“磨刀不误砍柴工”做好这3方面的准备有效缓解你的演讲焦虑（磨刀不误砍柴工近义词）.docx

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1、Word“磨刀不误砍柴工”，做好这3方面的准备，有效缓解你的演讲焦虑（磨刀不误砍柴工近义词） 无论是在工作还是学习中，难免会有需要上台演讲的时候。有些人会紧握这个难得的机会，向同事、领导、同学和老师们展现自己的实力，为自己加分；而有些人则由于太过紧急和焦虑，导致整个演讲过程如“车祸现象”般惨不忍睹，从而错失良机，反而减了分。 演讲焦虑 那么，怎么缓解我们的演讲焦虑呢？最有效的方法是进行充分的预备，包括心理上的预备、演讲内容的预备、重复练习预备。正所谓“磨刀不误砍柴工”嘛！下面来详细介绍。 一、心理上的预备 我们之所以焦虑，其实大部分上是心理上的问题。这里说的“心理上的问题”，并不是指“心理有问

2、题”，而是指心理上的紧急和焦虑心情问题。 演讲前，我们应当对紧急和焦虑心情产生的缘由进行分析，然后针对这些缘由“对症下药”，让自己在心理上做好演讲的预备。 一般来说，可以从以下几个方面来进行预备： 1、认清演讲目的 许多之所以紧急和焦虑，可能是由于“可怕别人对自己产生否定评价”、“可怕演讲时表现不好”、“可怕出错”等等。这时候，我们就需要认清演讲目的了，是“获得别人的认可”吗？是“获得别人的乐观评价”吗？是“表现自己最好的一面”吗？是“做一场完善演讲”吗？都不是！ 我们的演讲目的可能各式各样，但应当都不行能是上面说的这些。那么，你还担忧什么呢？既然这些不是你的目的，你为何要花费那么多留意力在上

3、面？何不将留意力专注在你真正的演讲目的上！ 2、设定合理期望，允许自己犯错 当我们对演讲怀有很高的期望时，我们可能会要求自己不能犯一丝错误，从而让自己的精神紧绷，产生紧急和焦虑。 所以，我们应当客观评估自己的期望，看是否因过高的期望导致了紧急和焦虑。假如是，请适当调整期望，使其符合现实状况（通常可以将期望设定得低一些，由于假如超过这个期望，将会带来欢乐的心情体验）。这样，我们也给了自己犯错的空间，当错误消失时，不至于高度紧急和焦虑。 3、想象演讲胜利 我们可怕演讲，归根结底，是由于我们对自己的信念不足，可怕演讲会失败。我们可能会在脑海中想象各种糟糕的场景，可能是“麦克风坏了”、“PPT播不了”

4、、“投影效果不佳”、“紧急忘词了”、“说的内容大家不感爱好”等等。 这时候，我们需要给自己多一点自信，详细怎么做呢？想象自己的演讲非常胜利。我们可以想象演讲中的每一个环节都非常胜利：“麦克风很给力”，“PPT展现的效果特别好”，“中间有一次忘词，但被幽默化解了”，“大家的乐观性特殊高” 这种对胜利的想象，也能有效的缓解我们的紧急和焦虑心情。 缓解由演讲带来的心理上的紧急和焦虑 二、演讲内容的预备 除了在心理上做好预备，对演讲内容的预备更是必不行少。俗话说得好，“巧妇难为无米之炊”，演讲好坏的本质是演讲内容，假如演讲内容没有预备好，那么其他预备得多好，都是徒劳无功的。 在演讲内容上，我们要特殊留

5、意以下几点： 1、开头的自我介绍要事先打算好，尽量简短精悍，大声的说出来； 2、自我介绍后，立马提出自己的演讲主题和目的； 3、以思维导图的形式，将整体内容写在稿纸上，用自己的话叙述，尽量避开照着稿纸内容念； 4、尽量将想要表达的主题点掌握在3个以内； 5、用数据而不是干巴巴的语言，来说明“理念”、“观念”和“主见”； 6、内容呈现方式多样化，留意主次分明； 7、结尾时尝试用一些不一样的方式，而不是清一色的“感谢大家”； 8、演讲过程讲究行云流水，不必生硬的把预备的全部内容都说出来； 对演讲内容进行充分的预备 三、重复练习预备 当我们做好了心理上和演讲内容的预备时，别忘了重复练习！重复练习！重

6、复练习！（重要的事情说三遍） 我们可以自己对着摄像机进行练习，然后观看自己的录像，检查自己的不足，并加以改进，再次进行练习，如此重复多次，直到自己觉得没什么问题了，就根据这个模式再多练习几遍。 当然，可以的话，最好找几个伴侣，让他们来充当评委，依据他们所提出来的看法，调整自己的演讲。所谓“当局者迷，旁观者清”，他们更能供应相对客观的评价。而且，对着摄像机和对着人群的感觉是不一样的，对着伴侣进行演讲，能更真实的还原演讲现场，这种练习也就更接近真实的演讲，也最能反应自己的问题。 对着摄像机或亲朋好友，重复练习 当我们已经充分预备好了，我们的紧急和焦虑心情也就能能得到最有效的缓解，我们的演讲更倾向于胜利。而这种胜利会让我们下一次面临演讲时变得更从容，从而形成轻松演讲的良性循环。 轻松演讲 4