运动训练学提纲详细版.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流运动训练学提纲详细版.精品文档.1竞技体育是以体育竞赛味主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。2竞技体育的构成：运动员选材；运动训练；运动竞赛；竞技体育管理。3竞技体育的基本特点：竞争性；规范性；公平性；集群性；公开性；观赏性；功利性。4运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，以及运动员和相关人员的共同参与下，专门组织的有计划的体育活动。5运动训练与运动员选材的关系6运动训练与运动竞赛的关系7现代运动训练的基本特点：训练目标的专一性与实现途径的多元性；竞技能力结

2、构的整体性与各子能力之间的互补性；运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；训练调控的必要性及应变性；现代科技支持的全面性及导向性；负荷安排的极限性和节奏性。8项群是运动项目的类属聚合。基本内容:a各项群的形成和发展b各项群竞技能力决定因素的系统分析c各项群运动成绩的系统分析d各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）9项群训练理论是研究或揭示同一项群不同项目共同规律的理论。10项群训练理论的科学意义：鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律；加强了运动训练理论与实践的联系；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。一般训练理论；项群训练理论；

3、专项训练理论。11竞技运动项目主要分类体系细分理解应用12运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。13竞技水平是运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。14运动成绩的决定因素：运动员在比赛中表现的竞技水平；对手在比赛中表现的竞技水平；比赛结果的评定行为。15竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。16运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。17运动员竞技能力的非衡特征及补偿效应：每

4、一名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态，即具有非衡特征。运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补或代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。18状态诊断在训练中的重要作用：为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点；对训练工作效果及时的检查评价；实施有效训练控制的重要前提。19一个完整的起始状态诊断包括：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断；20一个完整的训练目标包含：运动成绩指标、竞技能力指标、训练负荷指标。21训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部

5、各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。22训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。23训练原则有：竞技需要原则；动机激励原则；有效控制原则；系统训练原则；周期安排原则；适宜负荷原则；区别对待原则；直观教练原则；适时恢复原则。24竞技需要原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则；科学基础，训练目标对训练活动的重要导向作用；专项竞技需要的特异性；现代训练的专项化发展趋向。25贯彻动机激励原则的训练学要点：加强训练的目的性教育和正确价值观教育；满

6、足运动员合理的需要；激发运动员参与训练和比赛的兴趣；发挥运动员在训练工作中的主体作用；注意教练员自身的榜样作用；注意正确地运用动力。如何提高运动员训练的自觉性。26系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。27系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则；科学基础。：人体生物适应的长期性；训练效应的不稳定性；人体生物适应的阶段性。28竞技状态就是运动员参赛的准备状态。竞技状态的发展阶段：形成；保持；消失。29周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。30周期安排原则的科学基础：物质运动周期性的普遍规律；人体竞技能力变化的周期性特征；适宜比赛条件出现的周

7、期性特征。31负荷量的评价指标：次数、时间、距离、重量；负荷强度的评价指标：练习的速度、远度、高度、单位练习的负荷量或练习的难度。32循序渐进地增加负荷的四种基本形式：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。33积极采取加速机体恢复的适宜措施：训练学恢复手段；医学、生物学恢复手段；营养学恢复手段；心理学恢复手段。34运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。35运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。作用：运动训练手段的作用:科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训

8、练任务。有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。动作结构：基本结构:1动作特征力的支点、力的大小、力的方向。2动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏3动作过程动作开始、动作进行、动作结束。36运动训练的整体控制方法：模式训练法、程序训练法。37模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。操作模式： 操作程序:1解析影响运动竞技水平的各种因素。2获取各影响因素的指标参数。3建立影响运动员竞技水平的因素结构模型以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。将检查评定的结果反馈于运动训练过程的

9、各个环节，以找出产生偏离状态的原因。对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。 模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。 模式训练法的应用过程:教练员指导训练模型、训练手段运动员训练检测信息评定结果调控信息教练员指导。38程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。 基本特点:系统化特点、定性化特点、程

10、序化特点。 应用过程:训练程序、训练手段运动员训练评定标准教练员指导训练程序、训练手段。39运动训练的基本操作方法主要有：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环机比赛等。40分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。41分解训练法的基本类型：单纯分解训练法；递进分解训练法；顺进分解训练法；逆进分解训练法。42分解训练法的应用：43重复训练法是指多次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。作用：有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质。44间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定

