，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且更加有严峻之势。比如与挚友赴约，我往往会把时刻预算得刚刚好，不迟也不早;又比如说不知什么时候起先宠爱把作业拖到限期前一两天才起先做，像是此刻的读书笔记，我想着明天就务必打印，因此只好赶在周末的尾巴把这赶出来，于是，我确定要透过这本书探究我沉溺上拖延的深层缘由，以及期望找到解决的有效方法。相册名字书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”：这次我想早点起先，我得立即起先，我不起先又怎样样呢?还有时刻，我这个人有毛病，做还是不做?不做，或者，破釜沉舟。我恒久不会再拖延。我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路

6、历程。开学初，我往往雄心壮志，想着这学期我务必时刻温故而知新，切勿期末临急抱佛脚，我得立即起先。慢慢地，学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁，于是我起先想：我不起先又怎样样呢?于是，接近期末，我又劝慰自己：还有时刻对于拖延的缘由，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。我想前两类缘由的吧。细致想想，我宠爱把赴约的时刻调得刚刚好，是由于我以前提早到达，一个人站在街角等待，我实在是不宠爱等待，于是选取了这个方法，可我每次看到挚友比我早到在等待，我又感到惭愧;至于在学习上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平常大大提高，同时我认为自己在中学三年都孜孜不倦，却在高考中功亏一篑，

7、而眼看平常成果不如我的同学都得偿所愿考上重本。我胆怯就算平常温故而知新也抵但是别人临急抱佛脚的运气。但是，我好像忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获!甜蜜爱情签名探究了自己拖延的缘由，我好像能顺藤摸瓜找到解决方法，正如书中提到的：渐渐来。我深知变更这坏习惯不能希望一朝一夕就完成，一切不能立竿见影，我会试着在日常生活中多给自己心理示意，例如，在学习方面，我务必时刻提示自己“笨鸟先飞”。视察内心的反抗。书中描述这这事实上是一个克服恐惊的过程，这个自我视察的过程同时也发挥着间接的提示作用。或许我须倾听内心的挣扎，然后透过理性告知自己，如何做才是正确的。又比如在学习方面，当惰性与初衷对抗时，我务必告

8、知自己：我是学生。笔记、日记、自由书写。我个人认为这是个特性的方法。记录下自己最真实的想法，证明自己的变更，又或是从这些资料中更深刻地探讨自己。我想，这次是真的要变更拖延的坏毛病。我坚信，我是真的能够!拖延心理学读书笔记31 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。人是一个拥有困难心情的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的支配好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。当一个人无法担当因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出肯定的安排和规划。这就牵扯到另一个部分的问题。时间如何安排可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会

9、将拖延认为是懒。这是不对的，拖延和懒散可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。而，今日科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人须要考虑的问题，人们起先考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的志向。人们起先奋斗，起先越来越努力，起先过得比以往全部的时代更美妙。可是，一切都变了。懒散起先披着志向的糖衣，行为被四周的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。拖延心理学读书笔记4拖延症(英文：Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为。

10、趋利避害是人类的本能，拖延就是这种本能的表现。推迟行为的背后，是对这种行为的后果及其所带来的影响的恐惊。拖延的过程并不开心，时时常的担忧，让你无法享受当下的闲暇。拖延看似短暂延后了坏现象的出现，但是不能防止它出现。导致拖延的缘由最常见的是恐惊失败，最离谱的是恐惊胜利。拖延让我们躲开负面的感觉，它是很好的防卫盾牌，但也会阻碍我们起先新的尝试。有时候，我们的思维停滞在过去，有时候我们的思维游离在将来，我们玩着时空的把戏，躲避着本应应对的压力。虽然，拖延的行为看起来是个行为素养问题，但是，它的根源要困难得多，“拖延从根本上来说并不是一个时刻管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个困难的心理问题”

