2022疫情下如何保持心理健康.docx

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1、2022疫情下如何保持心理健康疫情下如何保持心理健康疫情下有医护人员在一线为大家冲锋陷阵，我们一般人也在自己小家里守护安静。探讨表明，良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力。那么宅在家怎么保持心理健康呢？接下来我为大家整理了疫情下如何保持心理健康，大家快来看看吧。一丶制定一个安排：规律饮食睡眠制定一个安排，合理支配自己一天的生活中要做的事情，安排不肯定只关乎学习和工作，可以列一个愉悦清单，安排好接下来的几天做哪些自己喜爱的事情，特殊重要的一点是保证规律的饮食和睡眠。1、规律饮食依据子午流注图，健康的用餐时间为早上辰时即7点到9点间吃早餐，最好在8点之前；中午午时即11点到13点间吃午餐，

2、最好在11点30分到12点30分；晚上酉时即17点到19点间吃晚餐，最好在18点30分到19点30分。除了有规律地定时用餐之外还须要留意以下几点：（1）早餐肯定要吃，早餐应多吃奶、蛋类养分价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果；（2）午餐吃八分饱，基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应当的；（3）饭后尽量不吃甜点，假如实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个；（4）低油、低盐，尽量以蒸或煮的方式来烹调；（5）尽量摄取高纤维的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取；（6）睡前3小时，最好别再进食。实在要吃，可以吃些水

3、果比如梨、橙子、蕃茄等。假如不知道如何搭配一日三餐可以参考下面这张“威利特健康膳食金字塔”，这是迄今为止最科学最可行的健康饮食方案。2、规律睡眠探讨表明人的睡眠周期分5个阶段，每夜通常有45个睡眠周期，每个周期90110分钟，一般而言，合理的睡眠应当是每晚69小时。当然，不同年龄的人群睡眠时间也不同，婴儿的睡眠时间为2024小时，幼儿须要912小时，学童须要910小时，成人须要79小时，老年人须要68小时，大于80岁的老年人须要910小时，过少或过多的睡眠，都不利于当前的健康调整。对成人而言，科学入睡时间是22点22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入

4、深度睡眠的最佳时间，这样才能保证其次天工作精神百倍。另外要留意睡前不要看一些比较简单引起大脑兴奋的东西、比如搞笑段子或者太过悲伤的影片，也不要进行猛烈运动。二、钻研一件事情：可以看剧看书宅在家的这段时间可以做些什么事情呢？1、看剧看电影2022年上映了不少电视剧，讲解并描述建国前夕北平城22天里发生的故事新世界，玄幻类题材北灵少年志之大主宰，还有“爱情公寓系列”的完结篇爱情公寓五，韩剧机灵的医生生活，日剧母亲等等。囧妈、夺冠等2022年上映的电影让人大饱眼福，也可以回过头来看看2022年错过的绿皮书、哪吒之魔童降世、少年的你、我和我的祖国等。当然看影评也是个不错的选择，这里举荐一位名为“木鱼水

5、心”的专业影评人，有对上百部电影电视剧的评析，印象深刻的是对王宝强主演的树的深度剖析。2、看书写字最满意人民日报在1月底便在网上建议宅在家里可以看书的学习提升自我，不少网友参加其中，现在也仍在接着。这里举荐几本心理学相关的书籍，当下的力气、童年与社会、正面管教、自卑与超越、密切关系的隐私。3、学习一样新的技能长了不少的假期也意味着我们有了时间和精力去学习一样新的技能或者新的学问，不少人学起了弹吉他、做视频、画画，或是心理学、管理学、经济学。由于宅在家中，线上课程成了大众的最佳选择，比如MOOM、BILIBILI、腾讯课堂等等。近期，不少网络学习平台接连免费开放学术资源，包括中小学和各大高校以及

6、各种学习APP等等，可以说现在是一个学习一项技能、提升自我的好机会。三丶找到一种支持：家人挚友的支持来自家人和挚友的支持对我们来说是特别重要的，最好方式就是唠嗑，主动倾诉，这可以很大程度上缓解我们的心情。闲聊的主题可以丰富一点，比如美食影视、健康心理等等，不要只关注疫情，而且尽量避开指责。假如没有跟家人在一起也可以借助电话、微信、QQ等通讯工具跟家人和挚友联系，把自己的资源利用起来、运用起来，告知自己也告知家人和挚友：你，不是一个人。另外还可以和家人挚友一起玩嬉戏。有网友调侃到这次疫情“愣是把全国人民逼出了一万种在家玩的方法”，比如鱼缸钓鱼、套塑料袋搓麻将、菜市场过家家等等。下面是一些适合多人

7、一起玩的嬉戏：1、家庭嬉戏：创意拼图、你做我猜创意拼图：把旧杂志或旧报纸上的人物图片剪下来，例如：棒球选手、司机、警察等1等，让孩子说说他们是谁，都做什么事，或者自己画好了剪下来都可以。然后把这些人物图片的头部和身体部分剪开，再重新随意组合，帮每一个身体配上头部，并贴在白纸上。你做我猜：两人一组，一个比划一个猜，在一分钟内答对题目最多的一组获胜。题目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至详细的某件事都可以，比划的人可以用语言和肢体动作来提示描述，但是不能描述题目涉及的读音或写法。2、网络嬉戏：王者、吃鸡玩网络嬉戏要适度，一天1到2小时最佳，最好不要超过3小时。适度玩完网络嬉戏提神醒脑，过度玩简单

8、精神疲惫、作息紊乱。四丶进行一项熬炼：做喜爱的室内运动运动是预防疾病的良方，也是释放压力的最好方式。可以做一做自己熟识的、喜爱的室内运动，瑜伽、广场舞、体操等等。假如以前没有熬炼的习惯不妨尝试从现在做起，利用一些运动或者健身的APP，有许多简洁易学的熬炼方法，比如keep等。另外可以和挚友约定一起熬炼，相互监督，又在相互支持。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页