小学田径训练计划.docx

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1、小学田径训练计划 小学田径训练安排黄江镇*小学田径训练安排黄江镇*小学田径训练安排学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育肯定能获得好的成果。为此特制本学期训练安排：一、教学训练的任务：1、培育学生对田径运动的爱好，组织和吸引更多的学生参与田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素养。3、学习和驾驭田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。4、在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦

2、、意志坚韧的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)加速跑100米。(4)加速跑200米。(5)加速跑4*100米团体速度。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、跳高组：采纳跑中跳动。6、跳远和立定跳远都采纳蛙跳式训练、7、实心球的训练方法采

3、纳杠铃与仰卧起坐。6、弹跳力和力气练习：(1)各种跳动练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。三、训练次数与时间：每周早晚训练，每次50分钟左右（上午7：10-8：00/下午4:50-5:30）。四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑以及成果登记。2、学生按自己的专项每月进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。2、训练必需常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培育学生合理的用力依次，爆发用力等意议。六、思想教化和管理

4、：1、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有安排地支配优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在黄江镇中小学生田径运动会上肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。扩展阅读：小学田径队训练安排小学田径队训练安排一、指导思想全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从各

5、年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。三、训练安排我校的田径训练主要集中在每周天的上午（7:007:45）第一阶段:时间为一周,采纳一般的训练强度,进行复原体力的身体训练。其次阶段:时间为三周,采纳较高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。第三阶段:时间为一周,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量复原，迎接我区小学生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参与镇运动会。第四阶段:仔细总结在小学生田径竞赛的得失，刚好查漏补缺，改进训练

6、方法。四、训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的安排。2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、铅球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。4、训练必需以学生身体系统训练为主。注意学生的专长发展。5、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。运动

7、员名单：男：王文豪张家豪杨晓辉陈洋周一鸣耿壮申横嘉徐阳庞龙武鑫宇赵子初李双庆王福祥女：耿竹秀王开源杨梦琪黄今刘璇陈娜王超华孙洁张路伟刘泽璐蔡雨蒙田径队训练安排（短跑100、200、400、）打算活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间限制在15分钟左右。2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好打算防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人协作压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求按部就班，防止拉伤。4、行进间打算活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨

8、步跳，后蹬跑，加速跑）行进间打算活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）依据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。速度训练：（1）行时间跑3060米，34次X23组。（2）让距离追逐跑60100米，35次X3组。（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X23组。（4）短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X23组。（5）胶带牵引跑或称拉牛（3

9、060米），45次X23组。（6）反复跑80100米45次X23组。速度训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。耐力训练：（1）长距离变速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑56次X23组（3）250米快速跑34次X23组（4）500米快速跑23次X12组（5）400米交代牵引跑或称拉牛23次X12组耐力训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。力气训练：下肢力气1,、深蹲812个一组3组2、负重半蹲2030个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组4

10、、纵向蛙跳3050个一组3组5、负重提锺联系80100个一组35组腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组2、两头起3060个一组3组3、卧姿抬腿两人协作3060个一组3组4、卧姿转腿3060个一组3组5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组上肢力气1、负重卧推812个一组3组2、卧推3060个一组3组3、站姿快速卧推3060个一组3组4、坐姿上举3060个一组3组5、负重摆臂练习3060个一组3组小学生力气训练应作为协助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。训练周支配（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每

11、周一至两次即可）周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力气训练中长跑训练安排小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素养训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素养，培育运动员具有驾驭运动技术的基本实力。依据少年儿童的生理特点，进行全面素养训练，首先要求正确，而不求数量。一一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采纳3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时留意

12、呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧状况下的一种训练，也是提高专项成果的一种手段。通常采纳距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成果，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练安排依据竞赛日期和运动员的身体状态敏捷支配。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内支配一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110120次，再进行200米跑，跑45个。还有4321的变速跑，即4就是400米、3就

13、是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在竞赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。三速度训练中长跑速度训练是必不行少的，通过平常严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采纳短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、450米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采纳竞赛形式进行，使运动员感爱好，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.50.8公里。四力气训练中长跑运动员的力气表现为力气耐久力。力气耐久力

14、可以在大量跑的练习中获得，依据少年儿童的生理发育特点实行小力气练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不解除杠铃），往往简单过早的被淘汰。我采纳的训练方法一般是克服自身重量的各种跳动练习、俯撑、摇摆练习等手段。发展运动员的力气素养，数量不求多，但求精求严。五技术训练技术训练一般支配，柔韧性练习每次都有35分钟；敏捷性练习每周两次，每次10分钟，采纳58个栏架跳动练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采纳跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们坚固驾驭正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独支配技术训练课，而是坚持“基本技术每天练”。每次打算活动之

15、后，支配35分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿态等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。详细训练安排：常规打算活动（每天）：一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四特地练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2.原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3.小步跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，

16、脚前掌快速向后扒地，随重心前移，主动伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高重心和髋关节的伸展。;4.高抬腿走练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协作。5.高抬腿跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌主动后扒着地，支撑腿充分蹬伸。留意两臂主动摇摆协作。7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。8.折叠

