体育教学：刍议青少年篮球身段基本功及其训练方法.doc

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1、精品文档 仅供参考 学习与交流体育教学论文：刍议青少年篮球身段基本功及其训练方法【精品文档】第 9 页刍议青少年篮球身段基本功及其训练方法摘要：青少年是学习篮球技术的最佳时期，通过运用各种训练手段提高运动员的身段基本功水平，为其以后的篮球水平的提高打下坚实的基础。关键词：青少年 身段 训练方法身段基本功是指篮球运动员经过专门训练后，在脚和腰部动作的协同作用下，上身所完成的各种伸、转、摆、挤、靠等动作的能力。在篮球教学训练中，常听到四大基本功的说法，即手功、脚功、腰功、眼功。而对身段基本功的训练却重视得不够，研究的不多，特别是青少年篮球训练中，更重视得不够（身段基本功），因此，笔者觉得有必要将这

2、问题提出与大家共同探讨。篮球运动是整体性很强的项目之一，它的整体性不仅仅表现为队员与队员之间；各技术之间以及集体战术之间的关系，而且也包括了队员身体各部分之间的相互联系。对一个篮球运动员来说，身功（身段基本功的简称）水平的高低，对其技术的提高和临场运用技术的能力有很大的影响，但是，由于身功的内含性较强，作用不宜表露。所以往往被忽视，这样，篮球运动员的身功基本上是训练实践中随其能力的提高而自然形成和发展的。在比赛当中经常出现身段的变化跟不上手和脚的变化，而贻误战机，影响了技术的发挥和战术的运用，特别对高大队员这一点表现得更为明显，因此篮球运动员身功的训练具有重要的意义，尤其青少年是训练各种技术的

3、最佳时候，就更应重视身功的训练。身功包括各种伸、转、摆、挤、靠、仰等动作，各动作的完成都依赖于脚步和腰部的动作具有“身段转动，脚腰先行”的说法，本文拟就青少年篮球运动员的身功进行初步的探讨，并经过实践根据青少年的特点介绍一些身功的专门训练方法。1伸是身功中的一个基本动作其中包含着拔、窜二个微妙但不同的内含性技术环节。拔是起跳开始时所做的蹬地拔腰动作；窜是起跳后力求身体继续上升的动作。如原地起跳抢篮板技术就包括了上身的拔窜动作做好这些动作的基础是腿和腰腹力量以及空中控制人体重心的能力，完成伸的动作重点是掌握由下而上的发力顺序。训练方法：（1）原地持球伸蹲原地高姿势持球瞄篮下蹲成突破姿势蹬伸还原，

4、反复练习。（2）原地及助跑起跳，单、双手摘球将一排球或篮球固定在一定的高度，两边用橡皮条牵拉，队员原地双脚或单脚起跳将于摘下。（3）“挡板”跳投 在练习者前竖一块宽0.6m，高2. 0 m左右的木板(以运动员尽力跳起后头部能超出木板上端为宜)运动员原地持球，跑动接球或运球至板前跳投。（4）“砸篮板”接力 练习者排成一路纵队在篮板一侧的前面，第一位队员将球砸向篮板后，下一位队员起跳至最高点后接球并将球砸向篮板，并跑到队尾，以此循环练习。2转是在脚的辗动，腰的扭转动作下完成的一种改变身体位置，方向的一种专门性动作，在比赛中，上体转动是否迅速，及时，身段的变化是否跟得上脚步动作的变化，是衡量一个运动

5、员身体协调性的指标，也是运动员身功好与差的表现。训练方法：（1）原地、行进间转、侧身练习 运动在原地做高、低姿势的前、后转身；原地跳起转身；跑动急停转身；直线跑变侧身跑以及行进间连续侧身接变向球等动作。要求转身动作迅速、连贯，重心不起伏，转身后稳而不僵。（2）弧线运球运动员沿球场的三个圆、弧线做换手运球练习。（3）折线传、接球在球场左、右设立数个传球点，练习者将球传给右边队员（1）接（1）的回传球，转身将球传给左边的（2），如此连续进行。要求传、接点多，节奏快，转身及时。（4）跳转投篮运动员背向篮板站立，持球跳起转身投篮。3摆是指身段所完成的摆、收、猫、倒、探以及左右晃动的能力，它对各项技术动

