武术初级长拳第一路.ppt

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1、武术课件武术课件初级长拳第一路起势起势动作要领动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。目视左侧方（图12）。 1.马步双劈拳马步双劈拳 动作要领动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图3）。 易犯错误易犯错误：马步劈拳不连贯。纠正方法纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。 2.拗弓步冲拳拗弓步冲拳动作要领动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方。（图4） 3.蹬腿冲拳蹬腿冲拳动作要领：左

2、脚不动，右脚屈膝提起，向前蹬出，脚尖翘起，右拳同时收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，目视左拳（图5）。易犯错误易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。纠正方法纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复蹬腿练习。 4.马步冲拳马步冲拳动作要领动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身体左转90，两腿屈膝半蹲成马步，同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图6）。易犯错误易犯错误：马步不准确，上身前倾。纠正方法纠正方法：脚尖内扣，上身直立。 马步双劈拳马步双劈拳 5 马步双劈拳马步双劈拳 动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳背均朝外，目向右平视， 两腿伸直然后屈膝半蹲

3、成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，拳眼朝上， 目视右拳（图7略）。 易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步劈拳同时完成。 易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步劈拳同时完成。 6.拗弓步冲拳拗弓步冲拳 动作要领动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地上身右转90，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰侧，左拳收至腰间，同时成直拳 前冲，拳眼朝上（图8）。 易犯错误：易犯错误：转身冲拳不协调。 纠正方法纠正方法：蹬腿，转身，冲拳由慢到快反复训练。 7.蹬腿冲拳蹬腿冲拳 动作要领动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出脚尖翘起，左拳收抱于左腰侧，右拳随之成立拳向前冲出，拳眼朝上目视右拳图（9）。易犯错误：易犯错误：蹬腿时屈伸不明显。 纠正方法纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复练习 8.马步冲拳马步冲拳动作要领：动作要领：左脚向前落步，身体右转90，两腿屈膝成马步，右拳收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图10）。 易犯错误易犯错误：脚落地和冲拳同时完成，动作无力。纠正方法纠正方法：脚落地与马步冲拳把动作分解训练，冲拳的同时转腰。