一岁宝宝中午吃什么好 [宝宝中午吃什么好] .docx

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1、一岁宝宝中午吃什么好 宝宝中午吃什么好 宝宝小时候，中午时分应当吃什么午饭呢?下面就跟着小编一起来看看吧。专家建议的儿童养分午餐主食燕麦：杏仁加燕麦，在暖水瓶中加入低脂燕麦，水果;法式吐司：切成条状，蘸着苹果酱吃;全麦饼：涂满奶油奶酪，低脂酸奶，香蕉;华夫饼干三明治，全麦华夫饼干，洒上坚果黄油，低脂酸奶，水果。甜点假如别的小挚友都在吃曲奇饼干，糖果或是小蛋糕，那你确定不希望自己的小孩子看着眼馋没得吃吧。所以在午餐盒中加入这些饭后甜点：一块糖或巧克力棒，松饼，曲奇饼干，或是做成动物形态的饼干;餐后甜点不肯定要甜的，装一小袋玉米爆米花，干酪或干果，薯片;让小孩子参加进来打算自己的食物，这样他们吃起

2、来会更兴致勃勃哦。一起先只是让他们自己装好食物，慢慢地让他们自己动手打算，调酱，配色拉等等，他们会越做越爱好盎然。调动小孩子的爱好。让他们自己挑饭盒，暖水瓶，然后自己装饰袋子。和孩子一起去超市选择食物。带你的孩子去超市，让他们自己挑配料，留意要引导他们帮助他们选择健康的食物。午餐中，要含有丰富的蛋白质，像火鸡，鸡肉，豆类，鸡蛋，坚果;全麦，蔬菜水果;饮料;低脂牛奶;纯果汁。数款养分午餐的做法清蒸红薯用料:红薯200克。做法:1.红薯洗净去皮,切成长条备用。2.将红薯条放入碗中,碗放锅中蒸熟,取出后晾凉即可食用。技术指数:妈妈喂养经:红薯含有丰富的膳食纤维,宝宝多吃可以防止便秘。红薯含有胡萝卜素

3、、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素,养分价值很高,被养分学家们称为养分最均衡的保健食品,并被称为最佳健脑食品。白煮葱油鲫鱼用料:小鲫鱼300克,葱、姜片、花椒、料酒、盐、味精各适量。做法:1.将鲫鱼去鳞,去内脏,洗净,加入沸水中焯一下捞出;葱洗净,切丝,备用。2.锅置火上,放入适量清水、少许料酒、盐、姜片烧开,放入鲫鱼,煮至半熟捞出,汤汁留用。3.锅置火上,放油烧热,放入花椒炸出香味,捞出花椒不用,放入葱丝煸炒出香味,加料酒,放入鲫鱼及适量汤汁,大火收浓汤汁,撒入味精即可。技术指数:妈妈喂养经:鲫鱼有健脑益智的作用。但宝宝吃的时候要留意鱼刺,不要卡住。蘑菇炖豆腐用料:嫩

4、豆腐2块,鲜蘑菇50克,笋片25克,酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油各适量。做法:1.豆腐洗净,切成小块,放入冷水锅内。加少许料酒,用大火煮至豆腐四周有小洞时,把煮豆腐的水去掉。2.豆腐内加笋片、鲜蘑菇、酱油、盐和清汤,用小火烧20分钟,撒入味精,淋入香油即可。技术指数:妈妈喂养经:这道菜养分较为全面,而用炖的方法烹制,可以最大程度保留住养分。蒜泥蚕豆用料:嫩蚕豆200克,黄瓜80克,大蒜3瓣,葱花、盐、辣椒油、白糖、醋、香油、味精各适量。做法:1.蚕豆洗净,黄瓜洗净切丁,大蒜去皮捣碎。2.蚕豆用开水煮至软熟,捞出,与黄瓜丁一起放入盘中。3.将蒜泥、辣椒油、盐、白糖、醋、香油、味精加入蚕豆黄瓜

