《内家拳养生功法》演讲稿.docx

《《内家拳养生功法》演讲稿.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《内家拳养生功法》演讲稿.docx（10页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、内家拳养生功法演讲稿 大家好，我叫刘晓英，特别感谢大家在百忙之中赶来参与我们的这期活动，同时也感谢昭明读书会供应了这个平台，今日我们共享的主题是内家拳养生功法.起先前先讲讲内家拳略谈这个大框架，为什么叫略谈呢？因为我自己学习内家拳也才三年的时间，不能算是一个成就者，所以要把内家拳这个完整浩大的体系说清晰很不简单，涉及到许多角度和层面，但为了更好的传达到师父教我的内家拳思想的本意，我确定把我师父在广州共享的原文共享给到大家，希望大家经过这次共享之后能够对内家拳有一个初步的了解和相识，然后再来实操养生功法，这样大家也好有个前提概念。我的师父是谢海隆。好，接下来我们进入今日的主题。一、什么是内家拳？

2、我信任大家都会有一个疑问，那就是原委什么是内家拳？它是一种武术吗？应当说不完全是。那为什么叫内家拳呢？和外家拳又有什么区分呢？我们说太极形意和八卦统称为内家拳，之所以称内，是因为这三类拳术在拳理思想和功法训练体系上，相对于外家拳而言，更多的偏重于身心之内的培育和提炼。那么相应的，外家拳就是在拳理思想和功法训练体系上相对的更多偏重于身心之外的培育和提炼了。由此我们也可以初步的判定一个拳术它是不是真的是内家拳术，假如一个拳术，它叫做某某太极拳，但你发觉它在拳理思想和功法训练体系上实际是更多偏重于身心之外的，那么尽管它在名称上属于内家拳，但本质上它属于偏外家的练法。那么我们应当怎么定义内家拳呢？我们

3、尝试着给内家拳给予了这样一种定义：内家拳就是通过自然的方式，令身心尽可能返还到先天本能状态，来达到养生和技击目的的一种思维方式和功法体系。这里有几个关键词： 通过自然的方式什么是自然？我们先说说什么是不自然，我们平常常常说你的表情很不自然，你的动作有点不自然，说的是什么呢？说的是一种不协调，不顺应，不舒适，不自由。那么相反的，自然指的就是协调顺应，舒适自由。那么内家拳要通过自然的方式来练习，来达到，说的就是内家拳要在协调顺应的前提下，在舒适自由的状态中来修习，不能违反规律，不能逆行强来，不自然的练法，不属于内家拳的练法。 先天本能的状态什么是先天本能？我们可以回想一下小孩子是怎样的状态，他们是

4、怎么行走和运动的？是不是和我们成人不太一样。大家可能会觉得大人做小孩子的动作怪怪的，但你必需承认小孩子的动作干脆，实在，纯粹，想到哪儿就做到哪儿，不参杂多余的东西，而且特别松软，大人的动作往往加进了太多的规范和束缚，变得特别僵硬，规则有余，但纯粹不足。那么内家拳在某种程度上要往回练，把我们原本就拥有的，但后天被压制或遗弃了的一些有利于身心的本能给找回来。与本能相悖的不属于内家拳的练法。 养生和技击的目的什么是养生？养生不仅仅是长寿，而是是让生命质量更高。这里包含着身体好和心态好两个方面。什么是技击？技击不仅仅是我们通常理解的要击倒对方，对另一个人的制约统称为技击。大多数人的概念当中，养生是建设

5、性的，技击是破坏性的，这是两个完全不同的事物和方向，事实上它是可以做到统一的，内家拳的目的就是首先要在能养的前提下，做对他人的有效制约，只能养不能克制，或者只能制人不能养的练法，都不属于内家的练法。 是一种思维方式和功法体系说功法体系大家似乎基本都能理解，说是一种思维方式，可能大家会觉得不太明白。我们说全部的行为背后都有一套思维方式作为支撑，一个人怎么做的透露出来他是怎么想的，反过来一个人怎么想的确定了他会怎么做。那么内家拳首先其实是一种思想和思维方式，这种思维确定了刚才我们说的认为应当自然顺随，不应当逆反违反，确定了我们应当返寻本能，不应当固化僵硬，确定了养生和技击要统一不能剥离等等。正因为

