2022跆拳道的腿法.docx

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1、2022跆拳道的腿法跆拳道的腿法跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。以下是我收集的跆拳道的腿法，欢迎查看！前踢定型法：跆拳道中的基础腿法动作前踢腿的练习非常重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应当留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。（按训练状况递增训练量）侧踢定型法：相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿态更难于让我们驾驭，我们想要把这个腿法动作做到流畅快速，甚至收发自如的状态

2、的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们须要在侧踢出去的时候利用大腿的力气把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿态。建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。（按训练状况递增训练量）快速高抬膝法：跆拳道的腿法对于“快”这个字非常的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以实行快速把膝盖抬起来的方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖快速变换来回抬起，就犹如用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平常踢腿的高度为宜。建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练状况递增训练

3、量）高压腿法：想要把跆拳道的腿法动作的姿态角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的前提。所以我们在训练压腿的时候，可以实行高度压腿的方法，即把腿部以相宜的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去渐渐让腿部的韧带绽开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。建议练习量：每周六天，一天3次，每次30分钟以上。（按训练状况递增训练量）原地脚尖跳动法：在跆拳道腿法训练的期间，我们都须要特殊去留意脚尖的发力技巧，不论是腾空还是踢腿，其中都存在着发力的影子，所以我们可以实行原地用脚尖发力反复跳动的方法去训练我们脚尖的力气，这对于我们的跳动实力以及腿部力气来说也是有着较大的帮助的。建

4、议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练状况递增训练量）高抬腿练习：有的人可能会误以为“高抬腿”和“高抬膝”是两个概念，其实不然，一个是抬腿而一个是抬膝就已经体现出其差别，高抬腿的练习与其说是去练习腿部的力气，更不如说是更好地去绽开腿部的韧带，帮助我们更好地去伸展腿法的力度和距离，所以我们在平常可以多进行高抬腿的练习动作，即将腿抬到自身高度然后点地接着，双腿循环反复进行。建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练状况递增训练量）双腿腾空练习：很多跆拳道爱好者都知道跳动实力是否强是对跆拳道腿法施展的一个重要因素，那么我们可以每天抽取一些时间进行双腿腾空弹跳力的练习

5、，即双腿蹲下成马步型，双腿距离与肩膀同宽，然后同时发力腾空而起，并将双腿朝两个方向用力踢出去，最终利用剩余的力气收回退完整落于地上。建议练习量：每周六天，一天3组，每组50次以上。（按训练状况递增训练量）低马步练习：腿法动作中除了“快”和“准”，狠这个要素也是非常重要的，即出腿的力度要足，所以我们在日常生活中可以多进行低高度马步的练习，在练习时，我们要特殊留意马步的高度距离，必需把双腿弯曲到100度左右，双手收拳于腹，挺胸抬头目视前方，依据时间的长短进行耐力方面的练习，长期坚持下去对于腿部力度和下盘稳度的提升是有着非常显著的效果。建议练习量：每周六天，一天3次，每次10分钟以上。（按训练状况递

6、增训练量）跆拳道有哪些实战技巧！培育距离感的重要推断距离的技巧可从实战阅历中获得，但亦可从日常练习中培育出来。在实战的时候，首先要推断对方的攻守模式。如对方一望见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预料踢击目标必需要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必需向前贴近对手，或利用角度斜走回避，否则会跌进对手的攻击范围。总的来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。先找出属于自己的步法怎样来培育跆拳道选手们的距离感呢?首先你要找出选手适合自己的步法，步距须要一个胳膊到一个半的胳膊宽左右，然后脚

7、掌摆放的位置却是一样，也就是两脚向侧方，或者前脚向前，后脚侧放。教练可以从选手日常搏击练习时视察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋踢 20-30次，踢完后保持刚才的攻击姿态不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常用的步法。保持攻击距离在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练成果应用出来，令自己处于最有利的攻击位置;发掘多距离的踢击方法多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有攻击对方的方法。教练或选手们可依据其身型，速度，柔韧性及敏捷性制定有关的踢击练习。例如 :1. 近距离 : 内挂，正拳后旋踢，原地跳后

8、侧踢。2. 中距离 : 旋踢，下压， 360度旋踢 跆拳道有哪些实战技巧跆拳道有哪些实战技巧。3. 远距离 : 前跳下压，前冲侧踢等。回避技巧利用单方面的攻击训练方法熬炼选手的回避技巧，重点在于选手的回避幅度，幅度的大小要刚好达到回避对方踢击的位置，用和对手最短的攻击距离反击。经过反复训练后，选手在搏击时的命中率和回避胜利率都会大大提高。紧记，限制了攻击距离几乎等于限制了整场竞赛的优势，所以教练及选手们都必需专心训练这种不太起眼但近乎确定性的技巧。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页