5、中拌匀,撒上葱花即可。技术指数:妈妈喂养经:此菜也可炒制。另外,蚕豆有健脾利湿的功效,相宜宝宝午餐食用。宝宝一周午餐食谱举荐星期一主食：二米饭(大米、小米)。炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)，小菜：拌尖椒( 尖椒、黄瓜、香菜)。汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。星期二主食：花卷(白面、麻酱)。炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。星期三主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。星期四主食：红豆饭。炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜

6、。小菜：爆腌萝卜。汤：紫菜葱花鸡蛋汤。星期五主食：烙饼。炒菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。小菜：泡菜。汤 ：黄玉米面粥。星期六主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花。星期日主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。小菜：蒜泥海带丝， 拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。儿童午餐应供应40%能量据中国养分学会为我国学龄儿童供应的膳食指导，午餐的地位是一日三餐中最重要的，应为孩子供应全日能量的40

7、%，早餐和晚餐则各供应30%的能量。不同年龄段的孩子对养分需求各有不同，但依据膳食平衡的原则，一份比较好的孩子午餐至少应有足够的淀粉类食物，即米饭、面、馒头等主食，同时还应供应优质蛋白质的来源，如肉类、奶、蛋等，这些都是处于生长期的青少年必需的。此外，一份较好的孩子午餐还应供应含足够维生素、矿物质的食物，主要包括簇新的蔬菜和水果，养分科医生在蔬菜中特殊强调绿叶菜的地位，孩子每天摄入的蔬菜最好有一半是绿叶菜，同时还建议孩子加强豆类、豆制品的摄入。给宝宝吃午餐的留意事项饮食要留意酸碱平衡食物分酸性和碱性两类。鱼肉禽蛋米面为酸性。蔬菜，水果，豆类及制品为碱性。人体内存在自动调整酸碱平衡系统，只要饮食

8、多样化，吃五谷杂粮，就能保持酸碱平衡。饭前喝汤好小儿饭前喝少量的汤，好比运动前做活动，使消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，能使小儿很好的进食饭后也会感到舒适。午餐前不要让小儿饮纯果汁果汁易于汲取养分丰富。但午餐前40分钟不要让小儿饮果汁。因这样小儿在午餐时会少吃一些主食，而一日之内摄入量并无增加，失去的却是在正常午餐中所获得的养分。馒头的养分面包，色香味都比较好，由于是用烘炉烤出来，会使面粉中赖氨酸在高温中发生分解而用蒸气蒸馒头则无此弊，蛋白质含量高，从养分价值来看，吃馒头比吃烤面包好。鲜鱼与豆腐合吃使小儿对钙汲取提高鱼最好和豆腐一起炖着吃，因为鱼体内含丰富维生素D，豆腐则含有较多的

9、钙，若单吃豆腐，人体对钙就不能充分汲取，若将其与鱼一起食用，借助鱼体内丰富维生素D，可使人体对钙的汲取提高20倍。不易让小儿喝过多饮料如可乐里咖啡因对中枢神经系统有较强兴奋，也是小儿多动症病因之一，而汽水降低小儿胃液消化力杀菌力，影响正常食欲。谨防婴幼儿牛奶贫血症孩子断奶后，不行全部依靠于牛奶喂养，忽视其他养分食物，应适当添加辅食，如菜泥，蛋，胡箩卜等。否则时间长了易得牛奶贫血症。不要让小儿汤泡饭汤和饭混在一起吃，食物在小儿口腔不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了。舌头上神经没受充分刺激，使食物不能很好消化汲取，日子长了小儿变瘦，也会引起胃病。猜你喜爱1.儿童午餐吃什么好2.宝宝积食吃什么最好3.宝宝吃什么菜谱好4.适合宝宝发育的养分菜谱5.中学生一周午餐食谱6.儿童午餐食谱大全 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页