17、跑练习：摇摆腿大小腿主动折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第一周训练安排周一：一常规打算活动二中长跑技术练习1着地缓冲技术的训练(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习2040米。(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习2040米。(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习3060米。(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习3060米。(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60150米。2蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆

18、做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。(2)低重心弓箭步跨步走3060米。(3)低重心的后蹬跑练习60150米。;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑3060米，加速跑60100米。(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60120米。(6)在完整的跑进过程中，进行快速有力的蹬伸练习60150米，并渐渐加大练习的距离。;3折叠前摆技术的训练(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。(2)由中速转入快速折叠跑3060米。(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑3060米。(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60120米。三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规打算活动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）200米*2（每

19、个间隔2分钟）400米*1三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一常规打算活动二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周四：一常规打算活动二4圈计时跑(每圈限制在25S以内)休息5分钟重复一次（每圈限制在26以内）休息5分钟重复一次（每圈限制在27以内）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周五：一常规打算活动二素养练习1沙坑收腹跳（15个*3）2蛙跳练习（20M*3）3障碍跳练习（5个障碍*5）三放松练习其次周训练安排周一：一常规打算活动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟

20、）200米*3（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规打算活动二速度训练100米200米400米200米100米每个间隔2分钟一轮结束休息五分钟其次轮：100米200米300米200米100米（每个间隔2分钟）三放松练习周三：一常规打算活动二800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）三素养练习（拉人跑）四放松练习周四：一常规打算活动二1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）三素养练习（提拉橡皮筋50米来*3）四放松练习周五一常规打算活动二力气练习压杠铃15公斤半蹲跳*320公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左

21、右脚前后交叉跳*215公斤行进间弓箭步走来回20米*2三跳动练习障碍跳（5个障碍*5）四放松练习第三周训练安排周一：一常规打算活动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规打算活动二速度训练变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一常规打算活动二800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）三素养练习（拉人跑50米*4）四放松练习周四：一常规打算活动二1500米匀速跑计时（6

22、分30）*2（每个间隔10分钟）三素养练习（提拉橡皮筋）四放松练习周五：一常规打算活动二素养练习1沙坑收腹跳（18个*3）2蛙跳练习（20M*4）3障碍跳练习（6个障碍*5）三放松练习第四周训练安排周一：一常规打算活动二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规打算活动二速度训练300米*5(每个间隔3分钟)三素养训练障碍跳（6个障碍*10）周三：一常规打算活动二800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）三素养练习（拉人跑50米*4）四放松练习周四：一常规打算活动二八分钟匀速跑休息5分钟

23、后3分钟快走三素养练习（垫上）四放松练习周五：一常规打算活动二力气练习压杠铃15公斤半蹲跳*320公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右脚前后交叉跳*215公斤行进间弓箭步走来回20米*2三跳动练习障碍跳（6个障碍*6）四放松练习跨跳训练安排起先阶段，前一周早晚时间，支配体能训练，让学生们的体能得到复原与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿15米2组C、交叉线跑、之字型跑、来回摸线15米2组D、大步跑5圈素养专项训练星期一上午（速度）（体能）：1、韧带练习2、素养练习4、慢跑1

24、000米5、跳台阶50次3组弓步走15米3组6、放松大步跑600米7、跨、跳技术星期二早上（耐力）（力气）1、100米3组、200米2组、400米1组2、摸线来回跑3组3、跳跨栏15米3组4、连续蛙跳10米3组5、俯卧撑10个3组6、完整跨栏、跳远练习星期三早上（速度）（反应）1、50米3组、100米2组、200米1组2、高抬腿20米2组“之”字型跑15米2组3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5组4、背对听哨声起跑15米3组摸线跑3组5、跨、跳技术星期四早上（耐力）（力气）：1、100米3组、200米2组、400米1组2、摸线来回跑3组3、收腹举腿15个3组4、侧腰起8个3

25、组5、推小车练习15米3组6、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）（反应）1、慢跑1500米2、跳台阶50次2组弓步走15米2组3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5组5、背对听哨声起跑15米3组摸线跑3组6、跨、跳完整动作复习投掷铅球属于力气性的投掷项目，除了要具备一般身体素养以外，还必需有适应推铅球所须要的专项素养，同时运动成果越好，对专项素养的要求也越高。铅球专项素养主要包括专项力气、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力气，专项力气的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力气的结合，但是必需以基本力气为基础，而基本力气

26、与速度力气又是相相互成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最终快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素养的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平常的训练实践中不断摸索，发觉对中小学运动员力气训练以动力性练习为主，在不降低速度的状况下增加力气，在不削减力气的状况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施-健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力气与技术训练结合起来。详细训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组

27、卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、特别适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复多次。二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6各种跳动练习，快速跑练习。三、留意事项:运用以上两种方法时,应留意以下几点

28、:1实行隔天交替的训练方式;2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;3在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉随意放松实力;4在发展专项力气训练时,把铅球技术结构结合起来，支配大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来友情提示：本文中关于小学田径训练安排给出的范例仅供您参考拓展思维运用，小学田径训练安排：该篇文章建议您自主创作。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第18页 共18页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页