6、有这套思维方式作为指导，我们才有了接下来一系列的方式方法，正因为有了这套思想作为指引，我们接下来做的每一步才能保证是在正确的方向上，不会偏离。所以说这个思想才是整个内家拳体系的重中之重和肯定的核心。我们也可以简称为拳理。好，经过我这样简洁说明了一遍以后，信任大家会对内家拳有这样一个初步的定义了，内家拳就是通过自然的方式，令身心尽可能返还到先天本能状态，来达到养生和技击目的的一种思维方式和功法体系。二、为什么要练内家拳？刚才在说我们对内家拳定义的时候谈到了一个目标，就是要同时达到养生和技击的目的。这应当说是我们练习内家拳的一个总的目标。那我们从这两个方面来简洁的谈谈。 养生这个我信任在座的各位基

7、本上都有这样一个共识，身体健康，心态健康，是我们生活华蜜，家庭华蜜，工作学习等等一切事物正常运转的基础和前提，是一切的意义和价值所在，没有健康，其他的就没有意义和价值。所以修炼内家拳的一个重要的目的就是要解决目前我们身心上存在的一些问题，让身体和心情尽可能复原到比较本原的状态当中。现代工作让我们许多人在年纪还不大的时候就有了一些普遍的亚健康问题和慢性疾病，我列举几个常见的，比如颈椎胸椎增生变形，伏案工作的几乎都有，肩周炎，腰间盘突出，肥胖，脂肪肝，酒精肝，胃病，内分泌失调，便秘或者便溏，神经衰弱，失眠等等，许多问题到医院里检查指标上并不明显，但你自己不舒适会有切身的感受和体会，而且假如不重视简

8、单演化成真实的病灶。内家拳通过养练结合平安不伤身的方式，用因人而异的便利法，通过看似简洁但事实上特别有针对性的一些动作，加以适当的意识引导，就能够对身心内外做一些调整，帮助你身体自行调整和归位，既切实的改善了身体，也体现出传统的才智。在这里我给大家演示一个基础的功法，叫披肩搭背，坚持做一段时间对颈椎胸椎肩周炎等问题的复原有很好的效果。 技击技击其实是我们学习内家拳的一个副产品，许多人是抱着养生的目的来练的，结果练到一段时间以后，当身心在肯定程度上复原到比较原始的状态之后，他会发觉不知不觉会发掘出一些技击的本能，事实上不论人也好，动物也好，本身就有着特别剧烈的防卫和攻击本能，而且这个本能的效果，

9、因为它更加干脆，更加纯粹，身心结合的更好，往往要优于后天刻意训练去驾驭的效果。所以许多在这方面有爱好的人，在养生之余，有倾向性的训练一下防身防卫的技术，也会很快的有所感觉。但我们在传授这方面功夫的时候，会对学习的人有一个品质和德行上的要求和考查，品德不端或者争强好胜的人，都不会轻易的传授。我们刚才简洁说了一下我们学习内家拳的目的，为了养生，解决身心现有的一些问题，提高我们生活的质量，为了技击，驾驭一些防身和防卫的本事，让自己和家人更加平安。 相识自己、相识他人、相识世界其实这里面还有一方面的目的，我来简洁的谈一谈。其实我们在做任何事情的时候，不论你是否把它提炼出来，通常都会有这样几个终极的目的