11、。心理学家PiersSteel认为拖延最可能的四个成因是：对胜利信念不足，厌恶被人委派任务，留意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。对完备主义的追求，或者从反面来说，对失败的恐惊，都有可能让我们在某个方面裹足不前。一方面，就像我在写这篇文章时，内心总是在迟疑。我是不是就应列一个提纲，是不是就应打算好一些素材呢?我写出来的东西有什么作用呢?从在学校的时候写论文起先，到了公司起先写各种文档、PPT等，我都会受到这种心理的困扰，内心想着要把文章写好，想着要打算充分的素材，要写得生动搞笑，但每每都是无从下笔。通常都是这样，应对着电脑里面的空白文档，先快速敲下几个关键字，然后想到一些题材，之后起先上网、

12、翻书去找寻，找着找着，最终都遗忘了自己原来是要做什么的。等到回过神来，却发觉自己的文档里面仍旧只有几个关键字。此刻，回想这个过程，在上网、翻书查找题材的时候，在挖空心思想要一个好的题目的时候，我究竟在做什么呢?表面上是为了让资料更充溢，让题材更搞笑，让题目更加吸引人，但是我明显地感觉到自己在拖延，在拖延进入文章的写作。或者，我是想要提前心中有数，一挥而就。但最终往往是草草了账。尤其是在做一些我们并不擅长的事情时，我们更简单拖延。比如，数学作业、作文、手工课的作品。拖延让我们延迟应对失败的恐惊，从而给我们带来平安感。当最终期限驾临，我们不得不应对时，我们会实行草草应付的手段，渴望早早摆脱那些令人

13、厌恶的东西，这些东西不是作业本身，而是作业带给我们对挫败感，以及由此造成的苦恼和恐惊。犹如，开头所说，拖延只是一些深层次心理、生理问题的表现。而对失败的恐惊也只是一种浅层的表现。真正的缘由，可能是胆怯失败所造成的不利影响会破坏自己在别人心目中的形象，也可能是认为自己根本不擅长做这件事情，一切的发奋只是白费时刻。假如，你认为自己根本没有学习数学或者音乐的天赋，而学校中学习的经验给你带来的只有伴随着让人寒心的分数，苦痛的回忆，那么毕业之后我们会庆幸自己最终摆脱了那些东西。当有人声称自己很享受其中乐趣时，我们的反应就是“他有这天赋，而我没有”，或者，“哪有什么乐趣”!有时候，拖延是我们宣示独立，争取

14、限制权，甚至报复的工具。当更有权势的人物(上司，家长，更强势的挚友、配偶)要求你做某件事情的时候，你表面上应承，内心却充溢埋怨。或者，你认为这种小事微乎其微，让你去做根本就是杀鸡用牛刀，或者你认为自己落入下风，内心的感受没有得到强势人物的照看，或者你早就不满对方的某些表现，因此一旦你找到这个机会，你就会透过拖延的手段来证明自己的重要性，或者报复对方。拖延心理学读书笔记5我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。一、 书的主要内容1. 全书的主要内容和第一原则，这本书是一本科普自助书籍，主要讲解并描述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;拖延行为的本质是心理问题，拖延

15、的四个最可能的成因，对胜利信念不足，厌烦被人委派任务，留意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本缘由是由于恐惊、恐惊失败、恐惊胜利、恐惊和别人的密切关系;追求完备主义等，从而对自己的目标不能保持长期的留意力和关注。其实质是人的各种心情的管理。2.这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是供应了一些帮助你实行行动的建议;3.拖延的本质是人的内在因素，特殊是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。4.治疗拖延的方法。变更我的生活意识，变生活在恐惊中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如：假如完成这件事我将得到。别人那样看我

16、又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会发觉原来傻的始终都是他们。5.拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小详细的迷你目标;现实地对待时间;只管起先;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理打算;可能的话，将任务分派出去。爱护你的时间;留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号二、读后感学习这本书后，我有几点感受，一是发觉自己的生活中有许多拖延的事情。特殊感受深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不情愿对自己生活中的重要事情，如提高自己的

