2022年大雪节气养生调理要点三篇.docx

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1、2022年大雪节气养生调理要点三篇大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三3个节气。斗指癸，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日。大雪节气是干支历子月的起始，标记着仲冬季节正式起先。本站站今日为大家细心打算了2022年大雪节气养生调理要点三篇，希望对大家有所帮助!2022年大雪节气养生调理要点一篇大雪节气吃什么养生食物羊肉羊肉富含脂肪、碳水化合物、蛋白质、无机盐和钙、磷、铁等养分成分。羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效，历来就被作为冬季御寒和进补壮阳的佳品。荸荠荸荠皮色紫黑，肉质雪白，味甜多汁，嘹亮可口，有地下雪梨之美誉，北方人称之为江南人参，既可做水

2、果生吃，又可做蔬菜食用，是大众宠爱的时令之品。荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病，尤其适合饭后食用。牛肉牛肉性温味甘，含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。动物肝脏胡萝卜动物肝脏、胡萝卜能使人体抗寒实力增加。这是因为寒冷气候能使人体维生素代谢发生明显改变，增加摄入维生素A和维生素C后，能使耐寒实力和对寒冷的适应力增加，并有助于爱护血管。莲藕莲藕中含有膳食纤维、水分、维生素、微量元素、单宁等养分成分，食用后对身体有诸多补益作用，熟食具有很不错的温补作

3、用，大雪节气时温度较低，吃一些莲藕排骨汤可以暖和身体、同时还有很好的养护作用。芝麻芝麻古时又别名胡麻，更因其节节开花的特性而为人所知。通常取食的即是其拔节开花后生成的种子，色泽有黑、白、黄、棕等诸般颜色，常见的不过黑白芝麻两种。其中白芝麻具有较高的含油量，故而榨油多半以此为用;黑芝麻则可入药，李时珍便说服食以黑者为良。芝麻味甘性平，古籍对其养生功效始终多有记载，如神农本草经载之伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓，医药学家陶弘景则称八谷之中，惟此为良，仙家作饭饵之，断谷长生。如今芝麻仍旧常被用在补血补虚、滋养发肤、延年益寿的药膳之中，可见其自有专长之处。大白菜大雪节气期间空气特殊干燥，常

4、吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的效果。在冬天，白菜是餐桌上最必不行少的蔬菜，民间素有冬日白菜美如笋、百菜不如白菜的说法。冬季干燥寒冷的天气简单对皮肤造成损害，而白菜富含维生素C和、维生素E和其它多种养分素，可以起到很好的美颜和保健功效。大雪节气留意事项1、保暖护阳气冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，爱护阳气免受侵夺。2、起居宜早睡早起大雪季节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在藏字上下功夫。起居调养宜早睡早起，并且要收敛神气，不行熬夜伤神。特殊在

5、南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，早睡早起，增加对气候改变的适应实力。3、调神冬天易使人身心处于低落状态。变更心情低落的最佳方法就是活动，如慢跑，跳舞，滑冰，打球等，都是消退冬季郁闷，保养精神的良药。适度的运动既能舒张筋骨，畅通血脉，又能增热抗寒。但是肯定要在平安的'前提下运动。4、粥养冬季饮食忌粘硬生冷。养分专家提倡，冬季晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是羊肉粥，糯米红枣百合粥，八宝粥，小米牛奶粥等最相宜冬季食用。5、泡脚按摩必需常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选择一双舒

6、适，温煦轻巧，吸湿性能好的鞋子也很重要。脚简单出汗的人须要每天晾晒鞋子内部，并且勤换鞋垫。6、养宜适度所谓适度，就是要恰到好处，不行以太过。不行不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之生怕肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更非常伤身体。7、留意通风冬季室内空气污染程度比室外严峻数十倍，应留意常开门窗通风换气，以清洁空气，提神醒脑。8、多喝温水冬季虽然排汗排尿削减，但大脑与身体的各个器官的细胞仍旧须要水分的滋养，用来保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于20003000毫升。温馨提示：冬季是老年人疾病

7、高发季节，各位亲人们肯定要留意自己的平安在进行其他活动。平安第一!大雪喝什么茶大雪的时候建议大家多喝一些暖身的、具有补气血效果的茶，这样能帮助提升体温，解决手脚冰凉的问题。当然清火的茶也要喝，因为冬季上火的问题也是许多发的。详细每个人应当喝什么茶，须要依据自己的体质来，不能盲目跟风。喝茶的时候我们可以运用玻璃杯或者是陶瓷杯来泡，假如须要出门，也可以运用保温杯泡茶。但是保温杯喝茶存在一个问题，就是有的人会把一杯茶从早上喝到晚上，这样其实是不健康的，因为这么长的时间里面茶水早就生出细菌了。喝茶的时间可以选择上午，也可以选择下午，一般来说空腹的时候不宜喝茶，可能会造成腹泻的问题。在饭后也不要立马喝茶

