武术套路图解推选——少林炮拳.doc

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1、少林炮拳1、预备式2、并步抱拳3、蛟龙出水4、双龙探头5、弓步双推拳6、震脚下栽拳7、左弓步双推掌8、右弓步双推掌9、金鸡独立10、三炮冲拳11、插步穿掌12、怀中抱月13、马步砣捶14、罗汉摆头15、马步抱拳16、转身跳弓步冲拳17、跳仆步下按拳18、前蹬马步横拳19、弓步盘肘20、并步前冲炮21、罗汉睡觉22、罗汉拜佛23、蹬腿侧按24、双龙出水25、上架前冲炮26、拍脚下穿掌27、丁步罗汉28、怀中抱月（左）29、怀中抱月（右）30、金鸡独立31、震脚双推掌32、马步架打收式（少林炮拳完整套路示范）1预备式：动作要领：两脚并步站力，两手自然垂直于体侧，要抬头、挺胸、收腹，目视前方(图1)

2、。(图1)2并步抱拳动作要领：两脚不动，双拳提于腰间，同时迅速把头摆向左方，目视左侧方（图2）。易犯错误：摆头不到位。纠正方法：下巴摆至左肩处。（图2）3、蛟龙出水动作要领：双拳成掌由左向右摆动。右脚上步，左脚跟近成左虚步推掌，目视左手方向（图3）。易犯错误：重心压在两腿之间。纠正方法：左脚虚点，重心在右腿。（图3）4、双龙探头动作要领：右脚向前上步，成丁字步，双拳由胸前向前冲出，目视前方（图4）。易犯错误：左脚掌着地。纠正方法：左脚脚尖点地在右脚中部。（图4）5、弓步双推掌动作要领：身体左移，右脚向左前上步成右弓步，两手与胸前交叉，向右推出，目视前方（图5）。易犯错误：双臂推直。纠正方法：双

3、臂微屈，力量蓄而不发。（图5）6、震脚下栽拳动作要领：身体左移，右脚与左脚相并，两腿下蹲，两手相交叉后，右拳下栽，左拳放运右拳腋窝（图略）。易犯错误：拳从腰间冲出。纠正方法：拳要提至肩处再栽拳。7、左弓步双推掌动作要领：左脚后撤，成左弓步。两手与胸前向右推出，目视前方（图6）。易犯错误：弓步脚跟离地。纠正方法：右腿蹬直，挺胸抬头。（图6）8、右弓步双推掌动作要领：身体右转90度，右脚上步成右弓步，双掌于腰间向前推出，目视前方（图7）。易犯错误：弓步左脚跟离地。纠正方法：左腿蹬直，挺胸抬头。（图7）9、金鸡独立动作要领：身体右转180度，双掌变拳，左腿提膝，右拳放于头上，左拳放于左膝处（图8）。

4、易犯错误：独立步左摇右晃，重心不稳。纠正方法：五趾抓地，支撑腿伸直。（图8）10、三炮冲拳动作要领：左脚前落，成左弓步，左右连续冲出三拳，目视前方（图9）。易犯错误：缩头，降肩。纠正方法：头向上顶，肩往下沉。（图9）11、插步穿拳动作要领：身体右转180度，左脚后撤，双手变掌。右掌向右侧穿出，左掌放于右腋窝处，目视右掌（图10）。易犯错误：左掌平穿，眼睛平视。纠正方法：左掌穿向斜上方，眼睛看掌。（图10）12、怀中抱月动作要领：身体左转270度，左脚向左上步，右脚跟近成丁字步，双手摆动后抱至胸前，目视两手（图11）。易犯错误：两掌间距过大。纠正方法：两掌间距大约1015公分。（图11）13、马

5、步砣捶动作要领：右脚向右侧跨步，两腿屈膝成马步，右拳平勾于身体右侧，左拳抱于腰间，目视右侧方（图12）。易犯错误：脚尖外展，马步较高。纠正方法：两脚内扣，大腿平蹲90度。（图12）14、罗汉摆头动作要领：身体右转，左脚后插，右脚右胯，右脚向前成右弓步，两手与胸前交叉，右拳收至下颌处，左拳举至后侧方，目视左侧方（图13）。易犯错误：右拳放于腮处，左拳放于大腿侧。纠正方法：右拳放于下颌处，左拳放于左大腿上方。（图13）15、马步抱拳动作要领：身体左转90度，收左腿成马步，双拳抱于腰间，目视前方（图14）。易犯错误：双拳放于两腿上方。纠正方法：双拳紧抱腰间。（图14）16、转身跳弓步冲拳动作要领：身