11、，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。作用： 1通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；2通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，3通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；4通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。5巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。45间歇训练法的特点：重复训练法与间歇训练法de应用：46持续训

12、练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 作用:1主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，2可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；3可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；4可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。47循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站的训练方法。 结构因素:每站的练习内容，每站的练习负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每遍循环之间的间歇，练习的站数与循环练习的组数。循环重复训

13、练法；循环间歇训练法；循环持续训练法。作用:1可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；2可以合理地增大运动训练过程的练习密度；3可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；4可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。分类;1循环重复训练（循环过程间歇且充分；负荷强度最大；负荷性质速度、爆发力；供能系统以磷酸代谢系统供能为主。）、目的:1提高高强度技术动作的规范性和熟练性；2提高攻防过程中的对抗性；3并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；4提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；5提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度

14、和爆发力。48循环训练法的组织形式：流水式；轮换式；分配式。49循环训练发的应用：50比赛训练法的类型：教学性比赛方法；模拟性比赛方法；检查性比赛方法；适应性比赛方法。51运动员体能发展水平是由其：身体形态；身体机能；运动素质的发展所决定的。52体能训练的重要意义：良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；良好的体能训练是运动员承受大负荷训练好高强度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。53力量素质的分类：最大力量；快速力量（含爆发力）；力量耐力；相对力量。54相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力

15、量。55爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。56速度的分类：反应速度；动作速度；移动速度。57反应速度训练应注意的问题：反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属于纯生理过程，不受其他因素影响；要求运动员注意力集中；反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。58反应速度训练常用的方法手段：信号刺激法；运动感觉法；移动目标的练习；选择性练习。速度障碍是指速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象。59产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面，引不

16、起新异刺激；负荷过度、恢复不好。60耐力素质的分类：肌肉耐力力量耐力；心血管耐力有氧和无氧耐力。61运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。62运动技术的基本特征：运动技术与体育动作的不可分割性；运动技术不断发展的必然性；运动技术相对稳定与即时应变的统一性；运动技术的个体差异性。63动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏。64影响运动技术的因素：主体：人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。客体：竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。联系实际处理好技

17、术规范化与运动员个体差异的关系：65竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。66竞技战术的构成：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动。67战术指导思想指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。68战术意识又称战术素养，指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。战术的分类：69制胜规律是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异比赛成绩所必须遵循的客观规律。70运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力

18、的重要组成部分。训练的方法：意念训练法；诱导训练法；模拟训练法。71模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。72心理紧张的克服方法：表象放松法；自我暗示放松法；阻断思维法；音乐调节法；排尿调节法。73训练大周期包括：竞技状态的形成、保持、消失。74小周期根据训练任务及内容分为：基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。75训练课的种类：身体训练课（体能训练课）、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛训练课。76竞技体育的特点:1竞争性2规范性3公开性公平性集群性观赏性77竞技运动的现代社会价值:1激励人类的自我奋斗精神2满足社会生活的观赏需要3促进社会大众的体育参与显示国家和

19、社会团体的综合实力促进社会和经济的迅速发展排除社会成员的不良心绪78运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.79运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平. 80运动训练学的主要任务为:1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律2深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律3进一步健全运动训练理论和内容体系广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中

20、运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践. 81同训练周期及其主要任务。A基本训练周:通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。B赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。C比赛周:为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。D恢复周:消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练。82适宜负荷原则:是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。 科学基础:a适宜训练负荷下机体的生物适应现象

21、。B过渡负荷下机体的劣变现象。 训练学要点:A正确理解负荷的构成（负荷量的评价指标、负荷强度的评价指标。）B渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）C科学地探求负荷量度的临界只。D建立科学的诊断系统。E正确处理负荷与恢复的关系。83.区别对待原则:是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。 科学基础:a运动专项竞技需要的多样性。B运动员个人特点的多样性c运动训练特点的多变性。 训练学要点:a贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）b正确处

22、理训练中共性与个性的关系c教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。84.直观教练原则:是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。科学基础:a认识过程的普遍规律。B动作技能形成原理。 训练学要点:a教练员应高度重视直观教练原则的运用。B注意应用科学技术的新成果。C注意直观教练与积极思维的有机结合。85.适时恢复原则:是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 科学基础:a人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。B调节时机的把握对训