17、技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特殊是，由于从小受限制太紧，造成成人以后，对失败的恐惊，胆怯自己实力的失去，胆怯别人的评估，胆怯和人关系的密切等多种状况，特殊是胆怯别人对自己的限制的反感，贯穿了我的生活，这些缘由造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不仔细，没有生活目标，不能和人建立密切的关系。这让我有如梦方醒的感觉。二是自己的目标太模糊，安排不详细，详细做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。三是让我看到了希望。我们可以通过诚恳地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力气。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的缘由转到对自己内在精神

18、的找寻，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。四是学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。如欢乐来自于根据自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己原来的样子。这变更了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充溢了对世界精神的仰慕。五是几个技巧。让郁闷的工作变得富有挑战性或增加难度;可以通过搭车或融合的方式和一件可以获得当下满意的事情放在一起;增加一个人对胜利的期望;习得性勤奋，强调工作本身而不是工作结果带来的回报与欢乐;变更环境状况割断外在诱惑;严格的行事历，可以让做事自动化。设立目标。拖延心理学读书

19、笔记6隔了x个月，最终重新把拖延心理学这本书看完了。唏嘘啊。谁能挽救我末期的拖延症?看是还是得靠自己啊!自救吧!拖延主要缘由有四：一是心情根源，包括内心感受、恐惊、希望、记忆、幻想、怀疑以及压力;二是时间根源，拖延者与时间的纠葛;三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因;四是人际关系根源，指家庭背景和社会关系。心情根源拖延的缘由有恐惊失败、躲避胜利、完备主义、限制自我，平安感。拖延者对失败有恐怖感，从而始终拖延，最终失败了可以说不是他是关系，是时间不够补。而有些就躲避胜利，怕付出太多，怕受到别人损害，怕遭遇嫉妒自己受到损害。还有就是完备主义者，完备主义者，要么全部要么没有。看到这个，我承认我也

20、是完备主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。好多时间下决心的时间比做的时间还长，喜爱拖延，始终拖拖拖，拖到最终必需做了才会全力以赴去做。自我限制，体现在有个拖延者觉得拖延可以让他们或者自我的限制感，不必事事听命于他人。可以通过拖延和自己厌烦的人唱反调，有弱者的自我满意感，还可以报复他人。平安感就在于拖延者通过拖延让自己心理上或者平安感和舒适感，维护心理平衡。事实上他们只是希望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，胆怯被疏远。而有一些则是胆怯被亲近，通过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的平安感。时间根源拖延者的时间观念和一般人不一样。他们的主观时间和客观

21、时间严峻冲突，总主观认为时间很足够，往往把事情拖延到最终才去做，事实上已经时候不足够了。拖延者时间感知失去平衡，轻视将来，在管理时间方面无序和误会。不做对将来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者简单陷在另一个时间区域里：时间迷失、时间断裂、过去的好时间，对时间的消逝不在意，不为将来做准备，拖沓此时。生物根源拖延的生物根源主要涉及大脑。大脑中的运行的某些生化因素很可能会影响拖延。首先我们要先了解大脑，神经科学最新的几个“大观念”：一、大脑处在不断改变中;二、感受很重要，即便它处于无意识中;三、潜藏记忆的影响;四、;联结的通路;五、左逆转。脑是不断改变的，不断修正，具

22、有重组实力，可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，即是“神经的可塑性”。就是说我们每天所做的事情都会影响我们大脑明天的结构和功能。生活阅历可以激发神经元，将电子脉冲从一个神经元传导到另外一个神经元，并释放生化信息，促使神经元在数量上不断增长和连接度上不断紧密化。你做某件事越多，大脑对那个活动反应越多;大脑就会要求事情做得越快越快，越来越好。这也就是所谓的“熟能生巧”。虽然拖延在大脑中已经建立了固执的连结，但是我们是可以打破的，可以重新建立新连结。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒适的，不拖延是要克服不舒适感，如恐惊和焦虑。当恐惊感出现的时候，大脑就会无意识做出躲避反应，从而导致你的拖延。