6、体左移，腾空跳起一周后，成左弓步，右拳向前冲出，左拳收于腰间，目视前方（图15）。易犯错误：转身弓步不稳。纠正方法：跳起落地时要右先左后的顺序，依次着地，着地后身体重心下压。（图15）17、跳仆步下按掌动作要领：身体右转，腾空跳起右转90度，成左仆步，双掌由上向下拍按，目视前方（图16）。易犯错误：左腿弯曲，右脚跟离地。纠正方法：左膝关节外绷，仆步站稳。（图16）18、前蹬马步横拳动作要领：身体左转90度，双拳抱于胸前，右脚蹬出，下落成马步，双拳向右左冲出，目视右侧方（图17）。易犯错误：左右拳不一条线。纠正方法：双拳冲出后都要与肩平行。（图17）19、弓步盘肘动作要领：身体右转90度，两手后

7、拉至胸前后，向前推出，左腿顺势前蹬落地成左弓步盘肘，目视右前方（图18）。易犯错误：双手回拉速度慢。纠正方法：双手回拉速度要快。（图18）20、并步前冲炮动作要领：右脚跟进成并步站立，右拳向前冲，左拳放于左太阳穴处，目视前方（图19）。易犯错误：左掌收放不准确。纠正方法：左掌放于太阳穴处，左肘上抬。（图19）21、罗汉睡觉动作要领：身体左转90度，右脚前跨成右弓步，两臂胸前交叉，右拳收于右前胸处，左拳放于左腿上，目视左下方（图20）。易犯错误：双手位置不准确。纠正方法：右拳收至胸前，左拳后举至左腿上。（图20）22、罗汉拜佛动作要领：身体左转90度，两腿下蹲成马步，左掌横于腹前，右掌竖立至胸前

8、，目视前方（图21）。易犯错误：左掌离胸过近。纠正错误：左掌在腹部，右掌立于胸前，距离约30公分。（图21）23、蹬腿侧按动作要领：右手向右侧按下，左脚与右脚相并，左拳冲出，右拳收于腰间后，腾空拍脚，落地成马步，侧按掌，目视右掌（图22）。易犯错误：腾空拍脚与马步侧按不协调。纠正错误：先并脚冲拳，后腾空拍脚，再马步侧按。（图22）24、双龙出水动作要领：双手交叉于胸前，身体左转，右脚向左前上步，成右弓步，双拳从腰向斜上方冲出，目视右拳（图23）。易犯错误：两手距离较大。纠正错误：两拳贴两耳冲出，间距约30公分。（图23）25、上架前冲炮动作要领：重心左移，左腿屈膝下蹲成右仆步，左掌落于胸前，右

9、拳收至腰间后，重心左移成左弓步，同时左掌向前上方架出，右拳冲出，目视前方（图24）。易犯错误：上架掌位置不正确。纠正方法：掌要架在头顶正上方。（图24）26、拍脚下穿掌动作要领：右腿踢起，脚面于左手掌心相击前落成右弓步，右掌向斜下方穿出。目视右掌（图25）。易犯错误：左掌击打右脚面不协调。纠正方法：左脚击打右脚面连贯、完整要高于肩。（图25）27丁步罗汉动作要领：左转身90度，右脚并于左脚处，左臂屈肘立掌于胸前，右手向下勾出，目视前方（图26）。易犯错误：两手位置不准确。纠正方法：勾手要从上自下向后上方勾击。（图26）28、怀中抱月动作要领：左脚左跨，右脚跟近成丁字步，两臂交叉后，抱于腰间，目

10、视两手（图27）。易犯错误：双手之间距离大小不一。纠正方法：双手之间距离约30厘米。（图27）29、怀中抱月动作要领：右脚右跨，左脚跟近成丁字步，两臂交叉后抱于腰间，目视两手（图28）。易犯错误：双手之间距离大小不一。纠正方法：双手之间距离约30厘米。（图28）30、金鸡独立动作要领：左膝提起，右腿支撑，右掌上摆于头上，左手向后摆，目视左侧方（图29）。易犯错误：两掌推掌不协调。纠正方法：双掌推出，呈右上左下式。（图29）31、震脚双推掌动作要领：身体左转90度，左脚落于原地，右脚震地，双掌呈右下左上推出，目视右掌（图30）。易犯错误：推掌不规范。纠正方法：大拇指扣齐，四指并拢，掌指向前，两臂伸直。（图30）32、马步架打动作要领：身体左转90度，右脚向左上步，左脚跟上成马步，两臂交叉，右拳放于头上架起，左拳放于左膝处，目视左侧方（图31）。易犯错误：上下肢动作不协调。纠正方法：左拳放于左膝处，右拳架于头上。（图31）收势动作要领：左脚向右脚并步，两手击响于头顶上方，由两侧抱拳收回腰间，目视左侧方最后还原并步站立（图32、33）。（图32）图33第 27 页 共 27 页