2022舞蹈的跳跃及爆发力练习方法.docx

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1、2022舞蹈的跳跃及爆发力练习方法舞蹈的跳动及爆发力练习方法现代舞是20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。下面是我整理的舞蹈的跳动及爆发力练习方法，欢迎阅读参考！1 蹲对于爆发力的影响谈到蹲与跳的关系，人们常说“没有好的蹲就没有好的跳”。蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力气的一种手段。在跳当中，蹲具有两种功能： 缓冲的功能。也就是当人体从空中落地时，利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力气，形成了爱护的作用。 爆发的功能，也就是爆发力的体现。对于跳来说，爆发力的程度确定着跳的速度、高度以及舞姿形成的精确性。所以爆发力在蹲的作用下形成了跳动。2爆发的运动力学分析在跳动中，无论是小

2、射燕，还是燕式跳无论是原地叉跳，还是行进的摆腿跳首先要离开地面实现腾空，才有可能完成空中的舞姿和改变。这里所需的爆发力气只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬间的肌肉快速收缩形成的爆发。因此，爆发力对跳动的影响是自不待言的原理。人们常希望依据爆发力的强弱、速度来形成不同的离地速度和高度。要获得最佳的反弹效果，须要三方面的协调协作：力气、角度和时间。依据动力学Ft=mv的公式，可以理解为：若要起跳高，就要有较大的离地速度(V)，而(V)又确定于人对地面的作用力(F)和作用时间(t)，作用力(F)越大，作用时间(t)越长，得到的离地速度(V)就越大。当人曲膝90，也就是膝盖同地面形成45角时

3、，就可以获得最大的作用力(F)和较长的作用时间(t)，从而获得最佳的起跳时间和最佳的跳动高度。3.爆发力形成的条件依据动力学原理，形成爆发力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力气。这种时间的延长和关节肌肉的缓冲不是无止境的，它受时间和角度的限制。形成爆发力的快速半蹲要从脚接触地面的同时就充当缓冲和反弹的双重角色。所以，必需在触及地面的瞬间。有意识地快速地压迫地面，给地面造成压力，使人跃地的力气大于人本身的重量，加强地面赐予人的反作用力，这样，就可以获得更快的离地速度和高度，产生更大的爆发力气，形成跳动。这也就是我们常说的“借劲用劲”。这一点对于跳来说是非常关键的。因此说，跳动是力气、时间、速度、

4、角度的统一。3跳动所须要的肌肉群及其运动机制中国古典舞中的一些跳动动作，经常以快速凝合，慢慢延长的方式为特点，在空中体现“点”的意识。比如大射燕跳、踢吸式跳等。这类动作，除了遵循其运动规律之外，还要依靠全身性的肌肉协调协作来完成。在各类跳中，大腿上的股四头肌和小腿三头肌是主动肌，它带动着掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收缩来实现跳动。股四头肌和三头肌都属于骨骼肌，它的三个物理特性是收缩性、伸展性和弹性。要具备收缩性，必需要以伸展性和弹性为前提，因为只有当肌肉的拉长达到肯定限度之后，再被反弹回来，才有可能形成收缩。4爆发力的肌肉解剖分析从上述的依据中可以看出，在跳动的过程中，只有先依靠半蹲使大腿和

5、小腿的两组肌肉拉长，肌纤维得到伸张，才能产生收缩向上的原动力，并以快速反弹体现在跳动腾空的瞬间，最大限度的半蹲，一方面可以使大腿的股四头肌和小腿三头肌在内力作用下得到最大限芳的拉长，为反弹收缩供应条件另一面，半蹲是全脚着地，在腿部肌肉拉长的同时，跟踪受到牵动，重心由全脚移动到脚掌、脚趾上，并在腿部肌肉反弹收缩的同时，共同完成推地向上的跳动。5关于训练蹲的训练爆发力形成的前提是蹲，蹲的训练就成为跳动训练中不行忽视的重要环节。 首先是强调规格。无论是低班还是高班都不能忽视。除了外开、立腰等基本要求以外，蹲时更要留意提胯。膝盖向旁拉开，像挤压一个气球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立时更要强调上拔到

6、头，而不是一般的拉直，肯定要把肌肉收到最高的位置，半脚尖上的蹲对拉长股四头肌和提胯都是很有效的手段。这样，才能使肌肉的拉长和收缩达到最大限度。其次是节奏处理。驾驭了规格要领，低班主要留意用力方法。低班的跳动在力度和高度上都属于初级阶段，所以可以运用平稳的节奏处理，使学生着重于方法和要领的驾驭。在中班和高班时，随着中跳和大跳数量、质量、强度上的提高，蹲的节奏应当依据须要进行改变处理。可多运用慢蹲快起的形式，训练肌肉快速收缩的功能，从而驾驭爆发的原动力，同时也可以将快蹲快起，慢蹲慢起，快蹲慢起等不同节奏的蹲运用到各种动作中去，使肌肉适应不同节奏的要求，增加肌肉的应变实力和限制实力。 然后是推地训练

7、和负重训练。这一部分的训练是以力气训练为主，一方面训练中多运用半脚尖医脚跟、从匈到蹦的小弹腿，快速连续的擦地、小踢腿以及摇摆中快速抓起的强调和直膝原地小桃等一系列踝关节的动作，训练踝关节的力气和反应。另一方面，针对实力较差的学生，为增加其力气，可以借助负重的方法。一种是在上述训练的同时在踝部绑沙袋，在局部负重的状态下完成动作(留意规格，防止弯膝造成的粗腿现象)。再有一种是肩部负重时，做从半蹲到半脚尖的重复的协助练习，保证规格，即可增加腿部肌肉和踝关节的力气，又能训练腿部肌肉和踝关节肌肉向上收缩的力气。最终是练速度。速度连接着起跳到舞姿完成的全过程。这是它对于跳的意义之所在。首先，从完成跳动的角

8、度看，离地速度确定着最佳的起跳时间和跳动高度，离地速度快才能形成爆发力其次，从完成空中舞姿的角度看，舞姿形成的速度很关键，必需在腾空跃起的一剎那体现舞姿，就要求身体各部分快速地协作，才能在同一瞬间得以完成再次，从人体运动的内力角度看，以上两种速度都要依靠肌肉本身的快速收缩来完成，就须要具备一种有弹性的收缩速度。上述的三个方面要求了肌肉收缩的速度和动作完成的速度。在训练中，可以通过打击类的动作和快慢节奏交替的适应，加强肌肉的敏捷性与节奏改变的训练，训练肌肉改变和反应的速度和实力。大踢腿在速度和力气的训练中起着重要作用，随着数量的增加、幅度的加大、节奏和方向上的改变，都会在肌肉的弹性素养上起到主动

9、的作用。并且可以作为跳类训练的协助训练手段。求方法有了力气和速度，还要在跳的实路中寻求奇妙的用力方法。把握“借劲用劲，不松不蹦”的原则，依靠肌肉本身的快速收缩实现腾空，体现中国古典舞在空中的改变和需求。跳动是一种综合实力的体现，在这篇短文中，主要是运用所学学问客观地分析和理解跳动的基本原理及运动规律，以便更好地提高学生的身体素养，削减盲目训练，把握训练的可行性本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页