23、通过恐惊建立的神经连接是无法被消退的，当再次遭受刺激的时候，大脑就会无意识反应。这是大脑对抗恐惊和苦痛的防卫机制，会抑制反应，让你躲避、拖延。不过，由于神经元是可塑性的，我们可以通过有意识地调整我们的心情对抗恐惊和焦虑、苦痛，管理自己的感受，理性思索，坦然面对那些我们所推迟的事情。潜藏记忆依旧，以前的记忆还潜藏在大脑了，当收到刺激时就会激发神经回路，然后做出拖延的躲避反应。大脑左半球的某一分部和关照、感应和怜悯这样的感情有关的区域。当这区域被激活，我们就会感到放松，对世界怀着开放的心态。大脑的右半球有个负面心情有关的区域，在不舒适和负面的心情中，就会倾向退回到自己的世界里。所谓的“左逆转”就是

24、善待自己会刺激大脑的相应的部位，创建出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。简洁讲就是多刺激左半球区域。拖延症和执行功能障碍、留意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、惊慌和睡眠问题这些身体状况有关。执行功能障碍的人往往因为执行力不足而导致拖延。留意力缺失紊乱的人因为留意力不能集中，做事情须要的时间比其他人要多，而导致拖延。抑郁症的人则因为动力不足，连动都不想动了，怎么可能不拖延。拖延的焦虑症的人一般是强迫症、邋遢分子和囤积狂这两种，这两种状况是“脑锁住”。强迫症的人不断重复某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤积狂，是迟迟不把无用的东西扔掉，不断囤积，大脑回路锁住状态。压力会使我们变得拖延。面对压力是

25、，往往是“非战即逃”的反应。每个人都有自己的生物节奏，有些人早上工作效率比较好，有些人下午工作效率比较好，有时强迫自己工作只会走上拖延之路。睡眠问题也会影响到我们的留意力和能量不足，导致拖延。但是不管是怎样的状况，都是可以通过重建神经回路来渐渐变更我们的拖延症。顺便提提季节性心情紊乱症。随着白天日子的缩短，环境光线的削减对人产生影响，神经传递素、血清素和多巴胺失去化学平衡，简单出现疲惫不堪的状况。冬春两季较多出现。人际关系根源，指家庭背景和社会关系。家庭对拖延者的施压、怀疑、限制、依附、疏远等倾向，让拖延者为了维护其家庭关系而做出拖延行为。有些则希望通过拖延而得到父母的爱等。还有就是为了维护和

26、同事、同学、挚友之间的社会关系而选择拖延。拖延心理学读书笔记7好长时间没上来写点啥，因为我把自己生活支配得忒充溢了。我始终感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有许多事情要做的状况下，感到有心无力。知道自己的问题之一是拖延，于是最终前些日子读了拖延心理学，找到了症结所在。自我帮助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，因为有些道理你可能从前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。但是这个类型的有个问题，它只在你从前不明道理

27、的时候管用。那么假如在“道理大家都知道”的状况下，问题有时候还是解决不了怎么办?这就叫说起来简单，做起来难。其次层是方法式的，你现在已经知道自己应当朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注意于教你实际操作的方法。比如教你怎么管理时间，怎么放松精神，但有了目标，有了方法，你就肯定能达到目的吗?不肯定能!第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动?这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。问题出在内心和大脑。帮你解决“不知道为什么，但是就是。”里那个不知道的为什么。拖延心理学就是这个层次的书。它给了我一个很好