23、练效果的重要影响。 训练学要点:a准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）b积极采取加速机体恢复的适宜措施。（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）86运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。87运动训练方法的作用:正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。88运动训练方法的基本结构:a练习动作及其组合方式b运动负荷及其变化方式c过程安排及其变化方式d信息媒体及其传递方式e外部条件及其变

24、化方式。89训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。1准备部分:任务调整心理状态，调动各种生理机能 2基本部分:综合训练课的基本部分安排应考虑以下问题o各种内容练习之间的顺p改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动；注意不同训练内容负荷的累加效应r安排作用于同一机体系统的练习时。负荷应有波浪型的变化3结束部分:解除训练时基本部分所造成的心理，生理的紧张状态。90明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提:（结构属性、机能属性、个体属性、专项属性）91安排运动员训练课负荷量度时必须认真考虑特点:1运动专项特点的需要 2训练课所完成的任务3运动员个体所能承受负荷水平4完成训练课任务时，运动员

25、有机体的主导机能系统所能承受负荷水平。（较大负荷的恢复时间为11.5天、中等负荷为1012小时、小负荷则几十分钟或几小时）92完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。变换训练法:是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。作用:通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，

26、运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。完整练习法，可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。93身体形态:是指人体外部的性状特征。94运动训练方法的分类:A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）95运动训练手段的分类:1依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；2依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手

27、段）；3依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构周期性、混合型；多元动作结构固定性、变异性）96优秀运动员训练过程中的“高原现象”:在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停止不前，甚至略有下降的现象。主要原因 : 1遗传效应减慢或停滞。 2运动效应自然减弱3训练不当及环境的不良影响主观努力下降。 97通过改善球队队员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意:1保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例2保持适宜的平均累积配合训练年限3采用全国选拔或组建国家队选用适宜的队伍更新方式 98.训练大周期时间的确定:1确定比赛日期2确定主要比赛

28、阶段（持续46周）3确定比赛时间（加46周的热身比赛阶段共812周）4确定整个大周期（加612周的准备期，后加24周恢复期，共1232周） 99.比赛的分类及安排1竞技性比赛:创造理想的成绩，实现训练目标（每个大周期12次主要比赛）2训练性比赛:在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力（每个大周期12次主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期）3检查性比赛:1检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平2专项素质发展情况3阵容安排的适宜度战术设计的价值和配合的熟练程度（多用于重大比赛前）4适应性比赛:提高运动员对比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。（多用于重大比

29、赛前）100分阶段比赛的优点1能为运动员提供更多的比赛机会2在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态3运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。101.优秀运动员比赛次数的控制:在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。102.年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点注意事项:1全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要的竞技比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度，最大重量，最大距离，最高质量）的状态。2全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应3遵循由

30、量变到质变的规律，无论发展体能，技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度4应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效应。不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点:1安排的主要着眼点不同2体能主导类项群的训练负荷量度计划比较具体、明确技能主导类项群计划中，对各种手段的练习量常常不作非常严格的规定，而使技术或战术掌握情况而定。103.规范化用表的用途:有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。内容:1上一年度比赛及本年度参赛指标。

31、2上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标。3实现参赛目标的可行性分析。4实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施。5上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标6年度训练的周期阶段划分及各项计划内容要点。7周训练计划的基本模式。8年度训练过程的检查评定安排。104.周训练负荷加大是基本训练周负荷变化的主要特点。加大途径:1增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降。2提高负荷强度，负荷量保持不变或相应下降3负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。105.赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度:比赛周训练的内容: 1超量恢复的集合安排，2连续比赛周安

32、排 恢复训练周的内容:1一般性身体练习 2带游戏性的练习106.训练课是运动训练活动最基本的组织形式。训练课的计划包括训练课内容的选择与安排、课的组成结构，训练手段与方法的实施程序，训练负荷大小及恢复手段等。训练课的种类:身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛课。107战术训练的基本要求;1把握项目制胜规律。2培养战术意识。3培养战术运用能力。4处理好个人战术行为与集体战术配合的关系。5重视战术组合。6加强战术创新研究。108.耐力训练的基本要求:1重视运动员呼吸能力的培养。2加强意志品质的培养。3儿童耐力训练的注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基

