引体向上教案12.13.doc

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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date引体向上教案12.13班级：202班 教师：商永峰（三墩中学） 时间：2009-3-18上课年级：七年级 教师：商永峰（三墩中学） 时间：2013-12-18教材1、 引体向上（男生）2、 素质练习：腰腹力量练习重点：提高学生的背部及上肢力量难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠教学目标知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。能力目标：通过练习，使学生体验

2、到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。 教学过程教 学 内 容教 师 活 动学 生 活 动次数时间准备部分一、 课堂常规1、体育委员整队2、师生问好3、宣布课的内容与目标4、安排见习生二、准备活动1、绕场慢跑2、徒手操： A、头部运动 B、扩胸运动 C、腹背运动 D、弓步压腿 E、下蹲起立 F、手腕脚踝活动3、引体向上徒手操4、俯卧撑15个宣布本次课的内容，提出目标与要求声音洪亮、教态自然讲解示范动作、哨音指挥成四列横队集合： 做到：快、齐、静跟着老师沿场内线条慢跑，保持队形

3、。动作到位、活动充分28基本部分基本部分一、引体向上引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。动作过程：1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位肩宽左右。2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5、重复上述动作，直至完成一组练习。握法：正握。平时练习以正握、反握为主。引体向上的各类练习：1、上杠动作练习2、帮助下正握练习23个3、正握练习（尽自己能力，比一比）4、双臂拉橡皮带5、正握“吊杠”二、素质练习：腰腹力量练习1、仰卧起坐2、卷腹举腿教师讲解教师示范保护与帮助

4、的方法：保护与帮助者站在杠下练习者后方；帮助时双手托腰向上助力，保护时托、扶一把。抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。安排组长做好保护与帮助。教师讲解示范、巡回指导。参与保护与帮助。讲解示范、哨音指挥认真听讲、踊跃回答练习手段与步骤：1、上杠动作练习预备姿势跳起抓杠悬垂落下技术2、帮助下正握练习23个帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸直，拉上时下颚过杠3、正握练习（尽自己能力，比一比）要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚接近杠。此练习分两组：一组为能独立完成一个以上的同学，另一组为借助橡皮带能完成的同学。4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练习，根据自身的力量进行握距调整。分两组练习：正下方下拉橡皮带；后下方下拉橡皮带。5、正握“吊杠”直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学生数数计时。保护与帮助贯穿始终。1、仰卧起坐练习：a、 30s，看谁个数多 ； b、20个，看谁完成得快2、卷腹举腿：15个一组（哨音指挥）认真听讲，积极练习1|2次1|2次1次1次1次1次1次2188结束部分一、上下肢抖动放松二、整队小结三、布置收回器材四、师生再见引导放松对本次课进行点评认真放松自我评价5场地器材单杠场地、田径场，20张小垫子预计练习密度35-40%课后小结-