10、，我们内家拳练功的过程，事实上正是在践行和实现这样的一个过程：第一、更加醒悟的相识自己。内家拳其实正是通过养练身心的方式，了解自己的身体，了解自己的想法，了解自己的心情，了解之后，才能有目的的去修正它，调整它，改善它。其次、进一步了解别人。当你更加醒悟的相识自己以后，你才有可能更加清楚的去了解别人，内家拳特别的功法训练会通过听，摸，推，击等训练方式提高你对别人的感受和觉知，更延长到对对方意图和思维方式的感知和把握，只有了解别人，才能有效的限制和制约。第三、了解整个世界。当你充分的了解了自己，也了解了别人，你也就了解了由人们组成的世界，了解了这个世界的规律和本质。换句话说，其实这就影响和塑造了你

11、的价值观，影响了你对整个世界的看法和看法，让你成为了一个怎样的人。第四、帮其他人实现这一过程。当你实现到这一步以后，接下来我们的价值就是帮助那些须要帮助的人，通过你曾经走过的这样一种可行的成就之路，帮他们抵达，这是一件特别有意义的事。三、内家拳应当怎么练？刚才我们说了什么是内家拳，以及为什么要修习内家拳，那么假如要练内家拳的话，我们应当怎么练呢？刚才我们在定义什么是内家拳的时候，曾经提到过要通过自然的方式去练，要通过顺应，舒适，自由的方式去练，那么怎样才是自然的方式呢？ 发掘和孕育本能我们又一次的提到了本能，在定义里曾经提到过。对，本能是自然的一种方式，是我们原本就有的一种实力和技巧。自然的方

12、式，首先是要能够顺应和激发本能的方式，它原本应当是怎样的，我们就应当令身心呈现这种状态，甚至是增加这种状态。我举一个例子，人天生有一种对危急的环境和事物保持警惕的状态，这应当是人类为了提高生存率所带有的爱护性基因所导致的，不仅人原来就有，许多动物到现在还始终保留着，尤其还参加食物链竞争的动物，他们对天敌的警惕是与生俱来的。内家拳有这样一种站桩的练法，尽管站在这里看起来是纹丝不动的，但身上要带着一种你遇到危急动物时候的这样一种感觉。这个桩虽然是个静止的桩，但要求你在站的时候，身上要带着这样的一种危急就在旁边的想法，那么本能的就会相应培育出机警和敏感的动态，所以说静桩不静，静中有动。 效仿和融入自

13、然大家都知道，人和大自然是和谐统一的，我们作为大自然的一部分，顺应自然，融入自然，就是最自然不过的事，日出而作，日落而眠，应当是最好的作息规律，见风而避，见雨而藏，这也是最自然的避险行为。所以自然的其次个方面，我们谈一谈效仿和融入自然。效仿就是跟随和模拟，比如自然中的风，它能够不受阻挡，穿林而过，无形无态，自然中的水，它屈高就下，随遇成形，遇山绕山，遇水则融，无比的松软，无比的包涵。内家拳就是要充分的效仿大自然中的风和水，极柔软极韧性，不拘泥固定的形态，随境遇而改变，始终处于流淌而有朝气的态势。内家拳中有一种功法叫穿掌，讲求行云流水，虚若飘物，就是要求充分的效仿风和水才能达到的一种功法状态，对

14、养生和技击来说都是难得的功夫。 认可和遵从规律自然而练的另外一个部分就是对这个世界客观规律的敬重和顺随。我看到许多已经年龄不小的人在练功时还在追求刚猛的爆发力和不断超越的速度，无视身体机能已经逐年下降的生理规律，久而久之对身体造成了很大损害。我还看到许多女生无视天生在力气上弱于男性许多的生理规律，执意要在力气和速度上超越性别，以至于付出了许多，却收效甚微。这些都是不遵从规律，违反自然而练，导致事倍功半的例子。所以什么是规律，规律就是已经被证明白的，令这个世界正常运转的规则和道理，我们应当敬重它，而不是忤逆它和挑战它，这样你才能获得比较大的胜利率。我们在推手中还发觉这样一个规律，就是当你的力气推