8、，应当等待一个小时以上，等到食物基本消化了之后再喝，以免引起消化不良。详细喝什么茶好请看下面的介绍。糯米红茶糯米50克，红茶5克。将糯米洗净，加入适量清水煮熟，然后加入红茶略煮即可。功效：此茶益气养血暖身，可改善身体虚弱症状。妙香红枣茶酸枣仁10克，枸杞子12克，桂圆肉9克，红枣7枚，放入锅中，加清水150毫升。烧沸后改文火煎煮25分钟，加入少许白糖即成。每日饮用2次，每次50毫升。功效：此茶益肝肾、补气血，尤其适合心肾阳虚所致的心律失常患者。姜杏茶杏仁(去皮)25克，生姜10克，甘草10克，盐10克。将杏仁捣碎，甘草研成末，同炒;生姜去皮，加盐一起捣碎。混合在一起后用沸水冲泡，每日代茶频饮。

9、功效：具有散寒止咳、润肺化痰的作用，可用于治疗风寒感冒引起的咳嗽、畏寒、咽中有痰不易咳出等病症。莲子银耳汤食材：莲子180公克，银耳适量，白糖250公克，糖、桂花汁少许。做法：莲子去皮、心，在热开水中川烫一下。银耳用温水浸泡，撕成一小瓣瓣。莲子放入碗中，隔水加热，取原汁后，并酌量加入白开水、白糖、桂花汁，水煮沸后再加入银耳小火滚，倒入碗内放入莲子，桂花汁即可完成。作用：帮助咳嗽、心神担心。生姜红糖水食材：生姜、红糖、无核金丝枣。做法：将红糖、无核金丝枣、姜片放入炖煮的容器中;注入适量清水(用矿泉水好);盖上盖子，炖煮半个小时即可。具有养血、活血的作用，加到姜汤里，可改善体表循环，治疗伤风感冒。

10、须要留意的是，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后胃寒，不能用于暑热感冒或风热感冒。2022年大雪节气养生调理要点二篇大雪习俗1、喝红薯粥鲁北民间有碌碡顶了门，光喝红黏粥的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。2、兑糖儿有一句民谣：糖儿客，渐渐担，小息儿跟着一大班。大雪节气前后，温州街头就会出现兑糖儿的场面。各地饴糖作坊将制成的整版饴糖供应给特地挑担走街串巷的小商贩，俗称糖儿客。3、欣赏封河小雪封地，大雪封河，北方有千里冰封，万里雪飘的自然景观，南方也有雪花飘舞，漫天银色的迷人图画。到了大雪节气，河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰游戏。大雪节气养生要点一、起居养生1.早睡晚起补

11、睡眠大雪季节养生应遵循黄帝内经早卧晚起，必待日光的原则，保证足够睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热;晚起可养阴气，待日出而起，可躲避寒冷，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天朝气勃发做好打算。2.胸腹腰腿重保暖大雪节气天气寒冷，风寒之邪简单损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应爱护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病;而腹部受寒则易引起胃肠疾患。因此，在大雪季节要重视胸腹部的保暖。除了胸腹之外，颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后，肌肉简单痉挛、难受，甚至还会牵扯到背部;腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收

12、缩，血流减缓，引起腰部难受;腿部受寒则腿部肌肉简单发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。因此大雪季节应特别重视以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以爱护颈肩，必要时应戴上护膝以爱护腿部。二、饮食养生大雪季节饮食宜进补。我国民间素有冬季进补，开春打虎的俗语，说明白冬季进补的重要意义。因为冬季是匿藏精气的季节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量养分需求较高的阶段。同时，大雪季节人体的消化汲取功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫实力，还能使养分物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气

13、的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。大雪节气时进补应顺应自然，留意养阳，以滋补为主。补法主要有两种：一是食补，二是药补。但俗话说得好，药补不如食补。因此，食补是冬季进补的主要方法。由于冬季寒冷，人体为了保存肯定的热量，就必需增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满意机体的须要。因此，冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，宜选择的.中药有：紫河车、蛤蚧、

14、杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等，可和肉类一起做成药膳食用，也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪季节适度饮用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，帮助人体抵挡寒气。三、运动养生大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、漫步、太极拳等，在运动前肯定要做好热身活动。因为大雪季节天气寒冷，人体各器官系统爱护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增加，关节活动范围减小，身体简单发僵，不易伸展。假如不做热身活动就熬炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身熬炼，尤其是在室外熬炼时，首先应做好充分的热身活动。除了以上运动方式外，本季节也可做