6、作完成的质量有很大的关系。如运球急停急起就需要掌握好身段的前猫后倒动作，原地持球突破要求有效，准确的身段前摆和探肩倒体动作，假动作后突破动作需要身段有左右晃动，以假乱真的功夫，这些动作的完成都必须离不开身段的摆动。训练方法：（1）队员持球在原地反复做瞄篮、下蹲、猫腰、跨步的连贯动作。要求跨步动作幅度大，动作实在，连续性好，并有实战意义。（2）原地、行进间徒手或运球急停急起动作，要求做好停、起一刹那身段的前猫后倒再疾起动作，运球手配合做好停、拉、推的动作与身段动作协调一致。（3）原地及行进间身段的晃动练习。例如；运动员原地持球做左晃右突，右晃左突的交叉步突破和左晃左突，右晃右突的同侧步突破动作做

7、运球急停体前不换手运球的过人练习，练习应注意头部动作和眼神要与身段动作，手上动作密切配合，才能有较好的效果。4挤“挤”功是篮球运动员必不可少的一项本领，它在防守和进攻中都占有一定的地位，虽然死扛硬挤的打法已落后，但是仍然不能忽视“挤”功的训练，特别是青少年或高大队员更应重视“挤”功的训练。训练方法：（1）三人以半蹲姿势在中圈内背对背站立，听口令开始，用力将对方挤出圈外。（2）练习者背向篮板站在限制区的一侧，内侧加一防守，练习者跨步（靠近端线的脚），扬手接球，转身挤靠投篮，防守者可做顶推动作。5靠主要是体现运动员的背部感觉能力，“靠”功在持球背向进攻，盯人防守和绕前防守时作用比较明显，比赛时运动

8、员常常通过背部肌肉感觉来选择站位和进攻方向经常进行“靠”功训练，能提高肌肉的感觉能力，有利于技术动作的发挥和运用，从而提高动作效果。训练方法：（1）接球背向进攻练习者从篮下跑至罚球线接球，防守者亦跑上有意站在进攻者的左侧，右脚在前（以向防守者右侧进攻为例），进攻者接球后顺势往后一靠，判断防守者的位置，然后用头部和眼睛向左做一个假动作右脚向后撤步，右手拍一次球投篮。（2）背靠背游戏两人背靠背成半蹲姿势，在半场内做此游戏，要求用滑步动作，两人可任意向前、左、右做摆脱动作未做摆脱动作的人立即靠上去，两人象影子一样贴在一起，初做者可用眼睛探视。6仰是指人体跳起后上身在空中所做的后仰，侧移等动作，它是高

9、水平的运动员必须掌握的一种动作技术。如现今的NBA球员，在跳起投篮中采用后仰投篮，提高进攻的成功率和威胁力，还有跳起位移投篮更加提高了成功率，所以说只有加强仰功的训练，才能使它出现的高难度动作更完善，更重要的是可能创造出更新、更合理、更有效的空中技术。这里主要介绍利用“挡板”进行“仰”功训练的几种方法。训练方法：（1）两队员相距0.5m面对站立，练习者手持一球，协助者手持一块长0.5m，宽0.4m中间钉有一木把的档板，在练习者跳起投篮时，用木板去挡球，这时要求练习者避开挡板做后仰投篮动作，注意“挡”的高度和时间。（2）两队员相距0.5m面对站立，练习者手持一球，协助者手持一块长0.5m，宽0.

10、4m中间钉有一木把的档板，在练习者跳起投篮时，用木板去挡球，要求练习者做侧移投篮动作。（3）练习者站在罚球线上，手持一球，协助者持挡板站在篮下，前面设有左右两个接球点，练习者将球掷向篮板，并跳起抢夺篮板球，得球后在空中试将球传向近侧，这时协助者用挡板去挡球，要注意“挡的方向，高度与时间，练习者在空中做后仰或侧移动作将球传向远侧。结论青少年是学习篮球基本功的最佳时期，本文针对身段基本功的特殊性运用了多种训练方法，突出了对身段基本功的训练能力。实践表明通过各种有趣的训练方法激发了学生的练习兴趣，使学生身段基本功能力有显著的提高，从而有效的提高了学生的篮球基本技术，丰富了学生在篮球比赛中临场运用各种篮球基本技术的能力，为将来持续发展篮球技术水平奠定坚实的基础。参考文献1孙民治.篮球M.北京:高等教育出版社,1995.2全国体育学院教材委员会.篮球M.北京:人民体育出版社,1995.