怎么跳绳有减肥效果.docx

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1、Word怎么跳绳有减肥效果 怎么跳绳有减肥效果 跳绳是男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对瘦身减肥尤有利。那么怎么跳绳菜有减肥效果呢?下面是阳光网我给大家介绍怎么跳绳有减肥效果，供大家参阅! 怎么跳绳有减肥效果 健身专家：渐进跳绳减肥方案 尽管有人认为跳绳很简单损害膝盖的运动，但依据专家讨论报告指出，跳绳对膝盖的冲击力气只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能把握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的灵敏度。最迷人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉

2、600-1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前肯定要做好身体各部位的预备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开头练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开头每次运动时间5-10分钟即可，再渐渐增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避开引起身体不适，留意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克特地为女性健身者设计了一种“跳绳渐进方案”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分

3、钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 跳绳减肥动作要领 1、跳绳基本功：简洁跳绳法 预备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开头跳绳，留意手腕做弧形摇摆。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 2、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 3、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增加你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜

4、身跳回原位。跳动时应留意用力摇摆双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 4、分腿合腿跳 先做跳绳预备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳动时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 5、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢渐渐加快，1分钟后两人交替。 跳绳减肥的误区 跳绳减肥误区一：跳绳会导致胃下垂? 中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。假如，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为猛烈，只要你不要在饭后马上跳绳，就不行能会消失这种状况。我建议，跳绳最好选择在下午

5、38点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。 跳绳减肥误区二：跳绳会瘦胸? 跳绳时，总是“胸”涌澎湃，简单使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消逝而使胸大肌和臀大肌变得牢固富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，肯定要穿内衣才能防止胸部下垂。 跳绳减肥误区三：跳绳不会产生萝卜腿? 由于长时间的跳绳，人早已经消失麻痹感。停下运动，积累在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，许多MM也想让通过本能去调整身体各项机能。可是虽

6、然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累确定是会有萝卜腿。所以，我建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。 误区四：跳绳肯定要有绳子? 女生细皮嫩肉，稍不当心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿态，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。 误区五：跳绳人人都行? 其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，由于他们在跳动时，体重很简单对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来推断

7、。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在2025之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。 8个运动减肥诀窍 1、开头运动-前2周体重 刚开头运动，肌肉渐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，假如你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要由于做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。 2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪 只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。

8、跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥肯定要以有氧运动为主，效果才会好。 3、肌力运动可以增加塑身效果 肌力运动简洁的说就是增加肌肉负重力量的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，假如不盼望代谢始终下降的话，肯定要做肌力运动。另外假如你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，由于肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。 4、每周运动5-6天瘦的比较快 有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开头建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话肯定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。假如真的没有方法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。 5、早上是运动减肥的最佳时机 假如你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘上升，消耗更多热量。 6、让心跳加快但是不要太牵强自己 减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。 6