33、本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）109.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。（一般柔韧素质、专门柔韧素质）负荷量的确定:1负荷强度:采用自身用力的拉伸法；采用负重练习，不超过拉长肉力量的50。2练习数量:根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。110.柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）。111.柔韧训练基本练习:1发展柔韧素质与力量素质相结合。2注意柔韧训练与温度和时间关系。3柔韧性训练应保持经4采用多种手段发展柔韧性。5儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、

34、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、1316岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。112.灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。发展主要采用变换训练法，强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。113.灵敏训练的主要手段:1让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。2各种调整身体方位的练习。

35、3专门设计各种复杂多变的练习。4各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。基本要求: 1灵敏素质要从儿少开始训练。灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。114.运动技术的基本特征;1动技术与体育动作的不可分割性。2运动技术不断发展的必然性。3运动技术相对稳定与即时应变的统一性。4运动技术的个体差异。运动技术原理;生物学原理、生理学原理、生物力学原理、心理学原理、社会学原理。115、动作要求:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏116.影响运动技术的因素:主

36、体因素:1人体结构力学特征。 2中枢神经系统的控制与协调能力3感知觉能力。4动作技能的储存数量。5运动素质的发展水平。6运动员个性心理特征。客体因素:1竞赛规则。2技术环境。3器材设备与场地。117.选择技术训练方法遵循下列要求:1明确的目的性和针对性 2多层面的综合性。3常用方法与特殊方法相结合。（直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法）118.运动技术训练的基本要求:1处理好基本技术与高难技术的关系。2处理好特长技术与全面技术的关系。3处理好规范化与个体差异的关系。4处理好循序渐进和难点先行的关系。5处理好合理内部机制与正确外部形态的关系。6抓好技术分格的培养。7处

37、理好“学习”因素与“训练”因素的关系。8改善基本结构，提高技术组合水平。9重视运动技术创新。119.特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势使用概率和得分概率相对较高的技术。120.技术风格是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来:1系统构成元素不同。2技术结构不同。影响技术风格的因素;1特长技术2运动员的神经类型3种族特征。121运动技术评价是指对于运动技

38、术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。技术评定的任务:在帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量，探寻新技术和论证新技术的可行性及科学性，从而达到促进其运动水平提高的目的。基本标准:实效性评价和合理型、经济性评价。122.运动技术评价常用的方法:1定性评价与定量评价 2运动学评价与动力学评价3多维测试与综合评价。123.竞技战术的构成:1.战术观念:指对比赛战术概念，战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。2.战术指导思想:指在战术观念影响下，根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则。3.战术意识:又称战术素养。指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。4

39、战术知识:指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式，战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。5战术形式:指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。6.战术行动:指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。124战术分类表现特点（阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术。） 人数（个人战术、小组战术、集体战术）功防性（功防战术、防守战术、相持战术）普适性（常用战术、特殊战术）125.战术能力指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。126.战术训练方法:1分解与完整

40、训练法 2虚拟现实训练法 3减难与加难训练法 想象训练法 程序训练法 模拟训练法 实战法。127战术方案制定的考虑的因素:】1考虑充分发挥本方各方面的优势2考虑抑制对方的长处，不让对方发挥其优势。128.战术方案的基本内容:1战术任务和具体目标 2预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等3确定战术原则4己方的战术行动，包括具体的任务分工等5适应竞赛环境的措施6赛前安排战术训练的安排7对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作8预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。129.制定战术方案的注意事项:1及时收集准确的情报 2处理好战略策略和战术决策的关系3考虑竞赛环境的影响4充分利用竞赛规则5计划性与

41、可变性相结合。130.运动员心理能力训练的常用方法:1意念训练法:是指运动员有意识地，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。2诱导训练法:是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物方向上去的训练方法。可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。3模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练。131.几种心理现象的克服方法:心理紧张（表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、心理胆怯（对症下药有的放矢）、情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、情绪激动（提高运动员的训练程度

42、，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、心理淡漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、132注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的

43、兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、133心理焦虑:1把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果2进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪3赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。 134运动智能训练的基本训练:1提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。2运动智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。3运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。应逐步建立运动智能测定和评价的制度。135.制定多年训练计划的必要性:1运动员竞技能力状态转移长期性的要求。2运动员竞技能力状态转移阶段性的要求3运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.（先天性遗传效应；后天性训练效应、生活效应）