28、的启示：把自己当成活体标本，科研项目来探讨!看了精子斗争之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。要从生物的角度来观测探讨。的确如此，不能因为人类驾驭了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不行用理性分析的。事实上，那些自然界的科学事实不管人类驾驭与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。依据学习，我最终意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经验之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。好消息是，人的大脑并非一成不变，我要深挖自己的意识形成，然后去斩断那些错误的联系。通过那本书，和

29、一些时间管理的技巧，我这一个多礼拜，明显的感受到了自身的改变。我信任长此以往，必将有洗心革面的改变。首先，我感到自己的确做了许多事情，尤其是做了几件以前死拖不做的事情。之后觉得很轻松，很骄傲。其次，即使我的学习量没有大量的增加，但是我以前常有的学习带来的负面的感觉，如乏累不堪，日子混沌，空虚，内疚等这次都没有了，有的是充溢和满意。今日感到身体不适，而且我的学习刚好告一段落，今日给自己一个充分的休息。早上做了一点正事，后来又出门捐书，处理旧衣服，剪头，买定时器，买菜，洗衣服，剩下时间就是看看书上上网。其实刚刚那么一列举，今日也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那两大本早已不看的厚重教材之后，我有种

30、如释重负的感觉，很奇妙，只是几本书而已。想来我心里大约早就想处理他们，又放不下，收着占地方又闹心，今日最终确定并行动了，清除了不知不觉占据我内心角落的一个苦恼。平常我在家什么也不干还觉得时间过得超快，今日却觉得时间变得特别的长，很奇妙。读了拖延心理学之后，激发了我过去的回忆和对自我的剖析。意识到，我其实是个相对敏感的人，因此我其实受到了许多损害。我不应为自己的敏感而自责，因为这并不是我犯下的错。而我受到的那些损害，即使年头久远，但我却从来没能去抚平他们，那些旧伤如今已形成了并发症，成为了我前行的沉重负累。他们已经在我青少年时期拖缓了我的步伐，时至今日，在更困难的环境下，我再不去斩断那些缠围着我

31、藤蔓，前行的道路上已经举步维艰。幸运的是，我想我意识到了问题的所在，也摸索到了一些解决问题的门径。与之前的苦闷挣扎的感觉相比，我现在感觉到的是一种改造自我的跃跃欲试和兴奋欣喜。拖延心理学读书笔记8本书的逻辑要比拖延心理学更加的优秀，不同之处在于并没有把重心放在拖延症的产生缘由上，而是将重点放在拖延症可能导致的后果，并且如何去改善之上，各有互补，假如书友们深受拖延症所累，看这两本便足够了，融合了绝大部分市面上书籍的要点内容和其他大神共享的干货内容，满分举荐。作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代价。1、拖延的过程中我们总会为自己找寻理由，“自我欺瞒”和拖延总是如影随形。2、拖延的心理本质是冲动

32、性，对事情失去耐性，易冲动的人无法完成自我限制和延迟满意，无法为了长期收益而忍受短期的苦痛。冲动的特质：拥有剧烈的欲望，缺乏谨慎和保守的看法，无法对事情作出全盘预料。3、习惯性无助的概念，长期陷入拖延的怪圈，自己都不会有意识去走出来。4、“自我实现的预言”，期盼失败，最终真的会失败。5、拖延是因为懒散，但是懒散的真正缘由在于：冲动，厌烦工作，喜爱诱惑和没有安排性。6、即时的嘉奖会促进我们上瘾，比如嬉戏、性等等。7、社会价值观的偏差，全是对物质的渲染，人们对长期的目标价值比如：志愿者服务、经营家庭和追求信仰关注度不足。8、营销手段的泛滥将全部心理学和社会学的资源调动起来利用人的无知，激发非理性的

