2022拳击训练要点有哪些.docx

《2022拳击训练要点有哪些.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022拳击训练要点有哪些.docx（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022拳击训练要点有哪些拳击训练要点有哪些拳击也分业余与职业，它是一项带着手套拳击的运动，在训练拳击的时候速度与力道的要求是极高的，下面我就给大家讲讲拳击训练要点有哪些。拳击力气训练是一个系统工程,拳击运动员的力气分为基础力气和专项力气,在拳击运动中专项力气的训练至关重要。拳击专项力气的训练分为最大力气、速度力气、力气耐力三大类拳击力气训练的高效动作深蹲：号称;力气训练直王，;也是拳击力气训练的;黄金动作;。深蹲能最全面地提高全身力气，对核心力气的作用也是数一数二。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相像的力气训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力气训练最重要的动作。拳击力气训练

2、中的深蹲练习目的是提高肯定力气，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应当坚持大重量，一般应当在6RM以上。此外，不应当因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应当蹲到最低，这样是发展核心力气的要求。腿举：事实上是深蹲的变形，也是发展核心力气效果最好的动作之一。腿举还是最平安的力气训练动作，因此应当运用尽量大的重量，并且常常冲击极限重量。依据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等闻名拳手力气训练的统计探讨，拳手的重拳力气和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相像，动作幅度也要尽量大。腿屈伸：在我探讨拳击力气训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动

3、作，因为它和踢腿动作特别相像。但对一些闻名拳手的力气训练进行调研后发觉，这些闻名拳手也特别重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发觉，两者特别类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应当快速，爆发性用力，而不是像塑身运动员那样缓慢匀称地用力。箭步蹲：以上三个动作都特别高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特别意义。虽然在提高核心力气的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。仰卧起坐：依据统计，除下巴以外，腹部是最简单导致

4、击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手特别重要。腹肌练习的目标就是增加肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，依据我的时间探讨，后者更加有效。因此，举荐运用25-30RM的负重做这个练习。仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是;弯屈;，也就是仰卧起坐，而另一种是;牵拉;，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，举荐在腹肌练习中根据3：7的比例安排这两个动作的训练时间。延长阅读：核心力气与重拳力气的相关性示例为了直观地说明核心力气与与重拳力气的正比例关系，这里不打算列举困难的试验结果，而是列出几位闻名拳王的深蹲重量。虽然很难对拳手的重拳力气进行精确测定，但大家依

5、据下表，从直观上就能看出核心力气也重拳力气的正比例关系。几位闻名拳王的深蹲重量(单位：磅)(易武网注：这个数据可能有水分，已经接近力气举的世界纪录，事实上拳击手是不行能象力气举选手练力气的，但也能说明他们的深蹲都很强大)一份特别高效的拳击力气训练安排以下是一份特别高效的拳击力气训练安排，适合初，中级水平的拳击手运用。这里没有列出力气训练在整个拳击训练安排中的位置，请大家适当处理力气训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。拳击力气与训练的两大误区-重点放在上体拳击手总是用上体出拳，因此力气训练时应当、把重点放在上体。这是拳击力气训练的最大误区，它干脆造就了大批上体强壮但却一碰就倒的;活沙袋;。拳

6、王们总是把力气训练的重点放在核心力气(腿部力气)上。这样做有两个缘由。首先，从力气训练的角度说，核心力气占全身力气的主要部分，也是主要的借力源。以核心力气为重点，力气提高的速度最快。其次，从拳击技术的角度说，核心力气是拳击发力的主要来源，因此应当重点提高。错误的训练重量许多拳击手都仿照塑身运动员的训练重量，这样明显是不合理的，因为拳击和塑身是两种迥然不同的运动拳击力气训练应当运用多大的重量，完全是由训练目的确定的。核心力气练习的目的是提高肯定力气，进而提高重拳力气。在一场拳击赛中，重拳的次数是特别有限的，因此核心力气练习时耐力并不重要。这就确定了核心力气练习，如深蹲，腿举，腿屈伸等，应当运用1

7、-8RM的大重量，在这方面，由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同。腹肌耐受性教强，应当用25RM以上的小重量。上体的其他部位耐受性较弱，应当采纳8-25RM的中等重量。总的来说，核心力气练习应当运用大重量，重点提高力气，而上体练习应当运用中等重量或小重量，重点提高耐力或者增加肌肉。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页