2022抑郁症的自测方法及自我治疗方法.docx

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1、2022抑郁症的自测方法及自我治疗方法抑郁症的自测方法及自我治疗方法抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作削减，迟缓为典型症状。抑郁症严峻困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛高校的一项联合探讨表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的其次大病。如何自测抑郁症，自我治疗方法有哪些。一、如何自测抑郁症抑郁症心理测试题运用方法：专家建议您选择一处宁静、不易受打搅的环境，回想近两周的心情状态，然后对下列每题符合您心情的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严峻3。1.你是否感到食欲不振?或不由自主地暴饮暴食?2

2、.你是否患有失眠 症?或成天感到体力不支，昏昏欲睡?3.你是否丢失了对性的爱好?4.你是否常常担忧自己的健康?5.你是否认为生存没有价值，或生不如死?6.你是否始终感到难过或悲伤?7.你是否感到前景渺茫?8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?10.你是否对任何事都自责?11.你是否在做确定时迟疑不决?12.这段时间你是否始终处于生气和不满状态?13.你对事业、家庭、爱好或挚友是否丢失了爱好?14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?15.你是否以为自己已苍老或失去魅力?抑郁症心理测试题评分标准：04分：没有抑郁510分：间或有抑郁心情1120分

3、：有轻度抑郁症2130分：有中度抑郁症3145分：有严峻抑郁症并须要马上治疗通过上文这份专业抑郁症心理测试题，大家是否已经对自身的抑郁状况有所了解了呢?当然，抑郁症心理测试题只能作为参考运用，并不能够代替医院诊断，因此，假如大家对自己的抑郁状况还需进一步确认，请刚好前往正规医疗机构。二、抑郁症有哪些表现抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为心情低落，爱好减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担忧自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严峻者可出现自杀念头和行为。1、心境低落主要表现为显著而长久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无开心感、爱好减退，重者痛不欲生、悲观无望、度日如

4、年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律改变。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严峻者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。2、思维迟缓患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子似乎是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语削减，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严峻者沟通无法顺当进行。3、意志活动减退患者意志活动呈显著长久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和四周人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严峻时连吃、喝等生理须要和个人卫生都

5、不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但细致精神检查，患者仍流露苦痛抑郁心情。伴有焦虑的患者，可有坐立担心、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严峻的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信念可萌发无望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危急的症状，应提高警惕。4、认知功能损害探讨认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、留意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维实力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维敏捷性等实力减退。认

6、知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。5、躯体症状主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的难受、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平常早醒23小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不肯定成比例，少数患者可出现食欲增加、体重增加。三、抑郁症自5大我治疗方法抑郁症自我治疗方法之一坚持熬炼特殊是早晨时期的熬炼，李宏夫教授指出许多抑郁症患者有

7、行动迟缓、邋遢、懒散的状况，长期这种状况不仅严峻损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清爽的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也渐渐就会放松下来，心情自然就会有肯定的缓解。抑郁症自我治疗方法之二外出交际把自己关在家里，躲避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所须要变更的地方。抑郁症患者常表现为心情低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们爱好匮乏、遇事退缩、削减社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。变更这种恶性循环的前提必需强迫自己走

8、出去，多接触挚友，参与社会活动或出去旅游，尽管起先内心会很苦痛，但是只要坚持一段时间后，负面的心情感受就会被外部环境渐渐消融，你的自信念就会重燃起来。抑郁症自我治疗方法之三观息法观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的起先和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分别以久的身心起先融合，消退内在思想的对抗，回来本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的限制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭

9、上双眼，把留意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所须要做的就只是纯然的视察呼吸，以盘腿的姿态，二非常钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四非常钟到个小时。抑郁症自我治疗方法之四冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以削减惊慌、焦虑、抑郁等心情，有规律地练习冥想会增加意识，有助于抑郁症患者获得启迪。虽说是冥想，但却有许多方法，这里所提出的是一种简洁的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到安静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，

10、越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。抑郁症自我治疗方法之五整理感受抑郁症患者更多时候是沉醉在自己的消极感受中，虽然在他们的相识层面上有时也认为自己的想法或心情是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种相识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个特地的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、相识它，你可以在熬炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是熬炼你分析和相识的实力，你也不缺乏这种实力，而你肯定会有不同的感受。四、治疗抑郁症小方法抑郁症是每个人都可能得

11、的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区分，它只是一种一般的疾病。因此，我们不必感觉压力很大或是卑视患有抑郁症的人。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。治疗小妙方1、面对愁闷要处之泰然，因为哀痛是必经的常态。2、找些事情做，转移留意力，例如漫步、下棋、骑脚踏车、阅读等。3、从记忆中找寻欢乐。4、找挚友顷诉，加以发泄。5、大哭一场，尽情的流泪。6、冷静的分析状况。7、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以确定。8、运动有助于克服愁闷症，假如平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。9、涂鸭，以写字或画画来抒发感受。10

12、、干脆的问清晰怀疑的事情。11、找些很乏味的事情做以分散留意力。12、放松自己，慢下脚步。13、愁闷时避开做重大确定，以免决策错误使愁闷更严峻。14、即使心情低落，还是要敬重他人，不行迁怒他人。15、远离百货公司，避开不理性的购物。16、关紧冰箱，避开以吃东西扺抗愁闷的冲动。17、养分能限制心情，维他命b群可以帮助扺抗愁闷。18、尽量外出,不要待在家里,以免使心情更低落,外出也能增加相识世界的机会。19、参与活动,令生活充溢,削减今自己胡思乱想的时间。20、参加一些救济穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。21、就算没有胃口也不要不吃正餐,避开养分不良。22、当自杀念头出现,尽量告知他

13、人防止自己作出损害自己的行为。23、每天登记自己作过的好事,不论事大事小,也要登记来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。24、当能战胜损害自己的念头/愁闷时,可以嘉奖自己,也会觉得自己有实力去对抗愁闷/损害自己的念头。25、与一位志向的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄予也可较易脱离愁闷。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页