15、大雪十一月节行动以健身祛病，详细做法是：每天晚上自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分钟，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此运动可改善关节肿痛、膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、上气、烦心、伤心、阴下湿等。四、精神养生大雪季节人的心情易处于低落状态，故应注意精神调养。此时的精神调养应着眼于藏，即要保持精神宁静，防止季节性情感失调症。变更低落心情的较好方法是多晒太阳，同时加强体育熬炼，尽量避开惊慌、易怒、抑郁等心情的发生。大雪节气老人如何养生

16、1、留意保暖冬天早晚温差大,而且还常常受到冷空气的侵袭,使得稳定降低。早晚依据气温的改变,适当添加保暖,同时也不能够穿太多,感觉不不寒冷就可以。2、生活起居大雪作息时间须要遵循顺应节气早睡晚期,好是在日出之后。早点休息可以护阳气,保持体内的温热,迟起可养人体的阴气。同时在睡觉的时候也尽量不要蒙头大睡,以免空气不流通,氧气越来越少,造成多梦、出汗和胸闷等。3、熬炼身体大雪节气须要多熬炼身体,冬季简单感冒或发烧,也尽量不要从事猛烈运动。在运动之前也须要做好打算工作,在寒冷的时候肌肉僵硬,造成活动关节失去敏捷,简单发生肌肉拉伤。4、生活饮食饮食方面,也更加须要留意不要过度吃辛辣食物,虽然辛辣食物是可

17、以带给人体热量。但当过度的热量没有得到散出,是会简单导致引发上火,出现内火。2022年大雪节气养生调理要点三篇大雪节气有什么忌讳1.忌成天不开窗冬天来临，许多人怕冷不敢开窗。殊不知，反而简单诱发疾病。长期不开窗、不能使室内空气保持簇新、流通，很简单造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也简单传染给家人。2.忌洗澡时间过久盆浴在20分钟以上，沐浴5分钟以上，这种长时间泡澡、洗澡很简单引起心脏缺血、缺氧，对老人来说，甚至诱发严峻的心律失常而猝死。而且澡时过高的温度虽然会带来短暂的暖和的爽，但持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧，引发危急。3.忌过早去熬炼

18、冬季运动宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨，天气比较寒冷，这很简单使得血管收缩，造成血压增高。4.忌憋在家不出汗冬季人们外出活动削减，出汗现象变得难得一见，长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动削减，常会造成体内积热不能适当散发，加上冬令饮食所含热量较高，很简单导致上火。大雪的养生原则1、保暖护阳气冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，爱护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧

19、时要加多衣被，使四肢温煦，气血流畅，这样则可以避开很多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。2、起居宜早眠早起冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪季节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在藏字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特殊在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增加对气候改变的适应实力。3、养宜适度所谓适度，就是要恰到好处。不行太过，不行不及若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无

20、法尽终天年。4、养勿过偏综合调养要适中。有人把补当作养，于是饮食强调养分，食必进补;起居强调安逸，静养惟一;此外，还以补益药物为协助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现养分过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。5、泡脚按摩必需常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、温煦轻巧、吸湿性能好的鞋子也特别重要。6、要多喝水冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证

21、正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于20003000毫升。7、保持精神良好冬天易使人身心处于低落状态。变更心情低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消退冬季郁闷，保养精神的良药。8、通风健脑冬季室内空气污染程度比室外严峻数十倍，应留意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。9、喝粥调养冬季饮食忌粘硬生冷。养分专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。大雪节气的气候有何特点1、雪量增加大雪节气就是预示着天气寒冷，降雪的可能性变更大，雪量增加。强冷空气往往能够形成较大范围降雪或局地暴雪。降雪的好处许多，特殊是有利

22、于缓解冬旱，冻死农田病虫，有利于冬季旅游的开展。但降雪路滑，化雪成冰，简单导致民航航班延误、马路交通事故和车道拥堵;个别地区的暴雪封山、封路还会对牧区草原(称为白灾)人畜平安造成威逼。2、降温明显大雪节气是每年的12月6或7或8日，天气寒冷，气温将显著下降。我国强冷空气最多的月份是在11月。北方大部分地区12月份的平均温度约在–5–20之间，南方的强冷空气过后，有时也会出现霜冻。寒冷对体弱者和老年人的健康非常不利。3、大雾充满12月份，在刚刚迈入冬季的江南，早晨气温比较低时，或是在雨雪过后，近地面湿度大，还有可能出现成片的大雾区。北方城市的雾霾天气也会打个照面。4、流凌灾难冬季，内蒙古包头河段结冰封河，而偏南的兰州河没有封河，河水流向已经封河的河段，由于封河的河段上的冰层和凌坝阻挡了上游下来的河水，迫使水位抬高，易在包头河段产生水漫河堤的灾难。假如强冷空气来的晚，12月就简单引发流凌灾难，值得关注。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第19页 共19页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页