15、过去以后，往往会在第一时间受到对方的顶扛之力，然后两力相较，变成顶牛，这几乎是必定的。其实在日常生活与人的交往中也是一样，假如你对人的看法总是很冲，总是干脆攻击性的，往往得到的也会是正面回应的攻击和损害。但假如你能换一种方式，当对方硬来的时候，你有所缓和，甚至有所后撤，换一个角度和方式处理，或许你不用费劲就能赢得结果。所以假如你在推手中能够遵从人与人之间的关系的客观规律，那么你往往更简单赢得成功。这是我们遵从规律，自然而练的另一个例子。四、为什么要这么练？现在我们应当大致了解了内家拳应当怎么练了，那么为什么要这么练呢？首先，从继承的角度，它是历代前辈阅历和才智的结晶，它是一种通过人与人在长达百

16、年的过程中积累和验证下来的思想，方法和训练体系，并且通过传承的方式双向筛选，在少数人身上通过体验的方式继承和流传下来的一种思维，习惯和生活方式。当你接受它，并且情愿去按着这个规则去训练的时候，事实上你是接受了它的这种文化，这种思想内涵，或者说这种流传下来的东西，暗合了你本身内心深处全部的，或者你虽然并不肯定具备，但是你憧憬的，或者追求的一种东西。所以，你情愿去信任它，去践行它。所以我们之所以这么练，首先我们是在身体力行的在践行我们内心所奉行的我们坚信是对的一套价值观体系。其次，这是养生和技击功能兼具的唯一练法。我们所说的唯一，不是说只有我们练的东西才既能养生又能技击，事实上有许多其他的功法系统

17、都能兼具两种效能。我们所说的唯一，是不论哪种功法系统，只有依奉自然而练，顺随规律而练的才能兼具养生和技击两种效能。也就是说，假如我们想身体好，在对身体不造成损害的前提下练好技击，只有依靠这种自然的练法才能达到。另外，这种练法与大道相合。什么是大道？就是事物运行和发展的普遍规律，简洁的理解就是和我们做其他正确的事情相通。当我们用正确的方式去做成一件事情的时候，我们知道它为什么可以做好做成，当一些事情没有做成的时候，我们通常也知道为什么没成。当我们用正确的方式去和人交往的时候，我们知道这个关系是正常健康的，是舒适的，也会知道某些关系是失败的，是糟糕的。一个好的练功系统，理应同这些规律统一融合，我们

18、是在用同样一种规则在练习，在修炼，那么把功夫练好，就相当于把生活中的每一件事情处理好，把生活中交往的每一个人的关系管理好，相当于言谈举止，举手投足都有所奉行，有所依据，我们内心深处知道这是对的积累，全部的一切都是统一的。所以我们说随着练功水平的深化和提高，它会渐渐的变更我们的性格，改善我们的生活，就是这个意思。五、内家拳从哪里起先练？那么作为现代人修习内家拳通常从哪里起先呢？从练松起先。为什么呢？因为放松是觉知身内身外的方法，是一切其他功法的前提和起点，也是改善问题，调整身心的入口和便利契机。现代人许多问题都是由于不会放松导致的，刚才我们也提到过，一旦身心能够放松下来，这些问题往往都能得到不同

19、程度的缓解和改善。这里我教大家一个基础的功法，叫做水中浮板，这个功法用来帮助大家快速的找到放松的感觉，进入到初步的松功状态当中。有人可能有一个怀疑，就是这种放松的感觉可以技击吗？能达到防身防卫的目的吗？我给大家简洁做几个动作，都是通过放松来达到的，大家可以感受一下（做几个披挂和通背的甩排连环动作）。以上，我跟大家共享了什么是内家拳，为什么我们要练内家拳，怎么练，以及为什么这么练，从哪儿起先练这么几个关于内家拳的主要问题，希望通过我的介绍，大家对内家拳能够有一个初步的相识和了解。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页