个人篮球技术训练计划.docx

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1、个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练安排？下面是我收集整理关于篮球周训练安排以供大家参考学习，希望大家喜爱。篮球周训练安排篇一星期一 1、运球 2、速度1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素养训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球干脆三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练

2、、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素养训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素养训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力气训练1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力气训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部

3、绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球干脆三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球周训练安排篇二时间、主要训练任务、详细训练内容：星期一1、熟识球性。2、提高运球的实力3、提高传接球实力4、进一步娴熟行进间投篮1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。星期二1、熟识球性2、提高传接球实力3、娴熟行进间投篮4、加强攻防练习1、原

4、地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)星期三1、提高运球的实力2、提高传接球实力3、娴熟行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标记物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、娴熟行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的实力和意识5、素养1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球实力2.提高行进间上

5、篮实力3.娴熟脚步动作4.学习传切协作1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领悟传切协作的战术意识5.运用传切协作三打二星期六1.提高传接球实力2.提高行进间上篮实力3.娴熟脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二竞赛篮球周训练安排篇三一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。知道一些简洁的篮球规则。2、对篮球运动产生爱好。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。3、在学习中充分呈现自我。体验胜利的乐趣。二、教学要点：熟识篮球的基本动作技能。弘扬特性。三、教学要求：

6、进一步熟识球性和控球实力。四、教学依次：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。知道一些简洁规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简洁的规则。难点：对篮球运动的爱好。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思索法，动作仿照法，视察法，分析。探讨。提高。二移动。持球的方法。发展协调性和限制球的实力。原地行进间运球。嬉戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作协作。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。三初步驾驭原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮嬉戏：活

7、动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。老师讲解。示范。学生仿照投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球仿照投篮。体会用力依次。四进一步驾驭综合运用基本技能的实力。欢乐篮球-争当小姚明重点：熟识篮球的基本技能。弘扬特性。难点：各种活动的科学创想。老师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球竞赛的规则。并能看懂竞赛。激发学生对篮球运动的爱好。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参加篮球运动。二、教与学的设计思路：本课的教学流程：烘托气氛。

8、激发爱好;-直观学习。了解起源;-学练结合。提高效益;-复习巩固。培育爱好;等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。三、组织方法的思索：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教化技术法，4、发觉法，5、直观法。学法：1、视察法，2、思索法，3、动作仿照法，4、分析。探讨提高，5、练习法。小学五年级篮球(水平三)第1次课教案教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。教学目标：1、相识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简洁的篮球规则。2、情感目标：对篮球运动产生爱好。教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简洁的篮球规则。教学难点：培育学生对篮球运动的爱好。教学程序：一、

9、烘托气氛。激发爱好。1、播放NBA;精彩的竞赛片段。雄壮的进行曲。精彩的竞赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。2、学习简洁的规则。3、进行小组沟通。汇总同学们对篮球学问的了解状况。二、直观学习。了解起源。1、揭题。2、播放讲解课件。通过篮球运动的起源;、竞赛场地;、得分;、简洁规则;、优秀;运动员-姚明、胡卫东等;等栏目。向学生系统介绍篮球学问。3、请学生观看我国CBA;联赛片断。使学生刚学的学问立刻联系实际。在使感观得到满意的同时。进一步激发爱好。4、在观看的过程中。激励学生对疑点提问。老师刚好释疑。5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。6、遇到竞赛中常见的手势。让学生和老师一

10、起学打裁判手势。如走步;等。三、学练结合。提高效益。1、学生分小组探讨。问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打竞赛。应留意什么?2、各小组汇报探讨状况。3、师生共同探讨问题。正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?竞赛时。用手推对方是否犯规?竞赛时。投进一球得几分?(分三种状况)4、学生回答问题。老师刚好引导小结。5、学习基本站立姿态。移动的方法。(听讲解。徒手练习)四、复习巩固。培育爱好。1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。2、NBA。CBA片段观赏。3、复习巩固(略)本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页