33、部分。9、拖延会损害你的财宝、健康和华蜜。因为拖延，无法按时完成学业，无法找到好的工作，无法升职加薪，威逼财宝的获得；因为拖延，疏于熬炼身体，管控不好自己的嘴，威逼身体健康；因为拖延，不去专心经营家庭和爱情，失去华蜜。10、拖延表现：对任务恐惊花掉了比执行任务本身更多的时间和精力。关于如何战胜拖延，作者给出了很具体的论证过程和操作细则，最终还借用几个小故事来阐述如何应用到实践中，简洁总结几点：1、设定目标，并且这些目标都是可以达到的，促进我们完成的动力，形成正向螺旋循环，不断挑战新的高度。成就激发自信，自信带动追求，追求又创建出更大的成就。2、在过分悲观和盲目乐观之间找寻平衡。“我们总是会调整

34、自己的努力程度，刚刚好把事情完成。”3、通过感同身受激励法，找寻自己的榜样，跟随行动，最好是生活中的榜样。分析同榜样之间的差距在哪里，做什么可以缩小差距，榜样是如何来做的，仿照行动。记住两点：一是抱着最好的期望，做最坏的准备。二是记住你是会拖延的，时刻警醒。4、分析自己曾经拖延的缘由，假如是外界干扰的缘由，通过事先的打算避开干扰的发生。记录日记，追踪自己的拖延习惯。不迈出拖延的第一步。5、重新设定价值法：合理的工作难度，找寻平衡点。选择与自己有意义的目标相关的任务，用我想胜利替代我不想失败的想法。6、精力管理方面：自控本身便是须要消耗精力，尽量将目标设定在“想要”的基础上，而不是被迫执行。承认

35、精力的局限，合理支配自己的高效时间；保证休息。7、习得性勤奋的概念，同习惯性无助刚好相反，学会爱上自己的工作，由自我赞许和其他嘉奖引发的预约的心情，会静静融入到努力本身，为了实现目标而实行的行动，本身就能成为一种嘉奖。8、如何解决“冲动”的难题。冲动性是拖延的成因之一，首先须要确保诱惑离你足够远；将工作与消遣的环境区分开；通过内隐致敏法将诱惑想象成不堪的事物；将你在乎的人放在桌面上，提示自己为什么而努力。9、用详细的语言来设置自己的目标，类似SMART法则的方法，作者精简了一下，用多少时间，详细要做什么，在什么时间之前必需完成。并不是全部的拖延都是无益的，拖延无非是增加自己的自控力，而这本身就

36、须要自控力。在须要休息放松的时候便尽情一下，许多拖延症患者都是无法好好嘉奖自己导致的。和挚友快乐的聚会，做一些自己偏爱的事情，玩一会嬉戏，大吃一顿，用威尔士流浪诗人戴维斯的话来说就是：“假如生活关怀备至，我们就没有时间伫立、注视。”拖延心理学读书笔记9时间荏苒，岁月如梭。转瞬暑假生活已过一半之多，根据我们英语工作室假期支配，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。对于新入职的我来说，在这个假期里我细致回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得接着采纳的方法和须要改进的地方，我都仔细的进行反思和总结。除此之外，阅读书籍

37、，做到自我的提升也是必不行少。近阶段拖延心理学这本书给我留下来深刻的印象。在日常的生活中，无论是学生还是作为老师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做而作为老师的我，也是习惯在deadline前完成工作。所以读完拖延心理学这本书对于做事情总爱拖延的我来说的确受益良多。这本书是由简博克和莱诺拉袁共同创作。在这本书里，作者从拖延症的起源起先，探究了在拖延中显现的各方面的心理学的缘由，如认知心理学、精神分析心理学、社会心理学等，并给出具体的指导改善方案。这本书虽然是有关切理学的，但文中穿插着各个受访者的真实故事，并不枯燥无聊，还能使你轻松理解背后所体现

38、出的缘由。而拖延的缘由，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。找到缘由后，作者也给出了具体的改善方案。对于看书的我们，也可以从中找到方法去战胜自己的拖延。比如：1、给自己备一个记录本，设置每天须要完成的小目标，并规定相应的完成时间。2、合理安排时间，并保证时间的效率性，学会怎样说不，不去做额外的事情。3、立即起先做，不为自己找借口。4、在每次完成一些任务后，适当给自己一些嘉奖。5、做好面对困难和挫折的心理打算。总之，这本书能让我们更好的理解自己的境况，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式实行行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。拖延心理学读书笔记10近日

39、看博克莱和莱诺拉写的拖延心理学，阅读了拖延产生的一些心理学缘由，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，好像以往自己很是傲慢的一些点就是阻碍自己前行的深层次的缘由，不管是过于敏感，或者的确是问题，暂且先登记，以备日后深化思索和矫正。(1)过于注意表现，把表现等同于实力。“不管实力如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一确定因素时，问题就产生了。这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽视了。”表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本动身点去理解一个人的表现，因此单纯注意表现，会让人变得过于追求最终的结果，而忽视了完整的努力。这样获得的结果就犹如空中楼阁，好像很华丽，却总让人担心

40、心。(2)过高的期望，与现实形成太大的落差。“一个适应型的完备主义者对自己要求很高，并且信任自己的表现能够与之相符;一个适应不良的完备主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。”后者对自己要求跟自己对自己表现期盼之间存在着一种冲突，所以经常自责，进而简单消沉，自尊因而也处于较低的水平。(3)平凡招致轻视太多的时候希望自己每一件事情都做的特别精彩，是个全能的人。于是总觉得自己做什么都与志向的自己相比很平凡，于是贬低平常和常规的表现，用轻视的眼光看待自己的表现。拖延就是劝慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的劝慰自己。(4)优秀不用努力遇到事情，总是幻想自己有超实力，秒懂一切，解决问题都是手到

41、擒来，分分钟了事。做不到这点就觉得自己实力有问题，对自己感到悲观，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪慧变成了无知。(5)一切都自己来，亲力亲为总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和实力有限，不行能做好每件事，然后把自己推向拖延。(6)躲避竞争对于竞争的许多事情，总是没有足够的志气和信息去做，包括嬉戏，包括工作和生活中的一些事情，归根究竟是胆怯失败，而这很简单让自己通过拖延来掩盖自己的懦弱和恐惊。(7)自己太抢眼，总会有人受损害总觉得处于一种和谐状态，要进大家一起进，要退大家一起退，因此自己一有锋芒显露，就会局促担心，把锋芒藏起来，怕让别

42、人认为自己刻意表现，影响其他人。(8)“生还者歉疚”这是第一次听到的一个新名词，不得不承认这一点始终伴随着自己，总觉得自己在外面享受着父母劳动成果换来的相对较好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有关的确定，特殊是须要家庭付出许多的的确定的时候，不断地迟疑拖延，试图希望时间来通过最终没有选择的方式来做确定。反而最终付出的代价更大。(9)选择困难，沟通困难在做确定时，太过迟疑，总是不断比较各种方案，觉得选择很困难，然后通过拖延，让一些方案自动退出可选行列，在没得选时做确定。胆怯与生疏人沟通，导致可能为找人商议件事，打电话询问或约定时不断拖延，总想找一个好的状态再去做，反而最终影响自己的事情支配。这

43、两点重要缘由是一对须要做确定的事物不了解，二对自己没有自信。以前发觉自己总喜爱找一个状态再去做事，否则就把一些看似不重要的事情不断地拖，最终不了了之或者随随意便完成，然后觉得自己做事情和预期相差很大，放弃了必要努力，对自己悲观，状态低迷，此时又觉得做事不合适，不断往后拖，如此形成恶性循环。拖延是个问题，须要不断修正，但是修正前先要找到真正的缘由，否则会走向另一个极端”冲动“，原来没有问题，创建了问题，这样就不好了。上面的9点是自己隐隐隐约发觉存在于自己的行为中的问题，哪些是真正缘由须要不断思索。找到根，然后逐步改善，最终摆脱拖延的负面影响。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第31页 共31页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页